Frequento a academia de segunda à sexta, aos sábados e domingos ela é fechada, minha divisão de treino atualmente é: peito/triceps, ombro/perna, bíceps/costas, só que ultimamente, ouvi falar que não é uma boa treino perna/ombro, alguém pode me ajudar em qual melhor dia colocar treino de ombros junto?

 

Encaixa no dia de peito 

No caso então: Peito/ombro/tríceps? 

Em 19/07/2022 em 19:17, joa0 disse:

ouvi falar que não é uma boa treino perna/ombro

 

Não é bem assim, mas...

 

A - Costas, Deltoide Posterior, Bíceps e Panturrilhas

B - Peitoral, Deltoide anterior, lateral, Tríceps e abdomen

C - Quadríceps e Posteriores

 

É uma divisão que acho ótima pra 3x na semana.

Pra 4x na semana adicionaria:

 

D - Bíceps, Deltoides completos e tríceps.

Perfeito mano, obrigado!!!

Só mais uma dúvida, quero adicionar trapézio também, no caso coloco em qual dia?

Em 19/07/2022 em 20:04, joa0 disse:

Só mais uma dúvida, quero adicionar trapézio também, no caso coloco em qual dia?

 

Trapézio é bastante recrutado nas remadas. 

 

Um trio excelente:

Remada curvada supinada na Barra W

Remada unilateral com Halter (serrote)

Cruficixo Invertido ou FacePull

Eu ñ curto perna junto com ombros pq depois do treino de pernas ñ consigo render no de ombros .

Se quiser mudar coloca os exercícios da parte lateral e anterior do ombro no de peito e posterior no de costas mas sem exagerar no volume.