Em 21/11/2025 em 23:19, andersonluisr disse:

A pele ta pronta pra se foder dnv (não farei essa cabacice)

Cara te falar que sou curioso pra ver teu shape, não é possivel que tu seja tão baixo ou tão magro e não tenha musculo se tu treina jkkkkkk isso deve ser uma distorção de imagem das boas

Ahaiahua ah

Eu comecei com -12kg de músculo, agora que tá ficando legalzin kkk mas chega nem perto da kilagem de vcs

Fiz muita cagada no começo, quando secar eu mando um semi nudes

Editado 22/11/2025 às 07:04 11/22, 2025 por Polaco88

Em 21/11/2025 em 22:33, Kizen disse:

Li algumas pessoas criticando muito o Terra Sumô.

A amplitude dele é pequena, não recruta todas as fibras de vários músculos envolvidos.

Talvez valha a pena dar uma pesquisada.

Eu de qualquer forma treinei Terra Sumô por mais de 1 ano e decidi trocar pelo motivo de variar estímulo e pq acho que o Terra convencional foca mais nos glúteos e isquios que é onde estou dando prioridade no momento.

Depende um pouco da forma como se faz também, contudo eu na prática ( minha prática ) sinto mais isolado o glúteo no terra sumô, não questão de carga em sí mas questão de usar mais o glúteo e menos os outros músculos. Fazendo sentido a depender da periodização e do objetivo.

Porém como eu mencionei, depende um pouco da execução, pois existem umas duas formas principais de fazer ele pra isolar melhor o glúteo (a maioria erra aqui e não sente nada de glúteo), que vai variar a depender da estrutura de cada um. Eu sinto pegar pra caralho, principalmente na máquina pq eu consigo focar menos na estabilização e dar ênfase total no glúteo e um pouco de posterior.

Luis salles é um ótimo treinador ( já treinou muito com horse ) que ensina bem a fazer e usa muito com as alunas dele.

Em 22/11/2025 em 04:04, Polaco88 disse:

Ahaiahua ah

Eu comecei com -12kg de músculo, agora que tá ficando legalzin kkk mas chega nem perto da kilagem de vcs

Fiz muita cagada no começo, quando secar eu mando um semi nudes

Eu me considero um bom prodigio ja que em 1 ano e 6 meses de treino sai de 73kg para 107kg com esse bf ai e o protocolo atual é 125mg de enantato de testo segunda quarta e sexta. "ah mas pra que se furar tanto?" pq eu gosto e to testando uns spot novos tipo ontem foi triceps com agulha de insulina

Em 22/11/2025 em 09:10, andersonluisr disse:

Eu me considero um bom prodigio ja que em 1 ano e 6 meses de treino sai de 73kg para 107kg com esse bf ai e o protocolo atual é 125mg de enantato de testo segunda quarta e sexta. "ah mas pra que se furar tanto?" pq eu gosto e to testando uns spot novos tipo ontem foi triceps com agulha de insulina

Evolução monstra man kkk testei muita coisa, e mesmo com um brother cuidando, fiz muita coisa por conta, e nunca saia do lugar manja?

Levei um bom tempo aprendendo, fazendo coisas na teimosia, achometro… mas graças a Deus agora aprendi (um pouco) e a tendência é melhorar bem ano que vem… não piro muito com peso mais, mas prefiro mais olhar no espelho e ver se to gostando, se sim continuo, se não ajusto kkk

Cheguei a comer mais de 4k kcal uma vez por um tempo, achando que tava abafando, e no fim tava só balofando kkkk bati 96 kg, mas fiquei aquele “fordo”… nunca mais kkk agora tropa dos MAGROS MAGROS MAGROS Ahauahauha bulkzinho de leve depois, nada mais de ficar inchado

Em 22/11/2025 em 09:18, Polaco88 disse:

Evolução monstra man kkk testei muita coisa, e mesmo com um brother cuidando, fiz muita coisa por conta, e nunca saia do lugar manja?

Levei um bom tempo aprendendo, fazendo coisas na teimosia, achometro… mas graças a Deus agora aprendi (um pouco) e a tendência é melhorar bem ano que vem… não piro muito com peso mais, mas prefiro mais olhar no espelho e ver se to gostando, se sim continuo, se não ajusto kkk

Cheguei a comer mais de 4k kcal uma vez por um tempo, achando que tava abafando, e no fim tava só balofando kkkk bati 96 kg, mas fiquei aquele “fordo”… nunca mais kkk agora tropa dos MAGROS MAGROS MAGROS Ahauahauha bulkzinho de leve depois, nada mais de ficar inchado

Saquei, até hoje acho que faço coisas erradas mas é na intenção de aprender. Nunca fui muito de escutar os outros mas agora to tentando primeiro ler pra dai testar ao inves de testar pra depois ler sobre kkkkkkkk

Essa evolução dou muito merito também por conta de ter treinado dos 12 aos 21 anos sem interrupções mas dai parei por causa de uso de drogas porem no forum foi falado que isso não valeu de nada então vou ficar dizendo que treino só a 1 ano e meio kkkkk

Em 22/11/2025 em 09:10, andersonluisr disse:

Eu me considero um bom prodigio ja que em 1 ano e 6 meses de treino sai de 73kg para 107kg com esse bf ai e o protocolo atual é 125mg de enantato de testo segunda quarta e sexta. "ah mas pra que se furar tanto?" pq eu gosto e to testando uns spot novos tipo ontem foi triceps com agulha de insulina

Na vdd mano, se vc puder me dar uma luz com isso. Eu ando querendo fazer low dose com maior quantidade de aplicações.

Honestamente eu não sinto nada com as variações, por exemplo se aplico 2 vezes na semana mas o total semanal fica uns 700mg de bomba, me sinto bem de boa, no máximo umas espinhas até estabilizar. Se eu fico com um vale grande ( tipo agr que viajei e fiquei 30 dias sem tomar nada ) da umas espinhas tbm no máximo (que eu acho que é mais pela dieta merda).

Mas eu percebo que doses mais baixas doem menos e por menos tempo, além de fazer sentido ter uma flutuação menor. Também a prática de aplicar mais vezes vai possibilitar lá na frente eu aumentar as doses com menos risco de zuar spot.

Voltando a questão, qual agulha e seringa vc usa e se isso muda de algum spot pra outro ?

Pq assim, as vezes eu sinto que vai entupir mesmo eu usando seringa de 3ml com agulha 25x6. Agulha de alta qualidade, porém a seringa eu dei uma barateada eu admito(marca ruim). Com seringa de 5ml não sinto isso com mesma frequência.

Não sei se é questão de contração muscular, as vezes vou aplicar no vasto e parece que ele da uma apertada na agulha, fica bem dificil de aplicar, preciso colocar pressão e fico com medo de estourar ou dar alguma merda maior. No ombro mesmo eu nem consigo aspirar sozinho do tanto que faz pressão, então eu só fecho olho, rezo e aplico kkk.

Em 22/11/2025 em 09:29, andersonluisr disse:

Saquei, até hoje acho que faço coisas erradas mas é na intenção de aprender. Nunca fui muito de escutar os outros mas agora to tentando primeiro ler pra dai testar ao inves de testar pra depois ler sobre kkkkkkkk

Essa evolução dou muito merito também por conta de ter treinado dos 12 aos 21 anos sem interrupções mas dai parei por causa de uso de drogas porem no forum foi falado que isso não valeu de nada então vou ficar dizendo que treino só a 1 ano e meio kkkkk

Memória muscular né pae , claro que vale de alguma coisa. Mais fácil vc chegar algum lugar que vc já esteve do que alcançar um lugar novo, seu corpo recupera muito rapido peso que vc perdeu. Foi tipo um rebotão depois de um cutting a base de cocaína kkk.

Não deixa de ser mérito seu, até pq adesão a esse estilo de vida vindo de uma rotina de drogas e uma vida 100% desleixada com ctz é muito dificil, ainda tendo que lutar contra vontade de cair em tentação novamente, vicio nunca se cura 100%, vc só mantém ele afastado...

Em 22/11/2025 em 09:34, kipoi disse:

Na vdd mano, se vc puder me dar uma luz com isso. Eu ando querendo fazer low dose com maior quantidade de aplicações.

Honestamente eu não sinto nada com as variações, por exemplo se aplico 2 vezes na semana mas o total semanal fica uns 700mg de bomba, me sinto bem de boa, no máximo umas espinhas até estabilizar. Se eu fico com um vale grande ( tipo agr que viajei e fiquei 30 dias sem tomar nada ) da umas espinhas tbm no máximo (que eu acho que é mais pela dieta merda).

Mas eu percebo que doses mais baixas doem menos e por menos tempo, além de fazer sentido ter uma flutuação menor. Também a prática de aplicar mais vezes vai possibilitar lá na frente eu aumentar as doses com menos risco de zuar spot.

Voltando a questão, qual agulha e seringa vc usa e se isso muda de algum spot pra outro ?

Pq assim, as vezes eu sinto que vai entupir mesmo eu usando seringa de 3ml com agulha 25x6. Agulha de alta qualidade, porém a seringa eu dei uma barateada eu admito(marca ruim). Com seringa de 5ml não sinto isso com mesma frequência.

Não sei se é questão de contração muscular, as vezes vou aplicar no vasto e parece que ele da uma apertada na agulha, fica bem dificil de aplicar, preciso colocar pressão e fico com medo de estourar ou dar alguma merda maior. No ombro mesmo eu nem consigo aspirar sozinho do tanto que faz pressão, então eu só fecho olho, rezo e aplico kkk.

Man eu uso seringa de insulina de 1ml com agulha de 13 x 45. Ai eu to aplicando só ombro, biceps, triceps e dai quando vou pra gluteo e vasto 20x 55 mas sempre no maximo 1ml

Não tive problema de entupir até agora mas acredito que seja por injetar pouca quantidade

Em 22/11/2025 em 09:45, kipoi disse:

Memória muscular né pae , claro que vale de alguma coisa. Mais fácil vc chegar algum lugar que vc já esteve do que alcançar um lugar novo, seu corpo recupera muito rapido peso que vc perdeu. Foi tipo um rebotão depois de um cutting a base de cocaína kkk.

Não deixa de ser mérito seu, até pq adesão a esse estilo de vida vindo de uma rotina de drogas e uma vida 100% desleixada com ctz é muito dificil, ainda tendo que lutar contra vontade de cair em tentação novamente, vicio nunca se cura 100%, vc só mantém ele afastado...

Então quando comentei sobre memoria muscular o cidadão falou que memoria muscular é coisa se tu se mantem afastado por 2 3 meses somente e ai veio com um sermão aleatorio la

Eu meio que desviei meu foco de usar drogas para ser "bitolado" em treinar e fazer dieta assim consegui me focar 100% nisso

Em 22/11/2025 em 09:53, andersonluisr disse:

Então quando comentei sobre memoria muscular o cidadão falou que memoria muscular é coisa se tu se mantem afastado por 2 3 meses somente e ai veio com um sermão aleatorio la

Eu meio que desviei meu foco de usar drogas para ser "bitolado" em treinar e fazer dieta assim consegui me focar 100% nisso

Mano, esquecendo a memória muscular, qualquer ex viciado que começa comer direito e para de usar droga ganha uns 10kg em pouco tempo e volta parecer humano dnv.

Em 22/11/2025 em 09:56, kipoi disse:

Mano, esquecendo a memória muscular, qualquer ex viciado que começa comer direito e para de usar droga ganha uns 10kg em pouco tempo e volta parecer humano dnv.

Exato, na clinica sem treinar subi de 73 pra 86 em 1 mes e meio so cavando fossa e comendo direito

Totais por alimento (já calculados pela quantidade)

✔️ Arroz integral cozido (300g)

• 372 kcal

• 77,4 g carboidratos

• 7,8 g proteínas

• 3 g gorduras

✔️ Peito de frango cozido (600g)

• 990 kcal

• 0 g carboidratos

• 186 g proteínas

• 21,6 g gorduras

✔️ Feijão preto cozido (200g)

• 154 kcal

• 28 g carboidratos

• 9 g proteínas

• 1 g gorduras

✔️ Farinha de aveia (200g)

• 808 kcal

• 132 g carboidratos

• 34 g proteínas

• 18 g gorduras

✔️ Iogurte natural (400 ml)

• 244 kcal

• 18,8 g carboidratos

• 14 g proteínas

• 13,2 g gorduras

✔️ Whey Growth 30g

• 110 kcal

• 2 g carboidratos

• 23 g proteínas

• 2 g gorduras

✔️ Maçã 200g

• 104 kcal

• 28 g carboidratos

• 0,6 g proteínas

• 0,4 g gorduras

Totais do dia

Calorias: 2782 kcal

Carboidratos: 286,2 g

Proteínas: 274,4 g

Gorduras: 59,2 g

Fibras: 47 g

dieta esta assim e se mantera assim acredito que até final dia 20 de dezembro

Em 22/11/2025 em 11:04, andersonluisr disse:

Totais por alimento (já calculados pela quantidade)

✔️ Arroz integral cozido (300g)

• 372 kcal

• 77,4 g carboidratos

• 7,8 g proteínas

• 3 g gorduras

✔️ Peito de frango cozido (600g)

• 990 kcal

• 0 g carboidratos

• 186 g proteínas

• 21,6 g gorduras

✔️ Feijão preto cozido (200g)

• 154 kcal

• 28 g carboidratos

• 9 g proteínas

• 1 g gorduras

✔️ Farinha de aveia (200g)

• 808 kcal

• 132 g carboidratos

• 34 g proteínas

• 18 g gorduras

✔️ Iogurte natural (400 ml)

• 244 kcal

• 18,8 g carboidratos

• 14 g proteínas

• 13,2 g gorduras

✔️ Whey Growth 30g

• 110 kcal

• 2 g carboidratos

• 23 g proteínas

• 2 g gorduras

✔️ Maçã 200g

• 104 kcal

• 28 g carboidratos

• 0,6 g proteínas

• 0,4 g gorduras

Totais do dia

Calorias: 2782 kcal

Carboidratos: 286,2 g

Proteínas: 274,4 g

Gorduras: 59,2 g

Fibras: 47 g

dieta esta assim e se mantera assim acredito que até final dia 20 de dezembro

Carai mano, quase 300g de proteína

tem convênio com açougue ?

Em 11/22/2025 em 9:53 AM, andersonluisr disse:

Então quando comentei sobre memoria muscular o cidadão falou que memoria muscular é coisa se tu se mantem afastado por 2 3 meses somente e ai veio com um sermão aleatorio la

Talvez a memória muscular que ele quis dizer são os receptores de testosterona.

Mas a memória das habilidades, da técnica não morre.

A memória muscular de música ou do boxe, não morre em 3 meses.

E ter a técnica faz toda a diferença na progressão.

Em 22/11/2025 em 19:52, Kizen disse:

A memória muscular de música ou do boxe, não morre em 3 meses.

Mas diminui p krl

Em 22/11/2025 em 19:52, Kizen disse:

Mas a memória das habilidades, da técnica não morre.

A memória muscular de música ou do boxe, não morre em 3 meses.

E ter a técnica faz toda a diferença na progressão.

Assim. Acho que nunca chega ao que era antes.

Mas diminui muitíssimo.

Eu parei de fazer supino acho que em março, e mês passado fui testar meu 1rm no supino e tava menor que o meu 10rm da época kk.

Em 11/23/2025 em 12:31 PM, reginarsto disse:

Assim. Acho que nunca chega ao que era antes.

Mas diminui muitíssimo.

Eu parei de fazer supino acho que em março, e mês passado fui testar meu 1rm no supino e tava menor que o meu 10rm da época kk.

Interessante tua queda, foi brusca demais.
Mas acredito que você volta ao patamar do 1rm rapidinho por conta da técnica e da memória motora muscular.
Algo que imagino que muitos não sabem é que o músculo também tem memória (motora) não é só o cérebro.
E quando o cara implica que perde a memória em 3 meses, deve ser que ele está afirmando que nesse tempo os receptores hormonais são eliminados.

Editado 24/11/2025 às 13:07 11/24, 2025 por Kizen

Buenos

Final de semana até que foi proveitoso porém aconteceram umas coisas não muito interessantes na vida pessoal e que acabam afetando no dia a dia porém espero que durante a semana isso passe a ser ignorado. Outro fator importante é que acabou acontecendo algo que ja tinha sido debatido aqui mesmo no diario sobre pessoas que dizem "eu sou assim e não consigo mudar" quando na verdade a pessoa nem se esforça para tentar entender qual o verdadeiro motivo da minha reação quanto a atitude tomada naquele momento (ninguem vai entender mas quero deixar registrado)

Treino hoje

Leg 180° uni 3x 10-8-8 (70kg-80kg-90kg)

Extensora 3x 10-8-6 +drop (80kg-80-90kg) unilateral

Banco adutor 3x 12 (55kg)

Remada cavalinho 2x 10 (60kg)

Remada curvada supinada 3x 7 (70kg)

Agachamento sumo 3x 12 (70kg)

Panturrilha 2x 8 (90kg) unilateral

Em 24/11/2025 em 21:34, andersonluisr disse:

(ninguem vai entender mas quero deixar registrado)

Passando aqui só pra deixar registrado que eu não entendi

Bueeeenas

Hoje levemente mais feliz e tranquilo mas o treino foi mais ou menos

Treino

Voador 2x 8-8 + drop (90kg100kg)

Crucifixo polia alta 2x 8-6 (90kg)

Crucifixo polia baixa 3x 12 ( 40kg)

Elevação lateral 2x 6-8 (36 e 32kg somados)

Triceps testa + banco 3x 10 (12+12)

Triceps invertido 2x 12 (40kg)

Bueeenas

Treino hoje teve bons set's

Stiff 2x 6-8 (130kg)

Banco flexor 3x 10 (70kg)

Mesa flexora 2x 6 (9placas)

Pulley frente 3x 10-8-8 (60-70-70kg)

Remada baixa 3x 10 (70kg)

Rosca direta barra W 3x 8 (45kg)

triceps corda 3x 15 (45kg)

Treino de segunda, quarta e sexta vai mudar a partir de dezembro

Treino A

Leg 180° unilateral 3x

Stiff 2x

Mesa flexora 2x

Abdominal maquina 3x

Puxada triangulo 3x

Pull down com corda 3x

Rosca corda 2x

Treino B

Banco extensor 3x

Bulgaro 2x

Leg 180° unilateral pé alto 2x

Banco adutor 3x

Remada curvada 2x

Crucifixo inverso 3x

Stiff com halter 2x

Treino C

Agachamento livre 2x

Terra 2x

Banco flexor 3x

Pull down 3x

Face pull 2x

Remada Baixa 2x

Remada cavalinho 2x

Bueeenas

Treino hoje

Crucifixo polia baixa 3x 10 (60kg)

Crucifixo polia alta 3x 8 (80-80-90kg)

Voador 2x 9 (90kg)

Elevação lateral 3x 10 (14+14)

Triceps testa + banco 3x 10 (12+12)

Bueeeenas

Treino hoje foi

Leg 180° unilateral 2x 10 (90kg)

Terra 2x 5-4 (150kg-170kg) sem strap e sem cinta

Pelvica 2x 8 (175kg)

Extensora 2x 10 (90kg)

Remada articulada 3x 10 (100kg)

Pull down 3x 10 (50kg)

Face pull 3x 10 (60kg)

Crucifixo inverso 3x 10 (50kg)

Bueenas

Começamos um treino novo hoje, treino novo com exercicios velhos mas vai ser bom pra enfatizar mais outras musculaturas ja que vou começar segunda fazendo posterior e costas

Stiff 2x 6-9 (130kg)

Mesa flexora 2x 6-3+drop (9-9placas+5placas)

Leg 180° unilateral 3x 8-8-9 (90-90-70kg)

Abdominal maquina 2x 10 (25kg)

Puxador triangulo 2x 8 (80kg)

Pull down com corda 4x 10 (55kg)

Rosca corda 3x 10 (65kg)

Buenas galerinha do forão

Dieta foi atualizada agora para 3000kcal mais ou menos, troquei a aveia por farinha de arroz porque eu não aguentava mais me sentir um balão.

Treino hoje

Supino inclinado 3x 8-6-8 (80-100-80kg)

Crucifixo no cross over 2x 10-7 (70kg-90kg)

Voador 2x 12 (70kg)

Elevação lateral 3x 10-10-8 (24-24-28kg)

Triceps testa + triceps banco 2x 10+10

Triceps testa na polia + triceps pulley 2x 10

Panturrilha 6x

Treino hoje

Buenas

Bulgaro 2x 8-6 (48kg-60kg)

Banco adutor 3x 11 (60kg)

Banco extensor 2x 8 (100kg)

Leg 180° unilateral 3x 10 (70kg)

Remada cavalinho 2x 8 (70kg)

Crucifixo inverso 3x 10 (12+12kg)

Triceps corda 2x 10 (50kg)

Bueeenas

Decisão importante para tomar e mudar o nome no forum, pensei tarde de mais no nome Anderfilho mas até que ficou bom

Treino hoje

Crucifixo polia alta 2x 8-8 (90-100kg)

Voador 2x 12 (80kg)

Supino inclinado 2x 8-8 + drop (80kg)

Elevação lateral 3x 10 (14+14)

Triceps unilateral 3x 6 (50kg)

Paralela + banco 1x 8 + 8 (eu

Bueeenas

Sextou e amanha eu não trabalho então hoje rolou treinão

Agachamento livre 2x 6 (120kg)

Terra 2x 4 (160kg)

Banco flexor 3x 10 (75kg)

Elevação lateral na polia 2x 6 (3 placas)

Remada baixa 3x 10 (70kg)

Remada cavalinho 2x 8-6 (60-65kg)

e esqueci do face pull (shit)(

Bueeenas

Final de semana sem errar, tive duas ref livre mas foi hamburguer caseiro com muita salada então continuei no plano. Shape ta ficando um pitelzinho e agora sem tantas manchas no corpo ta tudo ficando ainda melhor. final de dezembro ali pelo dia 23 farei a minha ultima atualização de shape de 2025 e vou colocar uma comparação ao inicio do ano para deixar bem explicito que foi um bom ano de treino e de controle de colaterais

Treino hoje

Stiff 2x 6-2+2 (110kg- 150kg mas tive que guardar o peso e pegar o strap mas mesmo assim só saiu mais 2 rep)

https://youtube.com/shorts/5cVo7910kjc?si=H7vb-xMOc7JeDCOh

Vídeo do Stiff das 2 primeiras rep

Mesa flexora 2x 8-5 (8 - 10 placas)

Leg 180 unilateral 3x 8 (70-80-80kg)

Puxada triangulo 3x 10 (70kg)

Pull down 3x 8 (65kg)

Rosca corda 3x 15-12-10 (40-50-60kg)

Panturrilha

Editado 9/12/2025 às 17:06 12/9, 2025 por AL o Juvenil