Visitante Postado Outubro 27, 2024 às 05:42 Postado Outubro 27, 2024 às 05:42 (editado) . Editado Novembro 5, 2024 às 03:30 por Caio09991
baguncinhanabolizado Postado Outubro 27, 2024 às 11:39 Postado Outubro 27, 2024 às 11:39 (editado) Em 27/10/2024 em 02:42, Caio09991 disse: vou começar na calistenia e tentei montar um treino, pretendo usar a divisao upper lower invés da Full body pq não tenho muito tempo pra treinar. A parte superior do corpo vou fazer com peso corporal talvez mais pra frente usar peso extra e já as pernas vou usar halteres, pq ctz q não vai crescer só com peso corporal kkkk. Eu consigo fazer os exercícios básicos como flexão normal, barra fixa supinada, abdominal e agachamento. Vou treinar a parte superior no parque e as pernas em casa. Tem algo q preciso mudar? Por enquanto só tenho halteres no máximo de 10kg e a barra chega no 20. Treino upper Flexão 4 séries Barra-fixa supinada 2 séries Tríceps banco 2 séries Barras australianas 4 séries Tudo até a falha O treino de pernas eu não sei como montar kkkk qm puder me ajudar montar agradeço🙏 Inferiores você pode fazer afundo, búlgaro, passada, agachamento com salto, flexão nórdica normal e reversa... Editado Outubro 27, 2024 às 11:40 por baguncinhanabolizado
Visitante Postado Outubro 27, 2024 às 11:48 Postado Outubro 27, 2024 às 11:48 Em 27/10/2024 em 02:42, Caio09991 disse: Tudo até a falha Faz isso não, fica bem próximo da falha mas evita falhar com frequencia. É contraproducente pra quem quer desenvolver força e hipertrofia. Em 27/10/2024 em 02:42, Caio09991 disse: O treino de pernas eu não sei como montar kkkk qm puder me ajudar montar agradeço🙏 Vídeozinho pra te dar umas ideias: Spoiler
Visitante Postado Outubro 27, 2024 às 12:05 Postado Outubro 27, 2024 às 12:05 (editado) Em 27/10/2024 em 20:48, carlos.bas disse: Em 27/10/2024 em 20:48, carlos.bas disse: Mostrar conteúdo oculto Editado Novembro 5, 2024 às 03:45 por Caio09991
Visitante Postado Outubro 27, 2024 às 12:11 Postado Outubro 27, 2024 às 12:11 Em 27/10/2024 em 09:05, Caio09991 disse: não gosto só fazer com peso corporal se não eu tenho q ficar fazendo infinitas repetições Unilateral. Faz um pistol squat, cossack ou búlgaro que eu quero ver vc conseguir fazer infinitas repetições
Visitante Postado Outubro 27, 2024 às 12:19 Postado Outubro 27, 2024 às 12:19 (editado) Em 27/10/2024 em 21:11, carlos.bas disse: Editado Novembro 5, 2024 às 03:46 por Caio09991
baguncinhanabolizado Postado Outubro 27, 2024 às 12:35 Postado Outubro 27, 2024 às 12:35 Em 27/10/2024 em 09:19, Caio09991 disse: Blz kkkkk, por sequência os exercícios fica como? Eu queria saber também as séries. Ai cê quer demais jovem kkkkkkk Quer que eu treine pra você não? ❤️
Visitante Postado Outubro 27, 2024 às 12:48 Postado Outubro 27, 2024 às 12:48 (editado) Em 27/10/2024 em 21:35, baguncinhanabolizado disse: ❤️ Editado Novembro 5, 2024 às 03:46 por Caio09991
baguncinhanabolizado Postado Outubro 27, 2024 às 12:49 Postado Outubro 27, 2024 às 12:49 Em 27/10/2024 em 09:48, Caio09991 disse: Ué, pra q existe fórum? Pra você pesquisar e aprender maninho!
baguncinhanabolizado Postado Outubro 27, 2024 às 12:51 Postado Outubro 27, 2024 às 12:51 Em 27/10/2024 em 09:48, Caio09991 disse: Ué, pra q existe fórum? Eu só queria saber como monta um treino de perna, não sei nada de calistenia pra q arrogância? Abaixo do seu nome no canto superior direito, tem uma barra de pesquisa, digite lá " treino calistenia " e filtre " em todos os locais " e a mágica acontecerá 😉
Visitante Postado Outubro 27, 2024 às 12:52 Postado Outubro 27, 2024 às 12:52 (editado) Em 27/10/2024 em 21:51, baguncinhanabolizado disse: 😉 🤙 Editado Novembro 5, 2024 às 03:42 por Caio09991
Visitante Postado Outubro 27, 2024 às 13:03 Postado Outubro 27, 2024 às 13:03 (editado) Em 27/10/2024 em 21:51, baguncinhanabolizado disse: 😉 Editado Novembro 5, 2024 às 03:41 por Caio09991
CDR Postado Outubro 27, 2024 às 14:22 Postado Outubro 27, 2024 às 14:22 Em 27/10/2024 em 10:03, Caio09991 disse: Pronto montei, acho q tá ruim mas é oq consegui fazer Treino lower Abdominal 4 séries Agachamento 4 séries Avanço 3 séries Avanço de lado 2 séries cada lado Prancha 3 séries Foi mal ae, achei q vcs podia montar treino. Mas pelo jeito vi q não kkkk É compreensível estar perdido por estar começando agora na calistenia, mas o fórum é para compartilhar conhecimento, experiências e para termos um ambiente para conversar sobre o assunto. Se você está aqui por esses motivos, maravilha! Mas, se está esperando que alguém monte uma ficha de treino para você sob demanda, está no lugar errado! É importante que você faça suas pesquisas e estude, justamente para que o conhecimento seja seu, em vez de precisar ficar pedindo para alguém fazer tudo por você. Entenda isso não como um ataque, mas como uma crítica construtiva. baguncinhanabolizado reagiu a isso 1
Visitante Postado Outubro 27, 2024 às 14:29 Postado Outubro 27, 2024 às 14:29 (editado) Em 27/10/2024 em 23:22, CDR disse: Editado Novembro 5, 2024 às 03:43 por Caio09991
Visitante Postado Outubro 27, 2024 às 14:37 Postado Outubro 27, 2024 às 14:37 Em 27/10/2024 em 09:19, Caio09991 disse: Blz kkkkk, por sequência os exercícios fica como? Eu queria saber também as séries. Só pagando 🧐
Antspy Postado Outubro 27, 2024 às 16:49 Postado Outubro 27, 2024 às 16:49 (editado) Tá fazendo errado. Eu fui calistênico por uns dois anos. Fazia/faço handstand, muscle up, slow muscle up, front lever etc e se tem um conhecimento absoluto que posso te passar é... Calistênico não treina perna kkkkkkkkkk Zoeira à parte, mas calistenia não é muito sobre treinar insanamente regrado. É mais sobre treinar com muita frequência (pra quem gosta). Quando eu treinava bastante, treinava 4 a 5h por dia (o maluco q treinava cmg era doente das ideias e treinava junto. Ele evoluiu tão rápido nos moves q em menos de 4meses ele aprendeu a parada de mão com uma mão só) Eu recomendo você focar em aprender os movimentos. Como se aprende os movimentos? Aperfeiçoando os básicos. Vire um Deus na barra, na flexão e nas dips. Depois vai evoluindo. Treina mobilidade, treina pra handstand, front lever e planche... E assim vai indo. Calistenia é um caminho muito mais longo do que academia se você estiver visando ganhos estéticos. No entanto, calistenia é satisfatório demais como um todo. É muito gratificante aprender algo e ver a própria evolução. O maluco q treinava cmg tinha 41 de braço com calistenia somente mas ele spammou biceps por muito tempo de uma forma q nem eu concordo q seja certo kkkkk mas deu resultado. Se você quer copiar alguma ficha/treino pra iniciante, vê os vídeos do chris heria (thenx) PS: Como você é iniciante, respeite muito seu corpo. Se sentiu algum desconforto, descanse. Não sai treinando q nem maluco pois dá pra se machucar e ficar um mês inteiro sem treinar. Vai construindo resistência e tal. Existem vários metodos de treino pra aperfeiçoar execuções/etc. E um dos que acho bastante legal é treinar 20~~30min por dia a mesma coisa. Ex: fazer barra todos os dias por 20~~30min no max com descansos de 3~~4min entre as séries. Sempre treinar mobilidade. Editado Outubro 27, 2024 às 16:52 por Antspy Lucas, CDR e baguncinhanabolizado reagiu a isso 3
Visitante Postado Outubro 27, 2024 às 23:03 Postado Outubro 27, 2024 às 23:03 (editado) Em 28/10/2024 em 01:49, Antspy disse: Editado Novembro 5, 2024 às 03:44 por Caio09991
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