Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

AVALIAÇÃO DE DIETA

Por Mr. Ogro
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Fala pessoal!

 

Gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que estou aplicando atualmente nesse fase do protocolo.

 

Tenho 1.80, 105 kgs, 17% de BF. 

 

Meu objetivo é palco, fui atleta em meados dos anos 2006 a 2009, mas em 2010 sofri um acidente de moto e 

fiquei cerca de 7 meses em recuperação, acabei parando de treinar e retomei os trabalhos fazem 05 meses. 

 

Estou bolando (3ª semana).

 

Segue minha dieta atual pessoal:

 

07:40 – 750 ML DE ÁGUA.

 

CARDIO EM JEJUM (40 MIN).

 

08:30 – 50 G DE WHEY, 01 G VIT C, 0 1CAPS MULTIVIT, 05 G DE GLUTA, 05 G DE BCAA, 01 G ÔMEGA 3, ÁGUA.

 

10:00 – 03 OVOS INTEIROS + 200 ML DE CLARA PASTEURIZADA, 30 G DE AVEIA, 30 G DE WHEY, 05 G DE BCAA, ÁGUA.

 

13:00 – 100 G DE MACARRÃO INTEGRAL, 200 G DE PATINHO MOÍDO OU FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS + + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA.

 

16:00 – 100 G DE MACARRÃO INTEGRAL, 200 G DE PATINHO MOÍDO OU FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA.

 

19:00 – 100 G DE ARROZ OU BATATA, 200 G DE TILÁPIA OU PEITO DE FRANGO, 50 A 100 G DE VERDURAS E LEGUMES, 01 G DE VIT C, 01 G ÔMEGA 3 + + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA.

 

20:45 (PRÉ TREINO): 05 G DE CREATINA, 05 G DE GLUTAMINA, 05 G DE BCAA (INTRA TREINO), 05 G DE PRÉ TREINO.

 

22:30 (PÓS TREINO): 05 G DE CREATINA, 05 G DE GLUTAMINA, 05 G DE BCAA, 01 CAPS MULTIVITAMINICO, 01 G VIT C, 50 G DE WHEY, 40 G DE DEXTROSE.

 

23:00 - 100 G DE ARROZ OU BATATA, 200 G DE TILÁPIA OU PEITO DE FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS.

 

01:00 – 40 G DE WHEY, 20 G DE ALBUMINA, 05 G DE GLUTAMINA, 01 G DE VIT C, 01 G DE ÔMEGA 3. 200 ML DE CLARA PASTEURIZADA, ÁGUA.

 

CERCA DE 06 LITROS DE ÁGUA DIA.

 

SUPLEMENTOS QUE UTILIZO: 

 

WHEY PROTEIN, DEXTROSE, ALBUMINA, GLUTAMINA, BCAA, VIT C, MULTIVITAMÍNICO, OMEGA 3, CREATINA, PRÉ TREINO (ÉVORA).

 

Agradeço a avaliação pessoal!!

 

 

 

 

 

 

Editado por Mr. Ogro
ERRO DE DIGITAÇÃO (veja o histórico de edições)

Postado
15 minutos atrás, Mr. Ogro disse:

Fala pessoal!

 

Gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que estou aplicando atualmente nesse fase do protocolo.

 

Tenho 1.80, 105 kgs, 17% de BF. 

 

Meu objetivo é palco, fui atleta em meados dos anos 2006 a 2009, mas em 2010 sofri um acidente de moto e 

fiquei cerca de 7 meses em recuperação, acabei parando de treinar e retomei os trabalhos fazem 05 meses. 

 

Estou bolando (3ª semana).

 

Bolando o que? Cada droga tem um perfil, necessita de um ajuste calórico diferente de outra.

 

Citar

 

Segue minha dieta atual pessoal:

 

07:40 – 750 ML DE ÁGUA.

 

CARDIO EM JEJUM (40 MIN).

 

08:30 – 50 G DE WHEY, 01 G VIT C, 0 1CAPS MULTIVIT, 05 G DE GLUTA, 05 G DE BCAA, 01 G ÔMEGA 3, ÁGUA.

 

10:00 – 03 OVOS INTEIROS + 200 ML DE CLARA PASTEURIZADA, 30 G DE AVEIA, 30 G DE WHEY, 05 G DE BCAA, ÁGUA.

 

13:00 – 100 G DE MACARRÃO INTEGRAL, 200 G DE PATINHO MOÍDO OU FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS + + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA.

 

16:00 – 100 G DE MACARRÃO INTEGRAL, 200 G DE PATINHO MOÍDO OU FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA.

 

19:00 – 100 G DE ARROZ OU BATATA, 200 G DE TILÁPIA OU PEITO DE FRANGO, 50 A 100 G DE VERDURAS E LEGUMES, 01 G DE VIT C, 01 G ÔMEGA 3 + + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA.

 

20:45 (PRÉ TREINO): 05 G DE CREATINA, 05 G DE GLUTAMINA, 05 G DE BCAA (INTRA TREINO), 05 G DE PRÉ TREINO.

 

22:30 (PÓS TREINO): 05 G DE CREATINA, 05 G DE GLUTAMINA, 05 G DE BCAA, 01 CAPS MULTIVITAMINICO, 01 G VIT C, 50 G DE WHEY, 40 G DE DEXTROSE.

 

23:00 - 100 G DE ARROZ OU BATATA, 200 G DE TILÁPIA OU PEITO DE FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS.

 

01:00 – 40 G DE WHEY, 20 G DE ALBUMINA, 05 G DE GLUTAMINA, 01 G DE VIT C, 01 G DE ÔMEGA 3. 200 ML DE CLARA PASTEURIZADA, ÁGUA.

 

CERCA DE 06 LITROS DE ÁGUA DIA.

 

SUPLEMENTOS QUE UTILIZO: 

 

WHEY PROTEIN, DEXTROSE, ALBUMINA, GLUTAMINA, BCAA, VIT C, MULTIVITAMÍNICO, OMEGA 3, CREATINA, PRÉ TREINO (ÉVORA).

 

Agradeço a avaliação pessoal!!

 

 

 

 

 

 

 

Quantas kcal tem a dieta? Proteína? Gordura? Carboidrato?

Bcaa desnecessário, ta gastando dinheiro atoa.

Creatina está sendo utilizada todos os dias? 5g/dia está ótimo, não tem necessidade de se tomar pré/pós treino, pode tomar qualquer hora do dia, 5g/dia em uso crônico.

Sobre a dieta, se estiver batendo os macros, ok, segue o jogo! Boa sorte!

 

Editado por tmz (veja o histórico de edições)


Alguns tópicos auxiliares: 

 

 

Conteúdo feminino:

 

Postado

Você está tomando 4g de vitamina c + vitamina c do multivitamínico, com qual necessidade? 


Alguns tópicos auxiliares: 

 

 

Conteúdo feminino:

 

Postado
25 minutos atrás, Mr. Ogro disse:

Fala pessoal!

 

Gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que estou aplicando atualmente nesse fase do protocolo.

 

Tenho 1.80, 105 kgs, 17% de BF. 

 

Meu objetivo é palco, fui atleta em meados dos anos 2006 a 2009, mas em 2010 sofri um acidente de moto e 

fiquei cerca de 7 meses em recuperação, acabei parando de treinar e retomei os trabalhos fazem 05 meses. 

 

Estou bolando (3ª semana).

 

Segue minha dieta atual pessoal:

 

07:40 – 750 ML DE ÁGUA.

 

CARDIO EM JEJUM (40 MIN).

 

08:30 – 50 G DE WHEY, 01 G VIT C, 0 1CAPS MULTIVIT, 05 G DE GLUTA, 05 G DE BCAA, 01 G ÔMEGA 3, ÁGUA.

 

10:00 – 03 OVOS INTEIROS + 200 ML DE CLARA PASTEURIZADA, 30 G DE AVEIA, 30 G DE WHEY, 05 G DE BCAA, ÁGUA.

 

13:00 – 100 G DE MACARRÃO INTEGRAL, 200 G DE PATINHO MOÍDO OU FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS + + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA.

 

16:00 – 100 G DE MACARRÃO INTEGRAL, 200 G DE PATINHO MOÍDO OU FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA.

 

19:00 – 100 G DE ARROZ OU BATATA, 200 G DE TILÁPIA OU PEITO DE FRANGO, 50 A 100 G DE VERDURAS E LEGUMES, 01 G DE VIT C, 01 G ÔMEGA 3 + + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA.

 

20:45 (PRÉ TREINO): 05 G DE CREATINA, 05 G DE GLUTAMINA, 05 G DE BCAA (INTRA TREINO), 05 G DE PRÉ TREINO.

 

22:30 (PÓS TREINO): 05 G DE CREATINA, 05 G DE GLUTAMINA, 05 G DE BCAA, 01 CAPS MULTIVITAMINICO, 01 G VIT C, 50 G DE WHEY, 40 G DE DEXTROSE.

 

23:00 - 100 G DE ARROZ OU BATATA, 200 G DE TILÁPIA OU PEITO DE FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS.

 

01:00 – 40 G DE WHEY, 20 G DE ALBUMINA, 05 G DE GLUTAMINA, 01 G DE VIT C, 01 G DE ÔMEGA 3. 200 ML DE CLARA PASTEURIZADA, ÁGUA.

 

CERCA DE 06 LITROS DE ÁGUA DIA.

 

SUPLEMENTOS QUE UTILIZO: 

 

WHEY PROTEIN, DEXTROSE, ALBUMINA, GLUTAMINA, BCAA, VIT C, MULTIVITAMÍNICO, OMEGA 3, CREATINA, PRÉ TREINO (ÉVORA).

 

Agradeço a avaliação pessoal!!

 

 

 

 

 

 

tantos suplemento e coisa desnecessária que podem ser gastos melhores ou até economizados, é bom ter resultados, mas é melhor ainda ter resultados economizando e tendo algo instável que você irá conseguir seguir por muito tempo... vou nem perder tempo calculando esses macros 

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.