[Relato] Cutting C/ Ney Felipe+ Stano+ Testo+ Clemb.

[Buratto]

Fala ograda, venho aqui relatar meu primeiro cutting com acompanhamento nutricional e minha primeira experiência com AEs e com alguma substância termogênica.

Após um bulk bem sujo auxiliado por jack3d, creatina e o básico (whey, malto, albumina, caseína) ganhei 14 kg, saltando de 91kg para 105kg (tenho 1,84cm). Agora pretendo secar toda a graxa, manter minha massa magra e ganhar uns gomos na barriga. Para isso contarei com o auxilio de Ney Felipe, stanozolol + enanato e clembuterol.

Bem, não vou postar a dieta que o Ney me passou por motivos óbvios, porém tenho que ressaltar o excelente trabalho desse profissional não só me passando a dieta, mas também me auxiliando na montagem do meu treino, me passando várias dicas, e muitas vezes fazendo trabalho de psicologia comigo também.

Meu ciclo, baseada nos conhecimentos adquiridos no fórum e instruído por alguns amigos do fórum está montado da seguinte forma:

Semanas 1-4: 600 mg de Enanato/ semana

Semanas 4-6: 300 mg de Enanato/ semana

Semanas 1-6: 50mg de stano/dia

Semana 7: 60mg de clembuterol

Semana 8: 80 mg de clembuterol

Semana 9: 100mg de clembuterol

Semana 10: 120mg de clembuterol

TPC:

Semanas 11-16: 5g de creatina/dia

Semanas 12-13: 20mg de tamoxiefno/dia

Semanas 14-16: 10mg de tamoxiefno/dia

Sugestões são muito bem vindas.

Minha suplementação será a base de Whey, Malto, BCAAs e Omega 3.

Meu treino será: A-B-C-D- descanso-A-domingo, organizado da seguinte forma, novamente sugestões serão sempre bem vindas.

PEITO+ TRICEPS

A

Supino Reto c/ Halteres 4x 8-12

Supino Declinado c/ Halteres 4x 8-12

Supino Inclinado c/ Halteres 4x 8-12

Crucifixo reto FST 7

Supino Fechado 3x 8-12

Francês 3x 8-12

Paralelas FST 7

COSTAS+ BICEPS+ ANT.

B

Remada Abertada Sentado 4x 8-12

Pulley Pegada Aberta 3x 8-12

Remada Unilateral Halteres 3x 8-12

Remada Curvada barra 3x 8-12

Levantamento Terra 2x 8-12

Remada Banco FST 7

Rosca Direta barra 3x 8-12

Rosca Scott 3x 8-12

Rosca Matelo Inv. No 45º FST 7

Antebraço 4x 8-12

Antebraço no Pulley FST 7

PERNAS+ ABDOMEN

C

Leg Press 45º 4x 8-12

Agachamento 4x 8-12

Agachamento Hack 4x 8-12

Extensora FST7

Stiff 4x8-12

Flexora FST 7

Panturrilha no Leg FST 7

OMBROS+ TRAPÉZIO

D

Militar 3x 8-12

Lateral halteres 3x 8-12

Desenvolvimento 3x 8-12

Lateral Cross FST 7

No cross- Parte de trás do ombro 4x 8-12

Remada Alta 4x 8-12

Encolhimento FST 7

Além disso, pretendo fazer AEJ seg-quarta-sexta, boxe seg-sexta, e aerobio 65-70% seg-sabado.

Vou atualizar com fotos de 3 em 3 semanas, que é quando eu e o Ney diminuimos a quantidade de kcal da dieta.

Foto inicio, ahahah isso que dá mandar um off bem pesado ahahah:

3 SEMANAS- FOTOS TIRADAS DOMINGO, completamente frio

(não treinei sábado)

Não to conseguindo colocar aqui...vou postar o link

http://img339.imageshack.us/i/dscn2163copy.jpg/

http://img413.imageshack.us/f/dscn2164c.jpg/

Bem ograda...qualquer coisa to ai pra responder....

abraços

Editado Julho 25, 2010 às 23:49 por Buratto

[Mar-Vell]

Pouco tempo de enan, nao adianta abaixar a dose no fim, clemb logo apos o ciclo vai levar embora a massa que vc ganhar, pouco tamoxifeno na tpc, praticamente tudo errado...

Mas o treino achei 10

Da uma pesquisada nos outros relatos e re-estruture esse ciclo

[Buratto]

Vlw pelas sugestões Mar-vel...

Então o Enan é mais pela libido mesmo, por isso que vou mantê-lo somente enquanto tiver usando stano,

Então, mas pelo que eu tinha lido o clem, até por isso que eu o escolhi ao invés da efedrina, tem um efeito anticatabólico na massa magra também, não?

Em relação ao Tamox, pretendo pesquisar mais...

Meu conhecimento sobre AEs é meio limitado, até por se minha primeira vez, valeu pelas dicas e pelo elogio no treino...

abraços

[Netokz]

Dá uma olhada no tópico sobre o tpc SERMs,acho que vc vai precisar fazer ele,

já que irá ficar 6 semanas com as drogas.

[Mar-Vell]

Cara o pessoal fala que clemb é anti-catabolico mas esse foi um estudo feito com ratos, em humanos só vejo cara frangar com clemb, otimo termogenico e tal, da muita força mas... sei lá

Eu esperaria terminar a tpc pra entrar com clemb

Sobre a libido, se vc vai usar testo só pra isso nao precisa 600mg/week, manda 300mg a cada 2 semanas

Mas te falar que fazer cutt sem testo é pra quem quer ficar com shape de modelo, nao acho que compensa saca, vc ja ta se drogando entao aproveita o periodo pra tirar tudo que pode do ciclo

Eu extenderia o enan pra 8-10 semanas com 600mg/week ou se vc quiser manter em 6 semanas usa um ester mais curto como propionato

O tamox da tpc aumenta pra 40mg/dia por 2 semanas e 20mg/dia por mais 2

[split]

Pesquisa mais sobre o ciclo parceiro, até mesmo por ser o primeiro, leia, e re-leia tudo...

[Drei]

faz 1-6 com 500 sem de fenil ou de prop! se for de enan mesmo faz como o marvell disse, joga 8~10 sem.

abraço

[Nego_Drama]

Só pode ser piada..

Semanas 1-4: 600 mg de Enanato/ semana

Semanas 4-6: 300 mg de Enanato/ semana

Semanas 1-6: 50mg de stano/dia

Semana 7: 60mg de clembuterol

Semana 8: 80 mg de clembuterol

Semana 9: 100mg de clembuterol

Semana 10: 120mg de clembuterol

TPC:

Semanas 11-16: 5g de creatina/dia

Semanas 12-13: 20mg de tamoxiefno/dia

Semanas 14-16: 10mg de tamoxiefno/dia

Vc vai parar com o uso do enantato na 6 semana e só vai começar a tpc na 11 semana? foi isso mesmo que eu entendi?

[gnr_ssa]

o ciclo ta todo errado..........

o treino ta blz.

[Buratto]

Primeiramente..Vlw a todos pelos comentários de vdd.

E principalmente pelas criticas...de vdd...muito obrigado...

Vou estudar mais um pouco e mudar algumas coisas, achei que eu tinha que esperar terminar o clembuterol para começar a TPC....

Abraços

[Big_KING]

clemb tem efeito aanticatabolico sim, principalmente com dosagens baixa de 20 a 40mcg é otimos e bem usados na tpc, e so da uma olhada em foruns gringos e vera, eu amo usar na tpc é otimo! abc

[Joel k]

Manow, sei la eu se foc vc trocava as drogas, primeiro objetivos?

Definição então não fas sentido manda essas drogas... principalmente enan que eh meia vida longa e retem...

Como aqui no forum não se pode monta ciclo pra ninguem, eu não vou entrar muito no assunto

Apenas digo que se for pra esses objetivos os anabols basico eh a oxan apenas para não xataboliza, deixa a testo para ganho muscular... e nessa tpc com certeza vc vai ter serios problemas hormonais pois ultima aplicação na sexta semana e inicio da tpc(tamox) em 6 semanas depois, sem contar que ela ta muito fraca. O uso do clemb também ta errado...

da uma pesquisada e monta um negocio mais simples e que se encaixe nos seus objetivos...

Abraços e bons treinos

Joel K.

[Big_KING]

Manow, sei la eu se foc vc trocava as drogas, primeiro objetivos?

Definição então não fas sentido manda essas drogas... principalmente enan que eh meia vida longa e retem...

Como aqui no forum não se pode monta ciclo pra ninguem, eu não vou entrar muito no assunto

Apenas digo que se for pra esses objetivos os anabols basico eh a oxan apenas para não xataboliza, deixa a testo para ganho muscular... e nessa tpc com certeza vc vai ter serios problemas hormonais pois ultima aplicação na sexta semana e inicio da tpc(tamox) em 6 semanas depois, sem contar que ela ta muito fraca. O uso do clemb também ta errado...

da uma pesquisada e monta um negocio mais simples e que se encaixe nos seus objetivos...

Abraços e bons treinos

Joel K.

bem eu não sei aonde o nosso amigo joel k tirou que enantato retem liquido, sendo que é o melhor 19-Nor para ciclos longos visando qualidade, o uso do clembuterol pode ser usados por 15 ou 21on com dosagens no max até 120mcg está otimo, e na tpc pode usar durante toda a tpc com 20-40mcg visando no efeito anticatabolico do mesmo, abcs.

[Mar-Vell]

Sim varios textos tanto gringos quanto nacionais citam esse efeito anti-catabolico do clemb, mas quem pesquisar realmente a fundo vai descobrir que eles se baseiam em estudos feitos em ratos, e a fisiologia humana é muito diferente, na pratica o que eu vejo é nego frangando com clemb

Da onde vc tirou que enan é um 19-nor? Enan é testo, e retem sim se vc abusar no sodio

Editado Julho 5, 2010 às 01:59 por Mar-Vell

[Ney Felipe]

Fala Pessoal.

Deixa eu esclarecer algumas coisas aqui. A minha parte nessa parcela é da dieta.

Porém algumas coisas sobre ciclo foi conversado em off entre agente. E, como não acho que seja anti-ético eu dar minha opinião sobre o ciclo dele enquanto mestrando em fisiologia endócrina (meu trabalho é com testosterona) vou comentar algumas coisas aqui. Repito que não estou estimulando ninguém a tomar, nem prescrevendo doses, nem deixando de ser um profissional da saúde. Farei apenas algumas perguntas para quem criticou a montagem de ciclo do Buratto.

Já falei aqui uma vz que eu e o Andrezão somos bem homeopáticos quando se fala em "auxílio da tecnologia" . Já deixei claro aqui que eu acho que tem muita gente que toma muito, toma cedo demais e perde demais depois do ciclo.

Vou colocar em tópicos aqui pra facilitar

1) Qual o tempo de meia-vida do enantato pra voces? 10, 12, 15 dias, 21 dias ?

2)Queria saber o seguinte, sugeriram 600mg acho por 8 semanas de enantato, certo? Ele entraria com a TPC quantas semanas após essa última aplicação de entantato? Se vierem me falar que é depois do tempo de MV eu ja adianto o seguinte: Primeiro voces nao estao levando em conta que o pool de andrógenos sanguineos dele se encontra altissimo. Que meia vida significa apenas meia dose ou seja, se essa meia vida for de 15 dias (POR EXEMPLO) após 15 dias ele ainda terá 300mg de enantato ativo, circulando juunto com as doses acumuladas das primeiras semanas , ou seja, as globulinas fixadoras de andrógenos as SHGB ainda estarão saturadas. Nao vai adiantar colocar UM mg de tamoxifeno.

3) Quando ele entrar com o clembuterol, só pra visualizar melhor isso ,será uma semana após a aplicação do último entanto, pela estrutura do ciclo q ele mostrou. Ele tera (levando hipoteticamente a MV de enantato a 15 dias) circulante ainda 75mg/ Entato da PRIMEIRA semana (basta decrescer metade da dose a cada 15 dias e ver isso).

4) Quando ele entrar com a TPC na 12 semana ainda estará com muita testosterona circulante se comparada ao basal, acho que ele até foi otimista mandando a tc na 12 semana (6 semanas após a ultima aplicação do entato) pois, se levarmos em conta só da ultima aplicação ainda teremos 75mg/semana de testosterona circulante naquela semana (fora os quebrados - 10mg, 5 mg - das outras semanas. Dosagem esta que ainda promove supressão de eixo. Eu ainda começaria essa TPC la pela 14, 16 semana.

Bom, minha opinião é esta. Minha única critica ao ciclo dele é que ele ainda vai fazer TPC com bastante testo exógena circulante(comparando-se a niveis de testosterona fisiológica). Quando ele comçar o clemba ainda via ter droga pra caramba, não há por que se preocupar. Nao sei quem falou que enantato ele ia reter. Acho difícil. Ja vi gente nas antigas secarem com cipionato. A dieta e o treino é que mandam nessas horas.

Um grande abraço a todos.

[gnr_ssa]

Felipe, repeito sua opinião.

Mas tipo 95% dos ciclos seguem essa estrutra respeitando a MV da droga utilizada para começar a TPC, tem artigos científicos e estudos sobre inicio da TPC logo apos o termino da MV da droga.

Em todos os ciclos que vejo o pessoal relatar aqui e em forus gringos 90% segue essa rotina e vem dando certo até hoje.

Pra quer mudar o que está dando certo ?

Porque se o que vc citou for certo, eu entendi que quase todos estão fazendo TPC errada a anos é isso ?

estranho...

Editado Julho 5, 2010 às 18:02 por gnr_ssa

[edunanet182]

buratto axei bem instruturado o ciclo e treino mto bom !

o stano q irá usar é oral ou inj ?

pois caso for oral pretende usar alguma proteção hepatica?

abraços !

[Ney Felipe]

gnr_ssa: Fala meu amigo. Gostei do que escreveu. Bom, eu não costumo seguir a massa não. Não é pq um fórum gringo faz uma coisa que eu vou sair fazendo. Quanto ao "estar dando certo" é claro que da certo, em termos de resultado. Mas depois que você faz um estágio no setor de hemodiálise em um hospital por exemplo e vê o quanto é triste nego ficar 4 horas dialisando solutos, e tem gente que vem com exames no meu consultorio com 2 de creatinina pq nao soube comer ou ciclar, você começa a pensar em outras coisas alem de "dar certo" . E eu não acho ruim eu ter esse tipo de pensamento..acho que isso traz equilibrio ao fórum. Os mais comedidos freiam os mais "porra loucas" e os "porra loucas" tb dão uma acelerada nos comedidos demais.

Quanto ao que falei é fato. Não é especulação. Acho que a galera se ilude, mas se ilude legal, achando que vai recuperar eixo mandando tamoxifeno depois das mv das drogas. Sei que tem boards de tudo quanto é canto dizendo pra fazer isso (fazem 7 anos que entro em fórum, eu vi essa "febre" crescer). Mas eu conheço tb pessoas que partilham da mesma opiniao que a minha.

Nao estou dizendo que nego deve ciclar mandando 250mg de dura por 5 semanas e achar que isso é ciclo. Longe de mim. Isso serve pra aumentar um pouquinho o peso da próstata e da vesícula seminal e inibir HPTA e ganho algum. Muito médico passa esse tipo de ciclo pra nao se comprometer. O que acho , em relação ao que falam, é essa balela que depois de 4 semanas é tarde pra fazer tpc, que se usar clemba vai catabolisar , enfim.

Como falei, ao final de 4 semanas da ultima aplicação de enantato, ainda temos circulante 75mg de testo SÓ DA ULTIMA APLICAÇÃO. Levando em conta que sendo otimistas produzimos 5 a 7mg/dia de testo, como voce espera que seu eixo se reestabeleca depois de 8 semanas tomando 600mg de testo em 15 dias?????

abraços

[zaney]

Olá Ney, aqui é o Yes..

cara, desculpe mudar de assunto, mas quem é teu orientador do mestrado? estou lá no laboratório de endocrino e metabolsimo tbm mas nunca te vi

abraços me add no msn se puder yesudianyamada@hotmail.com

[Buratto]

Bem galera vou deixar o ciclo do jeito que está....

Dei mais algumas pesquisadas, e acho o ponto de vista da galera válida....

Mas eu vou utilizar esse mesmo, confio muito no Ney e nos seus conselhos, então será esse mesmo e quem sabe não aprendemos uma nova maneira de se fazer um ciclo e uma TPC.....

Coloquei uma foto também, para termos uma noção melhor dos resultados.

Relato : 1º dia

Treino: Peito+ triceps, muito bom, até aumentei a carga do supino com halteres (34 p/ 36) mesmo sem creatina.

Dieta: perfeita

Aeróbio: Muito bom, fiz AEJ, caminhada, e boxe....tudo dentro do planejado,

Estou me sentindo muito bem....

Fala Eduardo...

To mandando Stano oral mesmo, não to usando nenhuma proteção não...

Novamente agradeço a todos pelas comentários, to vendo que aprenderemos muito com esse relato...

abraços

[Ney Felipe]

Fernando, bota uma foto melhor, de frente com a máquina tirada na linha do seu pescoço e nao "de baixo pra cima" melhor pra avaliar.

Abraços

[Andre Pajé]

Acompanhando,

Ney mais uma vez parabéns por seu comprometimento, tanto profissional quanto de vir aqui esclarecer o seu ponto de vista aqui pra galera, vc sabe o quanto eu nao respeito nutricionistas e outros profissionais que nao sabem nada e sao arrogantes. Vc é exatamente ao contrário, manja demais mesmo e tem uma humildade que somente um verdadeiro guerreiro tem, e sei que tudo isso vem de berço da educação de seus pais, principalmente na parte espiritual, conheço bem esse seu lado entao pra mim é fácil entender o porque vc tá aqui dando a cara e o CRN a tapa, nao é por interesse, mas é pelo impulso que vc sente em divulgar essa corrente de informaçoes, pois vc sabe que vc bebe nessa fonte e a medida que vc vai trazendo pessoas pra beberem dessa fonte vc se sente cada vez mais leve, poderoso e uno com o Universo.

[edunanet182]

entendi buratto vo fazer esse ciclo em agosto ou setembro so as dosagens q irei mudar .

boa sorte com o ciclo e relata pra gnt !

q lab são as drogas ?

[carloslr]

Como falei, ao final de 4 semanas da ultima aplicação de enantato, ainda temos circulante 75mg de testo SÓ DA ULTIMA APLICAÇÃO. Levando em conta que sendo otimistas produzimos 5 a 7mg/dia de testo, como voce espera que seu eixo se reestabeleca depois de 8 semanas tomando 600mg de testo em 15 dias?????

Então Ney, mas se vc usar uma MV OTIMISTA do enantato que seria 10 dias, ao termino da quarta semana estaria com a testo em torno de 37.5mg que estaria abaixo da endógena.

E teoricamente seu LH ainda estaria bem baixo, então eu acho mais seguro começar a TPC para já ir elevando os valores de LH e FSH para quando essa testo baixar vc já começar uma recuperação muito mais tranquila...

eu usei enantato 500mg por 8 semanas e comecei minha TPC uns 15 ou 16 dias após a última aplicação e com exames feitos na segunda semana da TPC a testo era 530 ng/dl e o LH não me lembro, mas estava em torno de 17, ai já parei a TPC na terceira semana.

[Buratto]

Fala ograda

Dia 2

Dormi mau pra cacete, só consegui dormir 6 horas, e acordou muitas vezes durante a noite, acho que é por causa da fome, antes eu tava acostumado a tomar um copão de leite quando eu acordava a noite (acordava só uma vez)....dai acabei acordando meio cansado...ou talvez possa ser efeito do stano..

Tomei 1ml de enantato hj tb.....(mas foi depois do treino, não consegui tomar antes)

Treino: Costa+ biceps...normal..praticamente mesma carga da semana passada com creatina e dieta pesada e sem stano....

Dieta: 100% , mas tenho que acostumar com o low carb a noite, pqp muita fome....

Aeróbio: 100%, e ainda to pegando um bronzeado...

Coloquei uma foto melhor lá tb,,,,,

Porra André, fico muito feliz de vc acompanhar meu humilde relato aqui, acompanho seus relatos e seus tópicos e sou teu fã....fico feliz de vdd...

Fala eduardo, comprei 100 comprimidos de stano e 10 ml de enantato da formstage, como nunca tinha comprado, só comprei metade da dosagem, conforme for o desempenho da droga comprarei mais deles ou da landerlan pq tenho um amigo 100% que está pra chegar para ele.....qlq coisa me manda msg

Vlw por contribuir para a discussão e acompanhar o relato carlos, é sempre bom posts de qualidade

[edunanet182]

Fala ograda

Dia 2

Dormi mau pra cacete, só consegui dormir 6 horas, e acordou muitas vezes durante a noite, acho que é por causa da fome, antes eu tava acostumado a tomar um copão de leite quando eu acordava a noite (acordava só uma vez)....dai acabei acordando meio cansado...ou talvez possa ser efeito do stano..

Tomei 1ml de enantato hj tb.....(mas foi depois do treino, não consegui tomar antes)

Treino: Costa+ biceps...normal..praticamente mesma carga da semana passada com creatina e dieta pesada e sem stano....

Dieta: 100% , mas tenho que acostumar com o low carb a noite, pqp muita fome....

Aeróbio: 100%, e ainda to pegando um bronzeado...

Coloquei uma foto melhor lá tb,,,,,

Porra André, fico muito feliz de vc acompanhar meu humilde relato aqui, acompanho seus relatos e seus tópicos e sou teu fã....fico feliz de vdd...

Fala eduardo, comprei 100 comprimidos de stano e 10 ml de enantato da formstage, como nunca tinha comprado, só comprei metade da dosagem, conforme for o desempenho da droga comprarei mais deles ou da landerlan pq tenho um amigo 100% que está pra chegar para ele.....qlq coisa me manda msg

Vlw por contribuir para a discussão e acompanhar o relato carlos, é sempre bom posts de qualidade

blz buratto !

brother sobre esse mau sono pode atrapalhar na sua recuperação !!

ja pensou em tomzar algum suplemento ou chá pra dormir melhor ?

se kiser ajuda posso t indicar alguma coisa !!

boa sorte com o ciclo !!

[Ney Felipe]

André: Não tenho nem o que falar André. Procuro manter a humildade porque "do pó eu vim ao pó voltarei". Como dizia a monja Coen "agente morre, conhecimento morre, orgulho morre, ego morre e tudo um dia morre...pra que se agarrar ao que morre?" Obrigado pelas suas palavras meu irmão. E penso o mesmo de você e é um orgulho ser seu amigo. Desculpe o sumiço pois estava em semana de provas. Semana que vem apareço aí com certeza!

carlosrl- Muito precioso seus dados cara, obrigado pelo comentário. Mas se calcularmos toda a dose acumulada será superior a dose fisiológica (35 a 50mg/semana). Coisas como numero de ciclos e genética podem influenciar num resultado positivo sim. Eu ainda estou otimista falando de 4 semanas. Nao creio que o eixo se recupere antes de três meses (com 2 meses de TPC).

Fernando: Continue firme. É cedo para ocorrer qualquer coisa positiva ou negativa. Fora alerações intestinais, ainda é cedo.

Aquele abraço

[Buratto]

Dia 3...

Dieta: 100%

Treino: 60%, hoje era treino de pernas, estava com as pernas no limite, resolvi pegar mais leve para aguentar os aeróbios do resto da semana e não correr risco de overtrainning..

Aeoróbios: 80%, pelas pernas estarem bastante pesadas e eu estar com dor na na canela/peito do pé, não consegui fazer no limite acho que minha freq. ficou entra 55-60%, mas fiz todo o percursso do AEJ e também as caminhadas antes e depois do treino.....

Em relação ao sono, durmi um pouco melhor, senti menos a fome, consegui atingir as 8 horas, porém continuo acordando muito, principalmente depois de 3-4 horas de sono, acho que é a falta do meu leite ainda ahahahahah...

Eduardo valeu pela disposição em ajudar, até tenho um remédio natural de ervas manipulado pra tomar e ficar mais relaxado...mas não quero arriscar misturar nada junto com os aes..

abraços

[Buratto]

Dia 4

Treino: 110%...foi do caralh*....melhor treino de ombro que já fiz na minha vida...acho que o efeito placebo+ a volta do meu parceiro de treino nas férias colaboraram muito.....

Aeróbio: 100%...sem novidades aqui

Dieta: 80%, bem vespéra de feriado em sp, nada como uma baladinha, embora minha consumação tenha sido gasta em energético sem açucar, agua de coco e garorade e eu tenha levado uma barra de proteína no bolso pra balada, ainda assim não é o que o Ney me passou...mas a perda foi somente de uma refeição...

Sono....Porr*....acho que meu corpo tá se acostumando a dieta...to conseguindo dormir bem melhor..tanto hoje (pós balada) quanto ontem.......

Abraços

[Buratto]

Dia 5

Descanso do treino...

Aeróbio: só deu tempo de fazer o AEJ, o aeróbio da tarde não deu, tinha jogo do palmeiras e um monte de compromissos por causa do feriado......

Deita: 100% .....

To me sentindo muito bem, e o sono está melhorando bastante...