Fala rapeize, belê?
Seguinte, fiquei por mais de 1 ano sem treinar devido a pandemia e voltei a 1 mês e já estou praticamente já ambientado, treinei por 4 anos.

Tenho 29 anos, peso 92 kg e tenho 1.82 de altura, e meu objetivo é fazer um cutting (BF tá bem alto) e conservar/ganhar (se possível) o máximo de MM possível.
Meu TMB é 2.039 kcal.
Eu estou utilizando um método ABC2x de treinamento, com bastante intensidade e no máximo 20 sets para grupos maiores e +-16 para grupos menores no programa semanal (em média, 40 minutos de treinamento diario) + HIIT 3 vezes durante a semana.
Minha dieta está tá seguinte forma:
 

CAFÉ DA MANHÃ:
Leite Desnatado, 200ml    
Pasta De Amendoim Integral Growth, 15 gramas
Aveia integral, 30g    
Banana Nanica, 1 unidade media
TOTAL: 327kcal / 47carbos / 10gorduras / 15proteinas
 

ALMOÇO:
Arroz Integral Cozido, 150g    
Brocolis Cozido, 50 GRAMAS    
Peito de Frango Cozido, 200 Gramas
TOTAL: 463Kcal / 28carbos / 7gordura / 67proteinas
 

PRÉ TREINO:
Medium Whey Protein Growth, 30 g
creatina, 5 g    
pasta de amendoin, 15 g
aveia qualker, 2 colheres de sopa
TOTAL: 333kcal / 29carbos / 10gorduras / 30proteínas
 

JANTAR:
Arroz Integral Cozido - Rp, 150 g    
Ovo Mexido, 150g 3 unidades    
Azeite, 13 ml    
Carne moída, 200 gramas
TOTAL: 942Kcal / 26carbos / 60gorduras / 69proteinas
 

Total geral: 2.065 KCAL / 183g Carbos / 87g Gorduras / 181 Proteínas.
 

Já fazem 40 dias que estou fazendo esta dieta / treino e não estou tendo perda alguma de peso (as roupas ficaram mais folgadas e a musculatura já apresenta visível melhora) mas o peso continua o mesmo (92kg), apesar de estar em déficit calórico.
Onde estou falhando? 
Valeu pessoal!

 

Em 20/09/2021 em 16:16, felps_mat disse:

Já fazem 40 dias que estou fazendo esta dieta / treino e não estou tendo perda alguma de peso (as roupas ficaram mais folgadas e a musculatura já apresenta visível melhora) mas o peso continua o mesmo (92kg), apesar de estar em déficit calórico.
Onde estou falhando? 
Valeu pessoal!

Isso mostra que você não está falhando, continue no plano.

Foca nas medidas e deixa a balança como segunda opção, aparentemente você tem boa memória muscular e a mágica está acontecendo.

Em 20/09/2021 em 16:33, Bruuninho disse:

 

Isso mostra que você não está falhando, continue no plano.

Foca nas medidas e deixa a balança como segunda opção, aparentemente você tem boa memória muscular e a mágica está acontecendo.

Valeu pelo toque mano, mas não vou negar que é frustrante subir semanalmente na balança e ver sempre o mesmo número 😑

Em 21/09/2021 em 09:46, felps_mat disse:

Valeu pelo toque mano, mas não vou negar que é frustrante subir semanalmente na balança e ver sempre o mesmo número 😑

Não é o único parâmetro a ser avaliado, muitas vezes o espelho é melhor que a balança.

Eu jogaria o whey no café da manhã.

Como são esses hiits?

Se quiser dar uma acelerada, troque o hiit por corrida intervalada de 1 hora.

Em 21/09/2021 em 09:59, Bruuninho disse:

Eu jogaria o whey no café da manhã.

Como são esses hiits?

Se quiser dar uma acelerada, troque o hiit por corrida intervalada de 1 hora.

Eu almoço as 12h00, treino as 17h40, tomo o whey como Pré Treino por volta das 16h20, (é o unico alimento que possui um macro maior de proteínas que eu consigo comer neste horário.

Em 21/09/2021 em 09:59, Bruuninho disse:

Eu jogaria o whey no café da manhã.

Como são esses hiits?

Se quiser dar uma acelerada, troque o hiit por corrida intervalada de 1 hora.

O hit eu faço após o treino, são 15 minutos, 2 minutos andando e 40 segundos de sprint. Faço no domingo, terça e sexta. Os demais dias eu faço um aerobico normal (exceto os dias de inferiores).

Em 20/09/2021 em 16:16, felps_mat disse:

mas o peso continua o mesmo (92kg), apesar de estar em déficit calórico.

esquece isso, sua única balança precisa ser o espelho e a fita métrica
eu não me peso tem mais de mês kkkk e a ultima foi naquelas balança que mede tudo, só por isso mesmo, não desenvolvi esse costume e vejo que cada vez mais isso só ajuda no psicológico
 

Esquece balança, o que manda é o espelho. Imagina ter 1,82m, 92kg mas só 5% de BF. Shape vai ficar próximo ao do Bambam

Em 21/09/2021 em 11:23, zB9 disse:

Esquece balança, o que manda é o espelho. Imagina ter 1,82m, 92kg mas só 5% de BF. Shape vai ficar próximo ao do Bambam

HUAHUAHAUHU, o duro é que o BF tá altão =/
Mas valeu irmão, vou deixar de lado a balança que não mexe e confiar mais nas medidas.

 

Tira fotos e faz vídeos pra sem comparar , o peso pode variar muito por vários motivos principalmente retenção de líquidos.

Como tá iniciando de novo é normal perder peso e ganhar músculo.

Você tá ganhando músculo. Poste fotos para melhorar avaliação

Em 22/09/2021 em 08:01, sdmnogueira123 disse:

Tira fotos e faz vídeos pra sem comparar , o peso pode variar muito por vários motivos principalmente retenção de líquidos.

Como tá iniciando de novo é normal perder peso e ganhar músculo.

 

Em 22/09/2021 em 08:22, Leonardopessoa disse:

Você tá ganhando músculo. Poste fotos para melhorar avaliação

Vou tirar algumas aqui e vou atualizando... Valeu rapeize

Em 22/09/2021 em 08:22, Leonardopessoa disse:

Você tá ganhando músculo. Poste fotos para melhorar avaliação

 

Em 22/09/2021 em 08:01, sdmnogueira123 disse:

Tira fotos e faz vídeos pra sem comparar , o peso pode variar muito por vários motivos principalmente retenção de líquidos.

Como tá iniciando de novo é normal perder peso e ganhar músculo.

https://imgur.com/GE48sqW
https://imgur.com/a/f5xvxmt
https://imgur.com/a/4Y8eoyv

Pessoal, fotos que tirei hoje cedo.. Podem ver que estou com o BF alto, aquela gordura localizada clássica na pança...
O que devo fazer? 

Em 24/09/2021 em 09:01, felps_mat disse:

 

https://imgur.com/GE48sqW
https://imgur.com/a/f5xvxmt
https://imgur.com/a/4Y8eoyv

Pessoal, fotos que tirei hoje cedo.. Podem ver que estou com o BF alto, aquela gordura localizada clássica na pança...
O que devo fazer? 

Aumenta teu déficit calórico com treino intenso + cárdio, se pesa 1x na semana apenas pra ver como tá a evolução do peso, e vai aumentado o déficit da dieta aos poucos conforme for evoluindo, umas 300kcal por semana mas cuidado pra ñ baixar demais o carbo pq pode ter o efeito contrário

Comece comendo exatamente o seu GCD e diminua as kcals beeeeem devagar, 50kcals por semana está perfeito.

Em 24/09/2021 em 14:03, sdmnogueira123 disse:

Aumenta teu déficit calórico com treino intenso + cárdio, se pesa 1x na semana apenas pra ver como tá a evolução do peso, e vai aumentado o déficit da dieta aos poucos conforme for evoluindo, umas 300kcal por semana mas cuidado pra ñ baixar demais o carbo pq pode ter o efeito contrário

faço ABC2x e com 15 minutos de aeróbico após (da uns 50 minutos o treino + o aeróbico).. aumento o tempo de cardio para uns 20 25 min?
 

 

Em 24/09/2021 em 14:43, Bruuninho disse:

Comece comendo exatamente o seu GCD e diminua as kcals beeeeem devagar, 50kcals por semana está perfeito.

Boa.. vou arrumar

Em 24/09/2021 em 14:48, felps_mat disse:

faço ABC2x e com 15 minutos de aeróbico após (da uns 50 minutos o treino + o aeróbico).. aumento o tempo de cardio para uns 20 25 min?
 

se tiver tempo aumenta pra 30 logo , no treino de musculação sempre progressão de carga e add técnicas de intensidade(sem exagerar)

Em 24/09/2021 em 19:27, sdmnogueira123 disse:

se tiver tempo aumenta pra 30 logo , no treino de musculação sempre progressão de carga e add técnicas de intensidade(sem exagerar)

Beleza.. vou começar hoje.. meu treino de hipertrofia dura uns 40/45 min, é tranquilo fazer mais 30 min de aeróbio? Paro com o HIIT e faço o aeróbio mesclando corrida com caminhada, certo?

 

Você precisa se decidir cara, quer cutting ou recomposição corporal?

Eu não vejo nenhuma vantagem em você fazer cutting, aumentar o cardio e tirar 300kcals por semana. Vai secar? sim mas a ausência de massa muscular não vai te deixar com aquela aparência bacana, você vai continuar falso magro porém com medidas menores.

Você treinou por 4 anos e praticamente não saiu do lugar, espero que escolha o melhor caminho e mantenha constância. Não mude tudo a cada comentário, isso vai foder contigo.

Concordo com o Bruno, você está voltando agora e pensar em cutting logo de cara sem músculo não vai adiantar nada. Claro que nessa etapa vai ser normal você ganhar músculo e queimar gordura ao mesmo tempo, mas o mais indicado acho que seria manter as calorias em manutenção (que seria para manter o peso), e mudar sua composição corporal novamente. Só com a reeducação alimentar e o treino vai dar uma boa diferença. Pelo que vi ali por cima sua dieta tá legal, rica em proteínas que já é um macro decisivo num cutting já que é bem anabólica e ela que vai construir/segurar os músculos. Só continuar até você começar ver músculo, aí depois você vê o que faz.. Se eu estiver errado em algo me corrijam por favor.

Em 28/09/2021 em 15:56, Cesar4301 disse:

Concordo com o Bruno, você está voltando agora e pensar em cutting logo de cara sem músculo não vai adiantar nada. Claro que nessa etapa vai ser normal você ganhar músculo e queimar gordura ao mesmo tempo, mas o mais indicado acho que seria manter as calorias em manutenção (que seria para manter o peso), e mudar sua composição corporal novamente. Só com a reeducação alimentar e o treino vai dar uma boa diferença. Pelo que vi ali por cima sua dieta tá legal, rica em proteínas que já é um macro decisivo num cutting já que é bem anabólica e ela que vai construir/segurar os músculos. Só continuar até você começar ver músculo, aí depois você vê o que faz.. Se eu estiver errado em algo me corrijam por favor.

Valeu mano. Decidi por ir de vagar, mantive o cardio de 15 minutos pós treino e a dieta como estava mesmo.. vou seguir por mais alguns meses pra pegar alguma MM e depois vou tirando calorias aos poucos. 

Em 29/09/2021 em 08:01, felps_mat disse:

Valeu mano. Decidi por ir de vagar, mantive o cardio de 15 minutos pós treino e a dieta como estava mesmo.. vou seguir por mais alguns meses pra pegar alguma MM e depois vou tirando calorias aos poucos. 

Isso aí mano, e tu vai perceber que já vai perder gordura nessa fase de início junto com o ganho de massa, então vai ser normal o peso na balança não mudar. Treina e coma direito que o resultado é garantido. Abraço!