Ajuda Dieta (Iniciante)

[Darknesz]

Altura:183

Peso:75

BF: Não sei

Medidas: Não sei

Objetivo da dieta: ganho de massa magra sem ganhar gordura ( se tiver como)

Vou treinar 3x por semana, aprox 1H de treino.

OBS: Unico suplemento que tenho condições de comprar no Momento é Albumina, mais pra frente pretendo comprar um Whey.

Estava querendo montar uma dieta para começar a malhar.

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7H- Acodar

250Ml Leite Des

10g albumina

20g toddy (Tem vitaminas)

*Talvez um pão ou uma fruta?

10H- ( Intervalo da Aula, não tenho como preparar nada)

10~20g de Albumina

12:20H - Almoço

100g de arroz branco

2 batatas doce

carne ( como o maximo possivel, dependendo do tanto que tiver para o almoço)

2.5H - Pre treino

250Ml de Leite Des

20g toddy

*coloco mais algo?

4H - Pós treino

20g de albumina

4 colheres de açucar

5:30~6H - 100g de arroz branco

2 batatas doce

Carne ( tbm dependendo da quantidade que tiver)

9:50H -Noite- (Intervalo Aula)

10~20g de Albumina

11:15H -Noite-

400Ml de Leite Des

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OBS²: Se possível sugestões baratas

Ahh, alguns dias poderei estar trocando o almoço ou janta por algum tipo de massa ou pão com peito de piru, mas sempre comendo a batata doce.

Obrigado, Att

Editado Agosto 25, 2010 às 18:04 por Darknesz

[Murder]

dieta fora do padrão, da uma arrumada ai !

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Editado Agosto 25, 2010 às 18:09 por Murder

[Darknesz]

dieta fora do padrão, da uma arrumada ai !

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Valeu!

Mas se tiver falando desta parte "Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia." eu não achei um lugar confiavel onde diz a quantidade de cada coisa, por isso não coloque esta parte, msm assim, tem problema e poderei ser advertido?

[LeandroTwin]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709