A : 

Agachamento hack 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

Leg Press 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

Extensora 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

Stiff 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

Mesa flexora 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

Extensora lombar 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

Panturrilha solo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

 

B:

Supino reto – 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

voador – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

Desenvolvimento maquina – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

Elevação lateral – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

Mergulho – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

Tríceps corda – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

 

😄

Remada unilateral 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

Puxada alta 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

Rosca alternada 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

Abdominal crunch máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

 

O povo é ruim, só comenta quando tem coisa errada kkkkk.

Acredito que o volume de treino pro tríceps não seja o ideal, mas como eu acredito que você esteja começando agora, é normal que os instrutores passem poucos treinos pra braço no início.

Em 19/11/2021 em 04:26, olis3r4 disse:

O povo é ruim, só comenta quando tem coisa errada kkkkk.

Acredito que o volume de treino pro tríceps não seja o ideal, mas como eu acredito que você esteja começando agora, é normal que os instrutores passem poucos treinos pra braço no início.

kkkkkkkkkk, então vc quer dizer que o treino está bom? É possivel hipertrofia bem com essa ficha?Ou pra melhorar ainda mais a hipertrofia oq vc daria como dicas baseado nesse meu treino? E Sim, tenho somente 3 meses de treino.

Em 19/11/2021 em 23:00, marcos_br3 disse:

kkkkkkkkkk, então vc quer dizer que o treino está bom? É possivel hipertrofia bem com essa ficha?Ou pra melhorar ainda mais a hipertrofia oq vc daria como dicas baseado nesse meu treino? E Sim, tenho somente 3 meses de treino.

 

Amigo, para hipertrofiar um músculo basta você da uma carga de trabalho maior a ele. Se, em seguida, você fornecer macro nutrientes (alimentação com superavit) você conseguirá ter ganhos musculares. Para isso basta seguir o feijão com arroz (treinar e se alimentar bem)

Em 19/11/2021 em 23:14, liberatopedro disse:

 

Amigo, para hipertrofiar um músculo basta você da uma carga de trabalho maior a ele. Se, em seguida, você fornecer macro nutrientes (alimentação com superavit) você conseguirá ter ganhos musculares. Para isso basta seguir o feijão com arroz (treinar e se alimentar bem)

Sim voce falou o básico e se eu to fazendo musculacao é obrigacao eu saber disso kkkkkkkkkkk, mas queria saber se essa ficha tem alguma coisa que eu possa melhorar ou adicionar tendeu?

fiz umas alterações aleatórias:

 

 

A : 

 

 

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

 

• Agachamento hack 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
• Leg Press 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

 

 

B:

 

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

• Supino reto – 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
• Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

 

 

😄

 

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

• Remada unilateral 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
•  Puxada alta 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

 

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

• Rosca alternada 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
• Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

 

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

• Abdominal crunch máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’
• Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

 

vamos ver se vc aguenta, hehe

vai com calma

 

boa sorte!

Editado 26/11/2021 às 01:33 11/26, 2021 por Scant