Sendo bem direto ao ponto, tive 3 estiramentos no posterior de coxa direito num período de Julho-Outubro... O primeiro foi na flexora ao fazer unilateral com 80kg, o outro foi fazendo bilateral com 100kg e o último foi no stiff só com 20 de cada lado... Já foi 3x no ortopedista, fiz fisio, tomei remédio, fiz ultrassom ( que não deu nada de alteração ) e estou voltando aos poucos, treinando quadríceps, porém o posterior quase não treino desde julho... mesmo com só 40kg na flexora eu sinto que a perna não está "OK" ainda, parece que se eu colocar uma carga de trabalho vai estirar denovo... Alguém já passou por algo parecido? Tá complicado esse ano.

Pontos a serem levantados. 

 

Usou algum anabolizante ?

Faz semana de carga moderada ?

Sua amplitude está boa e sua mobilidade como está ? 

 

 

"Há mais 20 C.L no stif é pouco, depende, para uma pessoa sedentária que saiu do 0 para o 20C.L é muito em um pouco tempo." 

 

Se usou algum anabolizante não deu tempo do tendão se recuperar do treino com altas cargas. 

 

Como está a questão de volume vs carga se não e competidor não tem pq fazer 200 reps com o peso máximo isso só vai te fuder. 

 

Como tá a periodização abc 2x que tal tentar um AB2x, muitas das vezes reduzir volume é ótimo. 

Em 06/12/2024 em 22:28, Joseph1 disse:

Usou algum anabolizante ?

 

Natural.

 

Em 06/12/2024 em 22:28, Joseph1 disse:

Faz semana de carga moderada ?

 

Sim

 

Em 06/12/2024 em 22:28, Joseph1 disse:

Sua amplitude está boa e sua mobilidade como está ? 

 

Amplitude e mobilidade muito boas

 

Em 06/12/2024 em 22:28, Joseph1 disse:

Pontos a serem levantados. 

 

Usou algum anabolizante ?

Faz semana de carga moderada ?

Sua amplitude está boa e sua mobilidade como está ? 

 

 

"Há mais 20 C.L no stif é pouco, depende, para uma pessoa sedentária que saiu do 0 para o 20C.L é muito em um pouco tempo." 

 

Se usou algum anabolizante não deu tempo do tendão se recuperar do treino com altas cargas. 

 

Como está a questão de volume vs carga se não e competidor não tem pq fazer 200 reps com o peso máximo isso só vai te fuder. 

 

Como tá a periodização abc 2x que tal tentar um AB2x, muitas das vezes reduzir volume é ótimo. 

Eu trabalho com volume baixo, mano.

Minha esposa teve, e pior que foi fazendo ainda o aquecimento no RDL. Recuperação foi isso aí mesmo, muito meses, alongando direto, voltando bem aos poucos e respeitando o corpo (parando ou reduzindo carga ao sentir qualquer dor). É meses de treinamento com carga de fisioterapia, não tem jeito. Não comete o erro de parar de treinar porque vai demorar mais pra recuperar.

Em 07/12/2024 em 00:01, Super Ogro disse:

Minha esposa teve, e pior que foi fazendo ainda o aquecimento no RDL. Recuperação foi isso aí mesmo, muito meses, alongando direto, voltando bem aos poucos e respeitando o corpo (parando ou reduzindo carga ao sentir qualquer dor). É meses de treinamento com carga de fisioterapia, não tem jeito. Não comete o erro de parar de treinar porque vai demorar mais pra recuperar.

Que bom que ela se recuperou mano! Vou começar a fazer uns alongamentos diários e ficar na carga de fisio até recuperar totalmente.