treinei hj e não anotei nada. eu simplesmente tava me sentindo bem, mas pra treinar eu não tava, e só fui descobrir no segundo exercício. Vou ficar umas 2 semanas off de tudo, de tudo mesmo e ir voltando aos poucos. Comecei sentir outras dores que nunca senti antes. É isso.

voltei ontem. fiz um upper body. aparentemente estou bem, mas sinto que ainda não tô pronto pra voltar com tudo, então essa semana eu vou pegar leve. vou estudar mais sobre o FT training, tem umas coisas muito interessantes no modelo que eu gostaria de aplicar a mim, como as camadas de volume e os diferentes tipos de séries possíveis dentro de um treino.

 

11/09/23 sup.1
sup inclin 1x6x56kg, 1x12x40kg
deadlift 1x6x80kg,
desenvolvimento halter 1x6x16kg, 1x15x10kg
puxada neutra 1x12x40kg, 1x12x55kg
dips 2x9xbw
rosca direta 1x6x30kg, 1x12x20kg

treinei levinho, nada muito desgastante. ainda com alguns desconfortos.

 

12/09/23 inf.1
mesa flex - 1x7x60kg
leg45 - 1x14x140kg
hack machine - 1x10x60kg
cadeira flexora - 1x15x60kg
panturrilha smith -1x15x60kg

Voltaremos à programação normal. Não parei de treinar. Subi 2kg, não sei se foi músculo, gordura ou água. Quero subir mais 1 ainda até o final do próximo mês.