Upper Lower (531)

[DavidsonGBJJ]

Avaliem o treino baseado no método 531

 

Dia 1 (Militar)

Desenv. Militar - 5/3/1

Supino Reto - 5x10

Barra Supinada - 5x10

Inclinado Halter - 3x10

Face Pull - 3x10

Tríceps Testa - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

 

Dia 2 (Agachamento)

Agachamento - 5/3/1

Lev. Terra - 5x10

Extensora - 3x10

Leg Press - 3x10

 

Dia 3 (Descanso)

 

Dia 4 (Supino)

Supino Reto - 5/3/1

Militar - 5x10

Remada Curvada - 5x10

Inclinado Halter - 3x10

Encolhimento - 3x10

Paralelas - 3x10

Rosca Direta - 3x10

 

Dia 5 (Terra)

Lev. Terra - 5/3/1

Agachamento - 5x10

Extensora - 3x10

Leg Press - 3x10

 

E ficaria agradecido se comparassem com esse outro, e dizer qual tá melhor:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/246474-treino-5-dias-na-semana/?tab=comments#comment-3196742

 

Editado Setembro 5, 2021 às 22:57 por DavidsonGBJJ

[Visitante]

podia incluir barra fixa

[t2ds]

Parece o BBB. Segue que é bom e come bastante pra fazer esse terra 2x na semana.

[DavidsonGBJJ]

Em 06/09/2021 em 11:41, Scant disse:

podia incluir barra fixa

Tem no dia 1

[DavidsonGBJJ]

Em 06/09/2021 em 11:58, t2ds disse:

Parece o BBB. Segue que é bom e come bastante pra fazer esse terra 2x na semana.

Qual achou melhor?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/246474-treino-5-dias-na-semana/?tab=comments#comment-3196742

[Visitante]

Em 07/09/2021 em 22:32, DavidsonGBJJ disse:

Tem no dia 1

então tá completa

agora é comer igual ao capeta e treinar feito cão

daqui a 6 - 12 meses vem falar dos resultados