Bom pessoal, como estou treinando sozinha ao meio dia na academia resolvi tentar montar meu treino, criticas e sugestões são muito bem vindas.

Treino há mais ou menos 3 anos.

Idade: 26

altura: 1,62

Peso: 62kg

 

TREINO A

Agachamento livre piramide	3 séries	12/10/8
Terra Romeno rest pause	3 séries	8-10 reps
Agachamento Búlgaro	2-4 séries	6-10 reps
Elevação de Quadril	2-4 séries	8-12 reps
Panturrilha em pé uni	2-4 séries	6-10 reps
Panturrilha sentado	2-4 séries	10-15 reps

 

TREINO B

Supino inclinado	3 séries	6-10 reps
Crossover	3 séries	6-10 reps
Flexão	3 séries	6-10 reps
Tríceps francês bi set	3 séries	6-10 reps
Tríceps testa bi set	3 séries	6-10 reps
Tríceps polia	-	falha
Desenvolvimento	4 séries	6-8 reps
Elevação Lateral	3 séries	10-12 reps
Crucifixo inverso	3 séries	15 reps

 

TREINO C

Remada Curvada	3 séries	10 reps
Puxada frente média bi set	3 séries	12 reps
Pulldown bi set	3 séries	15 reps
Rosca martelo	3 séries	10-12 reps
Rosca alternada	3 séries	 10 reps
Rosca direta barra rest pause	3 séries	8-10 reps

Boa noite.

Qual o objetivo do seu treino ?

tentando entrar numa fase de cutting e definição 

17 minutos atrás, WalkTO disse:

Boa noite.

Qual o objetivo do seu treino ?

 

tentando entrar numa fase de cutting e definição 

6x ? 

O treino parece tá bom, mas tem que ter intensidade, eu só treino perna 1x na semana, não treino mais vezes pq não dou conta, é treino pra sentir gosto de sangue na boca( literalmente). Não estou querendo me gabar, mas treino de perna tem que ser assim. Reveja se tem intensidade no seu treino.

E os cardios? Tem!?

22 minutos atrás, WalkTO disse:

6x ? 

O treino parece tá bom, mas tem que ter intensidade, eu só treino perna 1x na semana, não treino mais vezes pq não dou conta, é treino pra sentir gosto de sangue na boca( literalmente). Não estou querendo me gabar, mas treino de perna tem que ser assim. Reveja se tem intensidade no seu treino.

E os cardios? Tem!?

 obrigada, vou rever a intensidade!!

estava fazendo hiits, porém tive uma torção no tornozelo e agora que estou me recuperando e voltando treinar perna, mas pretendo fazer um cardio antes ou depois do treino sempre que possível.