WalkTO

Treina a quanto tempo ?

6x ? O treino parece tá bom, mas tem que ter intensidade, eu só treino perna 1x na semana, não treino mais vezes pq não dou conta, é treino pra sentir gosto de sangue na boca( literalmente). Não estou querendo me gabar, mas treino de perna tem que ser assim. Reveja se tem intensidade no seu treino. E os cardios? Tem!?

Utilizei esse tipo de divisão por 3 anos. Contratei um preparador que me colocou pra treinar um agrupamento por dia. Por ser algo que eu nunca nem pensei em fazer, imaginei que isso ia atrapalhar meus ganhos, mas está sendo muito bom. Não custa nada vc tentar, até mesmo que vai ser uma quebra de platô pra você. Mas cada caso é um caso. Abraços.

Boa noite. Qual o objetivo do seu treino ?

Pensei que não podia... Os dois contatos, são bons, um da Lander pego no site ( inclusive reenviou duas encomendas sem cobrar nada depois que foi pego) o outro era king, mas ele queria me cobrar os produtos de novo, mandei ele tnc

Esse Labs não existe mais, é só alguém usando o nome, pode estar sendo feito no banheiro kkk. Aconselho Lander.

Boa tarde amigos. Tem alguém de Palmas-TO por aqui? E que perdeu encomendas de alguns meses pra cá nos correios? Bom, perdi 3 encomendas nesses últimos 45 dias ($800,00) uma atrás da outra... Fiz um último pedido dessa vez, mas agora eu mudei o endereço, CEP, nome do destinatário. Agora a tarde fui no comércio de um amigo( no qual eu coloquei o endereço pra receber os anabols) e em seguida chegou um entregar dos Correios, mas com outro tipo de encomenda. Eu quase chorei de alegria achando que era os meus, minha namorada viu meus olhos brilharem kkkk. Bom, daí eu troquei uma ideia com o entregador, ele me falou que a mais ou menos 3 meses tem uma galera da fiscalização lá, e todo dia eles estão ligando o maldito Raio-x, e até mesmo abrindo algumas caixas na cara de pau, coisa que eles não podem fazer. Minha pergunta pra vocês. Isso só está acontecendo aqui nesse fim de mundo ?? Haaaa, sem falar que duas encomendas minhas já foram encaminhdas para a central da Anvisa. Se não fosse isso eu ia desconfiar que tem algum marombeiro ladrão lá dentro dos Correios.kkk

Ac

Final de semana perdido.... Neste momento deitado no meu sofá e escutando: Metallica-One... Uma ótima música para refletir sobre o que estou tentando fazer da minha vida. Joguei toda a dieta da semana fora, meti o pé na jaca esse fds, tive uma discussão com a mulher, que durou 3 dias, foi foda, não deu pra segurar a dieta e nem os treinos. E ainda estava doente com essa maldita virose... Bom, estou pensando no que fazer, a mensalidade da academia terminou hoje, grana só quarta ou quinta-feira. Nossa vida é uma jornada muito louca, quando achamos que está tudo indo bem, do nada vem uma avalanche de coisas, não estou falando apenas de treino e dieta... Saudades de 5 anos atrás, de quando eu não sabia nada sobre a vida e mesmo assim tudo fluía como pássaros sobrevoando o mar. Irei dormir agora, estou com terrível enxaqueca (quem tem enxaqueca crônica sabe como é)... Vou acordar cedo e fazer um aej, se tudo der certo essa semana tudo irá melhorar.

Ac

Temos uma vida inteira para crescer e fazermos muitas coisas, muito para viver meu nobre peixe fora do mar, você está preso em um pequeno aquário, trate de sair dele primeiro. Não gosto de chamar anabolizantes de drogas, mas a Trembo, haaa hoooyesss essa deliciosa droga meche com a cabeça dos fracos, e você por estar fora do mar, não deveria estar brincando com ela. Procure sair desse pequeno aquário jovem peixe, para depois brincar com esses peixes grandes. Abraços T+

Olá, jovem peixe... Sabemos que o suor é corrosivo em roupas, por isso elas estragam mais facilmente. Há algum tempo eu tinha essa rotina, quando eu ia banhar já lavava roupa lá mesmo, não com escova e sabão em pó kkkkk... Mas no chuveiro eu molhava as roupas e passava um pouco de sabão de leve, pra não dar muito trabalho, torcia bem e colocava dentro de duas sacolas... Mas quando chegar em casa não pode esquecer de tirar da sacola jovem peixe... Boa sorte na jornada

Peguem ônibus ou avião, Palmas-TO tem em qualquer farmácia à $7,00. Inclusive tenho duas caixas intactas aqui em casa hahahahah..

1- Agachamento na bola Suiça, é com peso ? Se não, faça com halteres. 2- costumo dividir Adutor e Abdutor. Coloque adutor: dia 1 como seu primeiro exercício, para aquecimento para os outros exercícios. Abdutor: dia 2 da mesma forma, coloque em primeiro exercício. 3- Leg horizontal, dia 1 faça ele normal, com as pernas separadas, dia 2 faça ele Sumô. 4- se não sentir dores na coluna, acrescente Elevação de Quadril, de preferência com barra, faça drops com as carga, exemplo: 4x/5/5/5. Outro exemplo: coloquei 3 anilhas de 5 em cada lado da barra, faça 12 repetições, drop a carga, e faça mais 12, drop a carga, TENTE FAZER ISSO EM TODOS OS EXERCÍCIOS. Já que não pode pegar muito peso, coloque mais intensidade no seu treino. Entendeu? Qualquer dúvida estou aqui. Abraços

Olá meu amigo, espero que consiga encontrar essa paixão por algum esporte novamente, como a @Doretoisa comentou, não somos atletas PRO. Então percebi que eu acompanho demais esses caras, e isso acaba sendo muito ruim no final, pq olho o meu corpo no espelho e acho que nunca vou conseguir ter o shape que eu tinha antes, 10%bf, 76kg, 1,65 altura... Me decepciono pq quando da no final da noite a compulsão alimentar volta, tenho conseguido controlar isso já faz uns 3 dias, que eu não como lanche já tem uns 6 dias, estou muito feliz. Hoje mesmo doente, deitado no sofá no momento e escrevendo pro fórum eu não estou com vontade de furar a dieta, daqui a pouco vou fazer minhas marmitas e levar pro trabalho. Como você falou meu amigo, estou pensando a longo prazo, não penso mais em dormir e acordar com o shape dos sonhos.... Um dia de cada vez... Procure encaixar algum esporte na sua rotina, já tentou algum tipo de luta ? Judô, Jiu-Jitsu, esses tipo de esportes que exigem disciplina, acho que pode te ajudar, da mesma forma que me ajuda !

Obrigado por compartilhar ! Update Amanheci com a garganta inflamada, dores no corpo. A vontade de treinar é grande, mas tem muita Mantega no peito KKK ?. Dieta : OK ?

Pq o Stein não deixou gordura na sua dieta ? Acompanhando

Update Hoje acordei tarde e tive que levar minha esposa no hospital, ela não estava bem, nada grave. Chegamos agora apouco e tivemos que passar em um churrascaria, tentei manter as duas primeiras refeições em uma só, coloquei bastante salada e não bebi refrigerante, saí muito feliz pq consegui me controlar, algo que eu não conseguia quando pisava em uma churrascaria.... Foi um ótimo teste comigo mesmo. Treino: Hoje minha hérnia amanheceu atacada, dores fortes e o treino hoje seria inferiores, prefiro ficar em casa pra não piorar as dores. Mas vou fazer 35min de bike, tenho uma hergométrica em casa. Melhor do que não fazer nada. Mais tarde irei trabalhar, mas continuar com a dieta.

Se você está passando mal e sentindo dores de cabeça antes de dormir, faça o teste. Você se conhece melhor do que ninguém !

Podia mudar o horário da aplicação, já que está passando mal na hora de dormir.

Começou 05/02 ou 05/03 ? Acompanhando

Não treina sábado ? Se treinar, acrescente perna e outro músculo que queira aprimorar. Tem problema de coluna ? Tá faltando agachamentos ai, são fundamentais. Se possível agachamento até o chão, igual Tom Platz ensina !

Se caber no orçamento, procure comer peixe ( pelo menos 3x na semana), carne e legumes (Dê preferência por legumes verdes), acho viável colocar uma colher de azeite nessa refeição 2. Observe o rótulo, ele deve ser extra virgem (que é prensado a frio), com validade de no máximo 2 anos, índice de peróxidos menor ou igual a <15 e acidez máxima de 0.2.

Muito bem, a partir daqui isso será um diário de treino. Assim irei relatar: dieta, treino e se ouve melhora no meu comportamento diante da situação que citei na primeira postagem desse tópico. Pelo o que vi no fórum, esse tipo de relato exige CONSISTÊNCIA. Dessa forma me comprometo em postar meu diário de treino todos os dias, com update positivo ou negativo. • OBJETIVOS Perca de gordura, eliminar a compulsão alimentar, eliminar a depressão. • DIETA • Desjejum • Pão – 60g • Frango desfiado – 50g ou carne moída – 40g • Queijo Ricota ou Cottage – 50g • Vegetais a escolha – 50g • Almoço • Carne Vermelha magra – 100g ou Filé de frango – 140g ou Tilápia – 160g • Arroz ou Mandioca ou Macarrão – 100g • Feijão ou Lentilha – 70g ou Batata Inglesa – 100g • Vegetais a escolha – 150g • Azeite de oliva – 1 colher (6g) • Lanche da tarde • Carne Vermelha magra – 100g ou Filé de frango – 140g ou Tilápia – 160g • Arroz ou Mandioca ou Macarrão – 100g • Vegetais a escolha – 150g • Azeite de oliva – 1 colher (6g) • Jantar • Pão – 60g • Frango desfiado – 100g ou Carne vermelha magra – 100g • Ovo inteiro – 1 un. • Queijo Ricota ou Cottage – 50g • Vegetais a escolha – 50g • Ceia – Opção 1 • Carne Vermelha magra – 100g ou Filé de frango – 140g ou Tilápia – 160g • Arroz ou Mandioca ou Macarrão – 100g • Vegetais a escolha – 150g • Ceia – Opção 2 • Whey Protein Concentrado – 40g • Leite Desnatado – 100ml • Morangos – 200g • Aveia – 30g • Antes de de dormir • Melatonina – 3mg • Ashwagandha – 500mg • Total 1950 kcals • Ingestão de água: Meia hora antes de cada refeição deve-se ingerir 300~400 ml de água (cerca de 2 copos), melhorando assim a digestão e com isso maior aproveitamento dos nutrientes. Evitar grande ingestão de líquidos (acima de 300ml) por 1h após cada refeição, desse modo preservando-se de sofrer uma dilatação estomacal, o que causa grande prejuízo a estética. Além disso, é importante complementar a ingestão de água de modo que beba o total de 40 ml para cada KG do seu peso todos os dias. • Treino Tenho “um pouco” de conhecimento sobre exercícios e um leque de variações que daria inveja em qualquer personal training ( assim diziam meus alunos e amigos já formados na área de Educação F.) Sempre fui do grupo que sempre faz o exercício que tem vontade, é muito difícil eu repetir treino. Toda semana eu troco os exercícios pra cada agrupamento muscular, mas sempre com consciência corporal e nada de exercícios modinhas ou invenções desses “ novos bodybuilders. Tudo o que sei foi assistindo os grandes: Fernando Sardinha, Dexter Jackson, Nasser el Sonbaty, Maradona, Balestrin, Hanny Rambod e Tom Platz. Consegui absorver muito acompanhando esses caras. Dessa forma deixarei registrado qual grupo muscular e exercícios que fiz no dia.

Obrigado por compartilhar sua experiência, fiquei muito grato! Quando estou na academia e começo a levantar os ferros, me sinto a pessoa mais feliz do mundo, entendi o que vc falou sobre amar o processo, mas estou tentando amar minha alimentação. Sei que não é fácil e leva tempo.... Me diga, quando você percebeu que estava tudo perdido, como vc decidiu parar o que estava fazendo e voltar a viver o Bodybuilding?