broggui Postado Julho 8, 2010 às 00:02 Postado Julho 8, 2010 às 00:02 (editado) Desculpa ae ,postei errado ante ,era o primeiro post aki. ja arrumei. Altura:1,73m Peso:71 BF: 13% Objetivo da dieta: bulking TBM: 3000kcal Café da manha – (7:00) = 2 Sanduiches (pao integral,queijo cottage e peito de peru) Pao integral= 150kcal 15,5g carboidratos 14,8g proteinas 1,5g gordura (insaturadas) Queijo cottage=100kcal 3,4g carboidratos 13,3g proteina 3,2g gordura (insaturada) Peito de Peru=64kcal 0g carboidratos 14,4g proteina 0,5g gordura Refeição Total =364kcal 19g carboidratos 42,4g proteina 4,2g gordura Meio da manhã – (10:00) = 2 Barras de cereais 180kcal 38g carboidratos 2g proteinas 2g gordura (1g gordura saturada) Almoço – (13:00) = 100g arroz, 100g feijão, 100g de carne (variando peixe,boi,frango),100g batata doce e salada a vontade Arroz 115kcal 25g carboidratos 2,5g proteina 0,5g gordura Feijão 110kcal 20g carboidratos 7,5g proteina 0,5g gordura Batata Doce 77 kcal 18,5g carboidratos 0,5g proteinas 0g gordura Carne (Peito de Frango) 150kcal 0g carboidratos 40g proteina 3,5g gordura Total Refeição=682kcal 109,5g carboidratos 60,6g proteina 5,5g gordura Pré treino- (15:30) = 100g batata doce ]Batata Doce 77 kcal 18,5g carboidratos 0,5g proteinas 0g gordura Pós treino – (17:00) = geléia de fruta e 1 banana Geléia 70kcal 20g carboidratos 0g proteina 0g gordura Pós treino (proteínas) – (17:30)= omelete (3 claras ,tomate ,cebola e sal),120g de atum Omelete 45kcal 9g proteina 0g carboidratos 0g gordura Atum 160kcal 0g carboidratos 35g proteina 1,18 gordura (insaturada) Total Refeição =204kcal 0g carboidratos 44g proteina 1,18g gordura Janta – (20:00) = 2 sanduiches (Pão integral,queijo cottage ,peito de peru) Iden. Café da manhã Total= 2152kcal 290g carboidratos =1160 kcal 212g proteína =848 kcal 16g gordura =144 kcal Ta assim galera,eu sei que ta lonje de ser boa,mais por isso to colocando aqui,deem dicas de alimentos,suplementos etc. vlw. Editado Julho 8, 2010 às 00:25 por broggui
juliorp Postado Julho 8, 2010 às 01:10 Postado Julho 8, 2010 às 01:10 (editado) nao é assim que funciona cara! se vc acha que ta longe de ta boa pesquisa mais e monta uma melhor... tem pouca gordura na sua dieta, ela é importante tambem e se vc quer bulkar e seu TMB é 3000 vc tinha q montar uma dieta com no minimo 3500 kcal! Editado Julho 8, 2010 às 01:11 por juliorp
Dan Hibiki Postado Julho 8, 2010 às 02:17 Postado Julho 8, 2010 às 02:17 No outro tópico eu já havia dito que a dieta estava ruim, quando sugeri pesquisa não era apenas das regras de postagens, mas sim também da montagem de uma dieta: as refeições mais indicadas para alimento e seus indices glicêmicos e velocidades de absorção de proteínas, importância de proteína animal em todas as refeições, a respeito do saldo calórico da dieta, importância de evitar misturar carbos e gorduras em uma mesma refeição, de ter boas gorduras na dieta, etc. Como disse anteriormente, com essa dieta aí perderá massa magra.
LeandroTwin Postado Julho 8, 2010 às 11:33 Postado Julho 8, 2010 às 11:33 Cara, se o pessoal começar a opniar, vai mudar 100% sua dieta! Da uma lida nesse topico: E olha umas dietas pra vc ter uma noção:
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