Olá, estou com o seguinte treino ABC, reduzi um pouco o volume comparado ao anterior, pois estava me cansando muito e ficava exausto faltando uns 3 exercícios ainda para acabar, tenho 1,75m e 72kg, bf entre 15~20%, o que vcs acham do treino? Algum exercício para trocar? Mudar número de series ou reps?

 

Descanso em média 1:30, e em alguns exercícios do treino de perna 2:00

 

Treino todos os exercícios até a falha, menos o agachamento e o Leg Press 45°

 

Treino A: Peito, Tríceps e Ombro 

Supino Inclinado 30° 4x8

Peck Deck 3x10

Crossover inferior de peito 3x12
Tríceps Frances Polia 4x12

Tríceps Barra Polia  4x12

Desenvolvimento 3x8

Elevação Lateral Polia 4x12

 

Treino B: Costas, Bíceps e Antebraço

Barra Fixa (Graviton) 4x8

Remada Curvada 3x10

Pulley Costas 3x12

Crucifixo Inverso no banco 4x12

Rosca Direta 4x8

Scott com pegada curta 4x12
Rosca Inversa 4x8

Flexão de Punho na barra 4x12

 

 

Treino 😄 Leg Day

Agachamento 4x8

Leg press 45° 4x10

Cadeira Extensora 4x12

Stiff 4x8    (Execução SUPER LENTA)

Cadeira Flexora 4x12

Panturrilha em Pé 4x20 (Variando entre as posições da ponta dos pés,   4x8-8-10 )

Panturrilha Máquina 4x12

Editado 11/09/2023 às 10:50 09/11, 2023 por V1nny

Antes de reduzi o volume você fazia uma maratona entao? Kkkk 

Treino de perna com 32 séries duvido muito ser bem executado. Você pode tirar o leg ou o agacho, são praticamente a mesma coisa em relação ao quadríceps.

No treino de costas pulley é praticamente igual a barra fixa (ainda mais no graviton)... trocaria um, ou tiraria mesmo. Também tiraria a rosca inversa ou punho pra colocar algo de trapézio.

Desenvolvimento no dia de peito também nao vejo com bons olhos. Jogaria mais elev lateral, ou tiraria, deixaria apenas 1 série... algo assim.

No mais, 4 séries na maioria dos exercícios acho exagero de volume. É melhor colocar mais carga ou mais repetições.

 

Pior q eu tava fazendo uma maratona msm kkkk, papo de quase desmaiar durante o treino

 

Vou fazer uns ajustes aq, vlw ai!