Altura:1,92

Peso: 84

Objetivo da dieta: hipertrofia pelos calculos preciso consumir :2404,4 kcal +-

tentei elaborar minha dieta nao tem batata doce na alemanha .

10:00 1 ovo 2 pao integral 100g de peito de peru .

kcal 78+140 / carb 0,5+28,6 / prot 6,5 + 4,46 / gord : 6+ 0,2

13:00 200g peito de frango e vegetais.

kcal 206 / carb 2 / prot 40 /gord 4

16:00 200g de macarrao integral

kcal 674 / carb 136 /prot 24 /gord 3,8

18:00 1 xicara de aveia + 5g creatina

kcal 528/ carb 88,5 /prot 20,25 /gord 10

18:30 treino

20:45 acabou o treino 2 Scoops Whey Protein e 50g dextrose e 5g creatina

kcal x / carb 180/prot 40/gord 0

21:20 100g de peito de frango 100g de macarrao integral

kcal 103+674 /carb 1+136 /prot 20+ 2,4 /gord 2+3,8

00:00 vou dormir

No total estarei consumindo 2403 kcal por dia , mais eu queria uma forca , por que to achando que tem muita gordura ,

me ajudem porfavor (:

Editado 6/06/2010 às 20:32 06/6, 2010 por Demoniox (veja o histórico de edições)

Que isso cara, cade as proteinas animais em todas as refeições?

Voce tem 84kg, tem que ter pelo menos 20g de proteinas

Voce come 21:20 e vai dormir 00h? Nao pode ficar assim nao, se comer 21:20 vai ter que dormir no máximo 22:20, se nao, ja vai ter que esperar mais umas 2h e comer de novo.

2403 calorias pro seu peso nao é legal, tem que ser pelo menos umas 3500+

Abraços.

Que isso cara, cade as proteinas animais em todas as refeições?

Voce tem 84kg, tem que ter pelo menos 20g de proteinas

Voce come 21:20 e vai dormir 00h? Nao pode ficar assim nao, se comer 21:20 vai ter que dormir no máximo 22:20, se nao, ja vai ter que esperar mais umas 2h e comer de novo.

2403 calorias pro seu peso nao é legal, tem que ser pelo menos umas 3500+

Abraços.

Entao eu devo aumentar a quantidade de peito de frango tipo frango nas 7 refeicoes? ou dicionar whey em algumas refeicoes ?

entao as kcal calculadas foram a que achei no forum https://www.forum.muscles.com.br/viewtopic.php?f=3&t=446 , ae nao queria acumulo de gordura , eu to comecando agora e preciso da ajuda de voces .

Editado 6/06/2010 às 21:19 06/6, 2010 por Demoniox (veja o histórico de edições)

Voce tem que colocar alguma fonte de protiena animal, seja frango, whey, albumina, ovos e etc. Isso daí pode ficar a sua escolha, o que compensar mais pra voce, o que vc gostar mais....

Eu achei 2400 calorias muito pouco, tem que ser mais mesmo, pelo menos umas 200-300 calorias + o que voce gasta diariamente.

Em relação a nao ganhar gordura, fica mais complicado pra montar uma dieta, mas tenta pra ver, talvez voce goste do metodo crescer seco (mesmo que for bem devagar).

Abraços.

Voce tem que colocar alguma fonte de protiena animal, seja frango, whey, albumina, ovos e etc. Isso daí pode ficar a sua escolha, o que compensar mais pra voce, o que vc gostar mais....

Eu achei 2400 calorias muito pouco, tem que ser mais mesmo, pelo menos umas 200-300 calorias + o que voce gasta diariamente.

Em relação a nao ganhar gordura, fica mais complicado pra montar uma dieta, mas tenta pra ver, talvez voce goste do metodo crescer seco (mesmo que for bem devagar).

Abraços.

Eu pesquizei e 150g de proteina diaria é o certo? pelo menos 20g em cada refeicao?

sim eu queria crescer pelo metodo seco , ou crescer rapido e depois secar ,

Eu pesquizei e 150g de proteina diaria é o certo? pelo menos 20g em cada refeicao?

Eu fiz uma estimativa de 20g de proteina, sem contar as vegetais...

sim eu queria crescer pelo metodo seco , ou crescer rapido e depois secar ,

Nao entendi....

Eu fiz uma estimativa de 20g de proteina, sem contar as vegetais...

Nao entendi....

Ah entendi , eu alterei minha dieta , so preciso refazer as contagens agora , botei 125g de peito em cada refeicao e aumentei a quantidade do macarrao integral,

ah em crescer eu queria crescer mais sem aquele ganho gigante de gordura ,