Músculo não sabe contar amigo. Mas acho se você quer obter hipertrofia, muitas repetições não são muito aconselháveis, já que teu corpo também precisa de progressão de carga, o que fica meio difícil com 20 reps. Né?! Aconselho seguir o velho e bom padrão de 8-12 reps. Abraços.

Músculo não sabe contar amigo. Mas acho se você quer obter hipertrofia, muitas repetições não são muito aconselháveis, já que teu corpo também precisa de progressão de carga, o que fica meio difícil com 20 reps. Né?! Aconselho seguir o velho e bom padrão de 8-12 reps. Abraços.

pode ser tambem , mas nem um nem outro são prejudiciais á hipertrofia

Em 10/04/2010 em 16:55, Junior A disse:

Desculpe pessoal...foi minha primeira postagem e não fui muito claro.

Treino a quase 2 anos e sempre tinha no máximo 12 repetições (4x).

Agora mudei de academia e disse para o intrutor que não consigo ganhar massa (sou frango ainda)..e tinha outras pessoas na academia que pegam menos peso que eu e tem muito mais corpo.

Ai ele me passou o treino de 20 repetições (4x) de cada exercício durante 6 semanas (treino 5 vezes por semana - duas vezes peito e biceps/duas vezes costas e triceps e uma vez perna).

Acho que agora ficou claro...valeu.

Ele não falou nada mas acho que talvez está me preparando para outro treino.

Para terem uma idéia eu já tomei até Animal Pack junto com whey e não ganhei corpo..tá difícillll.

Eae oq deu??