jeffinprestes. 0 Postado Agosto 9, 2010 às 21:43 Compartilhar Postado Agosto 9, 2010 às 21:43 Nome: Jefferson Prestes Idade: 18 anos Peso: 58kg BF: 3% Medidas: Ultima vez que medi ( Braço: 34, Perna: 64, Panturrilha: 30, Peito e Costas não me recordo muito bem ) O objetivo do meu treino é hipertrofia, treino a 5 meses no esquema ABCD, apenas vou mudando exercícios de mês em mês. Número de séries e repetições: 3x12 ; 3x10 ; 3x8 , pirâmide . Tenho grande facilidade em definição e certa dificuldade em ganhos de massa, treino com objetivo de hipertrofia e além disso porque a academia é como uma segunda casa. VAMOS LÁ, vou passar o meu treino e gostaria da ajuda de todos para modifica-lo para um melhor proveito : - COSTAS : ->Puxada Aberta ->Puxada Fechada ->Cavalo ->Serrote - BICEPS e ANTEBRAÇO : ->Rosca Direta ->Rosca Martelo Alternada ->Rosca Concentrada ->Rosca Inversa - TRICEPS : ->Triceps Corda ->Triceps Testa ->Triceps Pulley ->Barras Paralelas ( as vezes faço paralelas para Substituir o Pulley ) - PERNAS e PANTURRILHA : ->Cadeira Extensora ->Cama Flexora ->Agachamento Livre ou Avanço ->Leg Press 45° ->Panturriha com step, livre ->Panturrilha no aparelho de LegPress ( minha academia não disponibiliza outros aparelhos mais completos ) - OMBROS e TRAPÉZIO : ->Desenvolvimento com Halter ->Elevação Frontal ->Elevação Lateral ->Encolhimento ->Remada Alta Fico na espera por dicas e por informações que possam me ajudar, me alertar e me fazer entender um pouco mais sobre oque gosto de fazer. Abraço a Todos do Forum, JeffinPrestes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WRH 0 Postado Agosto 9, 2010 às 22:07 Compartilhar Postado Agosto 9, 2010 às 22:07 (editado) Vc faz o treino abcd, mas qual a divisao? Editado Agosto 9, 2010 às 22:08 por WRH Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeffinprestes. 0 Postado Agosto 10, 2010 às 00:20 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 00:20 Vc faz o treino abcd, mas qual a divisao? Costa/Biceps/Panturrilha Peito/Triceps Perna/Ombro Costa/Biceps Peito/Triceps/Panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enforcer 12 Postado Agosto 10, 2010 às 00:45 Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 00:45 Isso ta mais pra um ABCAB do que pra um ABCD cara. No treino de triceps eu tiraria ou corda ou pulley e deixaria paralelas em definitivo, e faria Agachamento primeiro e Leg Press em segundo. Poe o treino de Peito ai tbm. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 10, 2010 às 01:12 Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 01:12 Costa/Biceps/Panturrilha Peito/Triceps Perna/Ombro Costa/Biceps Peito/Triceps/Panturrilha E o descanso do ombro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeffinprestes. 0 Postado Agosto 10, 2010 às 02:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 02:04 Isso ta mais pra um ABCAB do que pra um ABCD cara. No treino de triceps eu tiraria ou corda ou pulley e deixaria paralelas em definitivo, e faria Agachamento primeiro e Leg Press em segundo. Poe o treino de Peito ai tbm. Abraços pod crê brow, treino de peito é : - PEITO : ->Supino Reto ->Supino Inclinado ->Cruxifixo ->CrossOver E o descanso do ombro? Brother Twin, Nem sequer me toquei nos dias de descanço :/ to malhando assim a 5 meses já, deve ser por isso que deu uma parada no desenvolvimento deste músculo ! tem alguma dica para o treino ? já pensei até em mudar para ABCDE. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 10, 2010 às 02:26 Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 02:26 Com ABC2x, eu nao vejo saida melhor, do que fazer peito junto com ombro. Existem outros "macetes", mas seriam coisas complexas. A mais simples é essa, mesmo. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeffinprestes. 0 Postado Agosto 10, 2010 às 03:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 03:01 Com ABC2x, eu nao vejo saida melhor, do que fazer peito junto com ombro. Existem outros "macetes", mas seriam coisas complexas. A mais simples é essa, mesmo. Abraços. entendi, mas tipo, ficaria assim ? Costa/Biceps/Panturrilha Peito/Triceps/Ombro Perna Costa/Biceps Peito/Triceps/Panturrilha abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 10, 2010 às 03:08 Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 03:08 entendi, mas tipo, ficaria assim ? Costa/Biceps/Panturrilha Peito/Triceps/Ombro Perna Costa/Biceps Peito/Triceps/Panturrilha abraços Por que ombro/perna voce quer 1x por semana? Eu faria diferente: Peito/triceps/ombro Costas/biceps/antebraço Pernas/panturrilha E iria fazendo de forma continua, ou seja, continuava na outra semana da letra que parou. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeffinprestes. 0 Postado Agosto 10, 2010 às 03:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 03:18 Por que ombro/perna voce quer 1x por semana? Eu faria diferente: Peito/triceps/ombro Costas/biceps/antebraço Pernas/panturrilha E iria fazendo de forma continua, ou seja, continuava na outra semana da letra que parou. Abraços. Sakei como brother, hoje mesmo treinei apenas peito e tríceps, agora vou incorporar esssa nova técnica e ver os resultados ;] Obrigado por mais uma ajuda Twin, agora é descansar e claro amanhã ver um vídeo do glorioso Frank McGrath pra dar aquela animo a mais 'hahaaa continue sempre com esse empenho, ótimo ter brothers como você no forum ! abraços se der brother, faz meio que uma analise dos exercícios e diga qual posso trocar, qual os melhores na sua opnião abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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