Demoniox

Ah entendi , eu alterei minha dieta , so preciso refazer as contagens agora , botei 125g de peito em cada refeicao e aumentei a quantidade do macarrao integral, ah em crescer eu queria crescer mais sem aquele ganho gigante de gordura ,

Eu pesquizei e 150g de proteina diaria é o certo? pelo menos 20g em cada refeicao? sim eu queria crescer pelo metodo seco , ou crescer rapido e depois secar ,

Entao eu devo aumentar a quantidade de peito de frango tipo frango nas 7 refeicoes? ou dicionar whey em algumas refeicoes ? entao as kcal calculadas foram a que achei no forum http://www.forum.muscles.com.br/viewtopic.php?f=3&t=446 , ae nao queria acumulo de gordura , eu to comecando agora e preciso da ajuda de voces .

Altura:1,92 Peso: 84 Objetivo da dieta: hipertrofia pelos calculos preciso consumir :2404,4 kcal +- tentei elaborar minha dieta nao tem batata doce na alemanha . 10:00 1 ovo 2 pao integral 100g de peito de peru . kcal 78+140 / carb 0,5+28,6 / prot 6,5 + 4,46 / gord : 6+ 0,2 13:00 200g peito de frango e vegetais. kcal 206 / carb 2 / prot 40 /gord 4 16:00 200g de macarrao integral kcal 674 / carb 136 /prot 24 /gord 3,8 18:00 1 xicara de aveia + 5g creatina kcal 528/ carb 88,5 /prot 20,25 /gord 10 18:30 treino 20:45 acabou o treino 2 Scoops Whey Protein e 50g dextrose e 5g creatina kcal x / carb 180/prot 40/gord 0 21:20 100g de peito de frango 100g de macarrao integral kcal 103+674 /carb 1+136 /prot 20+ 2,4 /gord 2+3,8 00:00 vou dormir No total estarei consumindo 2403 kcal por dia , mais eu queria uma forca , por que to achando que tem muita gordura , me ajudem porfavor (:

Eu queria uma ajuda , tenho 18 anos 1,92m peso 85 kl faco 2 anos de academia so que agora queria pegar serio, to morando agora na alemanha , eu to treinando pra hipertrofia meu treino eu ACHO que esta certo faco decrescente 12x10x8x6 aumentando os pesos 4 aparelhos para grande musculos e 3 para os pequenos 1 dia peito e tricipes seguido no outro dia costas e bicipes e no proximo dia ombro 1 exercicio trapezio e no proximo dia descanco antes eu fazia aerobico porque eu acho que tenho umas gordurinhas perdida na barriga que ganhei comendo besteira aqui na alemanha mas acho que se eu foca na hipertrofia ela acaba saindo, 10:00 1 ovo 2 pao integral 100g de peito de peru . (whey?) 13:00 200g peito de frango e vegetais. 16:00 100g de macarrao integral e uma barra de cereal 18:00 1 xicara de aveia + 5g creatina 18:30 treino 20:45 acabou o treino 2 Scoops Whey Protein e 50g dextrose e 5g creatina 1 copo de aveia 21:20 100g de peito de frango 100g de macarrao integral (pode botar umas 5 bolachas de agua e sal? 00:00 vou dormir

Chá por favor , ou me ajudem ae obrigado

Ola tenho 18 anos 1,92 de altura 83 kl , faco 2 anos e meio de academia e estava conversando com meus treinadores so que nao me parecia o certo , eu estou com 37 de braco com o musculo contraido tomo whey protein depois do treino e creatina de manha e depois do treino junto ao whey e dextrose , e ja faz um tempo que meu braco nao cresce mais de nenhum jeito como que nem boi e nas horas certas , e queria saber se voces poderiam passa um ciclo de Dura x Deca pra iniciante eu pesquizei mais nao sei se varia , sei que meus hormonios tao a mil como todos falam , mais o braco travo no 37 , nao queria ficar gigante so queria ganhar um poco de massa mais sem acumulo de gordura . Obrigado