Por favor avaliem minha suplementação e dieta:

Suplementação:

Antes do treino:

Malto, creatina

Depois do treino:

Whey Protein da bodygenics

Antes de dormir:

Albumina(tem como isso ficar com gosto melhor? u.u)

Dieta:

De manhã:

- 1 sanduiche de presunto com queijo

- 1 salgado (mais tarde)

- 1 Pão de quiejo (mais tarde)

Almoço:

- Arroz , feijão, filé mignon

Janta:

- Omelete de queijo com presunto e um lanche de presutno com queijo

Eu não quero ser fisiculturista profissional, só quero crescer meu ombro (faço natação também) e meus músculos, tenho 14 anos.

fico até perplexo com o tanto que voce pesquiso pra monta isso ai.

vo te da uma dica nao se esforce tanto da próxima vez

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento