Abc 2X Intercalado (Base Treino Do Samyr)

[stalllone]

Quanto ao volume, acho que o costas ta bem volumoso, mas não tive idéia para muda-lo.

Seria interessante mandar 3 de triceps?

Altura: 1,90

Peso: 91 kg

Biceps 43,00

Peito: 114

Cintura: 85

Tempo de treino: 5 anos

vou tirar umas fotos a noite melhores. e postar a dieta.

A1

Supino Inclinado na Barra. 4x12,10,8,6

Supino Reto com Haltéres. 3x6 a 10

Supino Declinado na Barra. 3x6 a 10

Tríceps Pólia. 3x8 a 12 dropset.

Patada com Corda. 3x8 a 12 dropset.

A2

Supino Vertical. 4x10, 8, 6, 6.

Crucifixo Inclinado. 3x6 a 12

Cross Over. 4x8 a 15 dropset.

Tríceps Testa. 4x6 a 10

Tríceps Frances com Corda. 3x6 a 12 dropset

B1

Levantamento Terra. 3x5 a 10

Remada Curvada. 4x6 a 12

Remada Cavalinho. 4x6 a 12

Remada Unilateral. 3x6 a 12

Rosca Concentrada. 3x6 a 10

Rosca Scott Barra ou Máquina. 3x8 a 12 dropset.

Rosca Inversa. 3x8 a 15

B2

Puxada frente hummer. 3x8 a 12

Puxada Pegada Fechada hummer 3x8 a 12

Remada baixa no humer 3 x 8 a 12

Pullover com barra . 3x8 a 12 dropset.

Rosca Direta. 4x10,8,6,6

Rosca Alternada. 3x8 a 12 dropset.

Rosca Martelo Alternada. 3x8 a 12

C1

Desenvolvimento Militar. 4x10,8,8,6

Elevação Lateral. 3x8 a 12

Crucifixo Inverso. 2x10 a 18 dropset.

Remada Alta Smith. 3x8 a 12

Leg Press 45 Pés Acima. 3x10 a 15

Flexão de Pernas Unilateral. 3x6 a 10

Mesa Flexora. 3x6 a 8 dropset. |

C2

Desenvolvimento com Haltéres. 4x6 a 10

Elevação Frontal. 3x8 a 12

Elevação Lateral. 3x8 a 12 dropset.

Remada Alta Na Pólia 2 tmps. 3x8 a 12

Agachamento Livre. 4x12,10,8,8

Leg Press 45. 3x10 a 15

Extensora. 3x8 a 10 dropset.

[RafaelTwin]

O treino de costas e ombro ta volumoso, e o de perna está fraco.

Tira um exercicio de ombro, e acrescenta um de perna.

E tira um exercicio de costas tbm.

De resto, ta ok.

Abraços.