Idade: 18

Altura: 1,83

Peso: 81

BF: 11%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Meu treino é um ABC (seg, qua e sex), privilegio exercícios compostos e pesos livres, malho 75% das vezes de por volta das 6 horas, senão, perto do meio dia.

A (seg) - costas/biceps/abdomen

B (qua) - pernas/ombros

C (sex)- peito/triceps/abdomen

Por minha alimentação não estar das melhores (sem suplementação, e sem tantos cuidados já que é complicado conciliar tempo pra faculdade, trabalho e academia :[ ), até que estou contente com os resultados desse treino, para a parte superior do corpo, mas queria dar uma ênfase maior nas pernas ENGROSSAR ESSAS PERNINHA DE SIRIEMA , e estava pensando em acrescentar um outro treino de pernas sábado pela manhã, ficando assim:

A (seg) - costas/biceps/abdomen

B (qua) - pernas/ombros

C (sex)- peito/triceps/abdomen

D (sab) - pernas/antebraço

Quais problemas haveriam?

_______

Treino de pernas:

Agachamento Livre

Terra (ou no treino B ou no D, pra não sobrecarregar)

Extensora

Extensora só os últimos 30º (tenho condropatia patelar, ai o ortopedista falou que assim corrigiria)

Flexora Deitado

Abdutora/Adutora

Panturrilha em Pé

Panturrilha em Pé "reverso" (acho que inventie esse nome)

Panturrilha sentado

Editado 20/08/2010 às 20:15 08/20, 2010 por warmick (veja o histórico de edições)

se vc se recuperar a tempo nao vejo problema

mais nao gostei do seu treino de pernas, acho que falta um leg press, stiff, mesa flexora, e o levantamento terra eu colocaria com costas mais até da pra fazer com perna se vc prefirir...

EU particularmente nao gosto de adutora e abdutora, acho que da pra trabalha eles legal com agachamento

monte um treino de pernas bem elaborado, tente focar um dia mais em quadriceps e no outro mais no posterior

abraços

Editado 20/08/2010 às 16:11 08/20, 2010 por jucaa (veja o histórico de edições)

se vc se recuperar a tempo nao vejo problema

mais nao gostei do seu treino de pernas, acho que falta um leg press, stiff, mesa flexora, e o levantamento terra eu colocaria com costas mais até da pra fazer com perna se vc prefirir...

EU particularmente nao gosto de adutora e abdutora, acho que da pra trabalha eles legal com agachamento

monte um treino de pernas bem elaborado, tente focar um dia mais em quadriceps e no outro mais no posterior

abraços

por partes, no caso, para você eu deveria acrescentar estes ou trocá-los? ou então acrescentar partes deles num dia e parte no outro, dando essa enfâse em cada parte que você citou? abdutora e adutora só faço pra cumprir tabela mesmo, se o agachamento substituí-las bem, bom que posso trocá-las por outro desses que voce citou

seria muito pedir que organizasse um treino dessa forma como está pensando? =)

obrigado

Editado 20/08/2010 às 16:28 08/20, 2010 por warmick (veja o histórico de edições)

Se eu fosse vc, colocava o terra no treino de costas e fazia assim:

A) Costas/Bíceps;

Peito/Tríceps;

C) Perna/Ombro;

Além disso, esse treino de perna tá mto carregado!! Não é treinando mais que vc vai ganhar mais massa...

Meu treino de pernas se resume a:

1) Agachamento

2) Leg 45º

3) Mesa flexora

4) Extensora

5) Panturrilha em pé;

6) Panturilha sentado.

Se eu fosse vc, colocava o terra no treino de costas e fazia assim:

A) Costas/Bíceps;

Peito/Tríceps;

C) Perna/Ombro;

Além disso, esse treino de perna tá mto carregado!! Não é treinando mais que vc vai ganhar mais massa...

Meu treino de pernas se resume a:

1) Agachamento

2) Leg 45º

3) Mesa flexora

4) Extensora

5) Panturrilha em pé;

6) Panturilha sentado.

é que assim vou crescer proporcionalmente? no caso, como queria dar mais enfase nas pernas estou primando por dois treinos

seguindo o que o brother primeiro falou, estava com essa idéia de treino, dividir o treino de perna em dois dias:

TREINO X

AGACHAMENTO LIVRE

LEG PRESS

EXTENSORA

EXTENSORA SÓ OS ULTIMOS 30º

+ 1 PRA QUADRICEPS (QUAL?) (OU NÃO?)

PANTURRILHA EM PÉ

PANTURRILHA SENTADO

TREINO Y

AGACHAMENTO LIVRE

TERRA

FLEXORA DEITADO

FLEXORA SENTADO

PANTURRILHA EM PÉ

PANTURRILHA SENTADO