malho a sete meses , pesava 66 kilos e hj peso 76 quase 77 , tive ganhos otimos nos 3 primeiros meses , fui de 25 pra 31 de braço , depois em 4 meses ganhei apenas 2 cm ( ouseja ainda ocntinuo um frango) , indo na academia 6 vezes por semana , fazendo treino 1 dia 4 pra peito 3 pra tricps e 2 pra punho , no outro 4 costa 3 bicps , no outro 4 perna 1 trapezio , 3 ombro , todos com 4 series de 8 repetiçoes , começei a tomar creatina , estou na faze de saturação , e como comprei um pote de 300gramas , gostaria de saber por quanto tempo posso ficar tomando creatina na dose de manutenção ( 5 gramas) ?

e a tomar suplementos vitamicos é inutil neh ?

fico no aguardo da resposta

que tbm pode ser via e-mail guh_1988@hotmail.com

se nao me engano o tempo recomendado pra se tumar, eh de 2 meses.. dps para 1 mes pra dar um descanço pros rins

lembre-se de tumar bastante agua, pra evitar cãimbras e desidratação

se o suplemento vitaminico que vc ta falando eh um multivitaminico, eh totalmente util ;D

ajuda na recuperaçao muscular e no bom funcionamento do corpo, especialmente se vc estiver com deficit de alguma vitamina ou mineral, oq geralmente acontece em praticantes de esportes!

Pessoal, boa tarde.

Minha pergunta é a seguinte: apos 3 semanas de uso de creatina (em pó) qual o aumento de massa magra desejavel ?

E o tempo que estou usando, mas so notei um ligeiro aumento de volume muscular.

Acho que deva ser pouco, pois ja vi gente dizendo que ganhou 3 a 4 kilos em duas semanas.

E nesse tempo, engordei apenas 1 kl.

Agradeço a atenção

creatina deve ser tomada em:

fase de saturação - 1 semana tomando 20g por dia (2 doses de 10g ou 4 doses de 5g)

fase de manutenção - depois da semana de saturação é so fazer o uso da creatina em 5g por dia para sua manutenção.

TODO DIA .. mesmo quando nao treinar

os rendimentos e ganhos serão proporcionais a diciplina e esforço durante o treino

tudo varia muito de pessoa pra pessoa

Exatamente, o erro quando se toma creatina, é a pessoa pensar que ela vai fazer tudo sozinha. Basta tomar creatina e ganhar 4kg. Infelizmente não funciona assim...

Existem vários fatores para determinar os ganhos, como a sua dieta, treino, descanso, por última a suplementação.

Suplementos(pelo menos por enquanto), não faz milagre.

Abraço!

Agradeço a resposta. Pelo menos vejo que as coisas nao estao perdidas, rs

Usei a creatina conforme indicado, ou seja, com 1 semana de saturação (20G) e o restante como manutenção (5G).

Ganho de massa muscular inclui um conjunto de fatores, como alimentação, treino e repouso.

Desses 3, o unico que a meu ver esta deficitiario é o repouso, pois acordo cedo e durmo tarde.

Meu treino é 4 dias por semana e minha alimentação é de 3 em 3 h com bastante proteina e carboidrato, ou seja, no resto estou indo bem.

Aí também entra o fator genético, uns ganham mais do que outros.

Eu não ganho peso com creatina, retenho bem pouco líquido, mas sinto uma diferença legal na força e explosão muscular.

Sim, concordo, o fator genetico é fundamental. Se nao fosse por ele, qualquer um seria um Ronnie Coleman ou Lou ferrigno, bastava seguir a "receita".

E falando em força, a creatina me deu mais força na hora de fazer as series. Se por um lado nao obtive ganhos consideraveis no peso, por outro, consigo levantar uma carga maior.

bom... li um artigo d uma nutricionista dizendo q msm para qm ñ pratica atividade física a creatina pode promover considerável ganho d peso, até msm na primeira semana... mas tm um porem, ao parar d tomá-la, tanto qm treina como qm ñ treina acaba perdendo esses pesos ganhos com a retenção hídrica...

na minha opinião a verdadeira vantagem da creatina está em seu considerável aumento d força e retardadmento da fadiga muscular.