Minha dieta está no intervalo entre 2700 a 3100 calorias. 2900 é média diária. 

 

Consumo, via de regra, carboidratos de baixo IG e CG. Abuso de legumes, verduras, etc.

 

Há uns 4 anos uso a estratégia 34% de carboidratos, 30 de proteínas e 36% de gorduras como meta. Na prática, a alimentação fica bem proporcional, de 30 a 35% de cada macro.

 

Minhas calorias ficavam na casa de 2400 calorias, 2500 calorias, mas emagreci muito. Agora quero fazer um mini bulking, meio que para ganhar uns 2 quilos, que já ganhei, e manter, ir administrando o BF.

Para isso subi o consumo de calorias  como dito acima, para 2800, 2900 calorias (eu peso tudo, mas como consumo muito legume e verdura, cozidos, tem a água, talvez as calorias estejam superestimadas, talvez sejam umas 200 menos, mas como há anos controlo assim, consigo planejar e controlar bem).

 

Porém, não sei se mantenho a mesma divisão de macros.

 

Como faz tempos que estou assim, talvez as proteínas estejam em excesso. Estou pensando em trocar para 40% de carboidratos (baixo IG em geral); 30% de proteína e de 30% de gordura. De repente, ser até mais radical na mudança deixar 25% de proteína e 35% de banha...que tal ?

 

 

 

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20 minutos atrás, mathiasadm disse:

40% de carboidratos (baixo IG em geral); 30% de proteína e de 30% de gordura.

Uso mais ou menos está divisão de Macros pra um superávit menos agressivo, e pro meu corpo está sendo bacana, também comia menos carbo, mas agora que aumentei a porcentagem sinto meu shape mais cheio, e mais força pra treinar. Se você mantiver constância, com certeza vai ganhar massa de maneira gradual e lenta.

Eu gosto de gorduras mais baixas e carbos lá em cima. É provável que proteínas estejam altas sim.

 

Aqui bulking é com 15~20% de gordura, 60~65% de carbo.

Proteínas variam de uns 20~25% no bulking/manutenção até 25~30% em cutting.

28 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Eu gosto de gorduras mais baixas e carbos lá em cima. É provável que proteínas estejam altas sim.

 

Aqui bulking é com 15~20% de gordura, 60~65% de carbo.

Proteínas variam de uns 20~25% no bulking/manutenção até 25~30% em cutting.

Somos dois, meu bulking atual está 58% carbo, 21% prot e 21% gorduras e 3594 calorias