Altura: 1,80

Peso: 67kg em jejum

Objetivo da dieta: bulking controlado

avaliem a dieta pf

o lanche da manha é dividido em dois porque tem dois intervalos e se não fizer assim , acabo ficando mais de 4 horas sem comer

seria uma boa adicionar mais azeite na ceia ou mais ovos?(até prefiro ovos xD)

Eu adicionaria mais proteina no café da manha (poderia até ser 1/2 scoop de whey que vai te dar 12g proteina);

Entre 8h40 e 13h00 voce come 300g batata doce/150g frango ou voce come isso 8h40 e repete mais uma vez a refeicao 10h30? Se for uma vez apenas a refeicao (dividida) eu adicionaria mais coisas;

Pós treino pode aumentar malto pra 60g;

Janta e ceia estao fracas para um bulk.

Basicamente isso

Altura: 1,80

Peso: 67kg em jejum

Objetivo da dieta: bulking controlado

com essa altura/peso nem preocupe-se tanto com o "controlado" bota umas mil kcal no minimo a mais ai pra começa a te massa

abraço

com essa altura/peso nem preocupe-se tanto com o "controlado" bota umas mil kcal no minimo a mais ai pra começa a te massa

abraço

[2]

Café da manhã achei mto volumoso, tente usar poucas fontes de carbos e proteinas para facilitar sua vida.

Pós liquido com malto com 60g.

Tente acrescentar algumas calorias a mais msmo pois o excedente esta baixo e pelo seu peso suponho q vc não ganhe peso tão facil assim.

Abraço.

Mermao assim cmo ja comentaram com esse peso, nada precisa ser mto controlado, no minimo eu colocaria umas 1200 kcal, refeicao dois tiraria esse carbo come 150gr de frango e 2 colheres de azeite, ceia trocaria por 5 claras + 2 ovos inteiros e mais 3gr de canela.... Tem bastante coisa ainda q eu acho q da pra melhorar... refaz os macros ai e posta novamente....