Refeição 1
		PtnA	PtnV	Carb	Fat
80g	Aveia	0	13	43	6
100ml	Leite desnatado	3	0	5	0
120g	2 Bananas	1	0	28	0

	Refeição 2
		PtnA	PtnV	Carb	Fat
250g	Arroz branco	0	6	70	1
150g	peito de frango	46,5	0	0	6

 

	Refeição 3
		PtnA	PtnV	Carb	Fat
550g	arroz branco	0	13	154	1
175g	peito de frango	54	0	0	7

 

	Pós-Treino
		PtnA	PtnV	Carb	Fat
300ml	leite desnatado	9	0	15	0
130g	hipermas growth	32	0	92	1

 

	Refeição 4
		PtnA	PtnV	Carb	Fat
600g	arroz branco	0	15	168	1
175g	peito de frango	54	0	0	7

 

	Refeição 5
		PtnA	PtnV	Carb	Fat
5	Ovos	30	0	0	30

 

OFF	G	%	Kcal	g/kg
ProteinA	229,5	23	918	2,6
ProteinV	47	5	188	---
Carbs	575	58	2300	6,4
Fat	60	14	540	0,7
		Total	3946	kcals

 

Suplementação:
5g de creatina no pós treino

2 capsulas multivitaminico growth no almoço

cafeína 30minutos antes do treino

 

1h de treino diário

Peso: 92kg

Biotipo: ectomorfo

Objetivo: Bulking

 

Infelizmente não tenho condições para pagar uma nutricionista, então tive que montar minha dieta sozinho.

Algumas considerações:

quando tenho condições como uma carne diferente, mas nessa mesma pesagem.

Arroz branco pesado cozido, e o peito de frango está pesado frito/assado.

Agora, por favor digam se estou fazendo algo errado, o que falta? O que ta errado? O feedback de voces é muito importante.

 

 

Fala mano, beleza?

 

Qual sua altura? Coloca a distribuição de macros do dia pra gente.

É difícil falar se ta certo ou errado, tem que testar no seu corpo, ver se funciona e ir adaptando.