Ae Galera,

gostaria que vocês avaliassem minha dieta .

Mnhas Informações

Idade: 15 anos

Altura: 1.82 cm

Peso: 64 kg

Objetvo: Hipertrofia

Bf: 18%

Dieta: Bulk Controlada

OBS¹: Nas duas ultimas refeições optei por deixar o nivel de carb de baixo a zero.

OBS²: As fontes de alto VB poder ser alternados, nao será sempre nesta ordem.

Assim que lembrar de mais coisa posto.

Opnioes e critcas sao bem vindas : )

Editado 2/04/2010 às 21:24 04/2, 2010 por adrianoccm (veja o histórico de edições)

bulk com menos de 3000 kcal? esse valor da sua dieta é quase o meu TMB!

Calcule o TMB direitinho colega, aí vc vai ver como sua dieta está bem fraca nas calorias.

Tá faltando gordura nessa dieta.

Realmente as calorias estão baixas demais.

Vc manda dextrose no meio da manhã e a dieta é pra bulk controlado?

Falta gorduras boas na ceia..

Esse pré-treino é sacanagem né? Cade a proteina?

Batata-doce frita?

Fiz umas modificaçoes, olhem la agora ... : )

ainda não ficou bom

Cara, em bulk, esqece essa de contar proteína da batata ou do pão. Essas proteínas não tem nada a ver, conte somente as de alto VB, que por sinal, tem pouco na sua dieta.

O café da manhã tá muito fraco. Esse pré-treino com mlato e hipercalórico não ficou bom, tem que ter proteína de qualidade aí tb!

pesquise mais um pouco, se quiser, dê uma olhada no meu bulk q postei pro pessoal avaliar...

Cara de uma olhada nas dietas do mural, pode te ajudar a montar uma noção:

Abração!

Valeu pelas dicas leandro e natan.

Modifiquei pouca coisa, penso que isso é o suficiente ...

Atualizei la a dieta

Abraço

Editado 2/04/2010 às 11:49 04/2, 2010 por adrianoccm (veja o histórico de edições)

Pra bulk controlado nunca misture carboidrato+gordura na mesma refeição em excesso...

Ceia com 500kcal, pós-treino com 300kcal??

BATATA-DOCE FRITA?

Gordura no pré-treino...

Sério cara, sua dieta ta ruim demais... pesquisa um pouco e modifica isso...