Opa, queria que alguém pudesse dar uma olhada numa dieta meio simples pra ganho de massa muscular que uma nutricionista me passou aqui, e desse alguma opinião. Desde já, agradeço.
Meus dados:
19 anos

83kg
Objetivo: ganho de massa muscular.
Altura: 1,85m
 

Café da manhã

Café ou chá sem açúcar
Cereais (porção: 2)
Leite e derivados (porção: 2)
Frutas (porção: 1)
Aveia em flocos (Colher de sopa cheia: 1)
Ovos (Unidade: 2)

Total: Proteína: 27,4g Carboidrato: 67g Gordura: 22,8g

Lanche da manhã

Fruta (Porção: 2)

Castanha do Pará (Unidade: 3)

Total: Proteína: 2,8g Carboidrato: 31,8 Gordura: 9,9g 

 

Almoço

Salada de verduras e legumes (Pegador: 3)

Arroz integral ou macarrão integral ou batata doce (Escumadeira média cheia: 3)

Feijão (Concha Pequena Cheia: 2)

Carne de boi, frango ou peixe (Pedaço grande: 1)

Total: Proteína: 54,7 Carboidrato: 87g Gordura: 9,43g

 

Lanche da Tarde

Iogurte desnatado (Unidade: 1)

Frutas (Porção: 1)

Aveia em flocos (Colher de sopa cheia: 1)

Castanhas de caju pequenas sem sal (Unidade: 4)

Total: Proteína: 12,2 Carboidrato: 48,7 Gordura: 9,7

 

Pré-treino

Batata doce cozida ou assada picada (Colher de sopa cheia: 4)

Frango (Pedaço médio: 1) ou Atum em lata (Colher de sopa cheia: 5)

   ou

Lanche natural (Receita: 2 fatias de pão integral + 1 porção de proteínas (queijos magros, frango, atum), 1 porção de saladas cruas (rúcula, alface, agrião, acelga) e 1 porção de legumes crus (cenoura, beterraba, rabanete, tomate);

Total (opção com batata doce, que é a mais provável): Proteína: 33g Carboidrato:27,6g Gordura: 3g

 

Jantar (pós-treino)

Salada de verduras e legumes (Pegador: 3)

Arroz integral ou macarrão integral ou batata doce (Escumadeira média cheia: 2)

Feijão (Concha Pequena Cheia: 1)

Carne de boi, frango ou peixe (Pedaço grande: 1)

Total: Proteína: 54,7g Carboidrato: 87g Gordura: 9,43

 

Ceia

2 claras cozidas ou omelete

Aveia em flocos (Colher de sopa cheia: 1)

Total: Proteína:17,2 Carboidrato: 9,2 Gordura: 20,2

 

Total de tudo:

Kcal: 2938

Proteínas: 200g

Carboidratos: 350g

Gordura: 81,7g  

Editado 22/09/2019 às 16:54 09/22, 2019 por Marcos337 (veja o histórico de edições)

Nada errado com a dieta, mas como fica os macros e calorias totais? Tenta colocar junto fica mais fácil de ajudar

18 horas atrás, newman.als disse:

Nada errado com a dieta, mas como fica os macros e calorias totais? Tenta colocar junto fica mais fácil de ajudar

Opa, teje editado. Se puder dizer oq acha, agradeço. 

Como já disse anteriormente não tem nada errado com a dieta, e agora com os macros me veio uma pergunta, pretende fazer um bulking por quanto tempo?

1 hora atrás, newman.als disse:

Como já disse anteriormente não tem nada errado com a dieta, e agora com os macros me veio uma pergunta, pretende fazer um bulking por quanto tempo?

Até atingir uns 95kg ali, pra ser honesto não tenho muita certeza. Recomenda algo? Sou bastante iniciante, aberto a sugestões.

compra uma balança de precisão e começa a medir a quantidade de alimentos por grama, esse negocio de escumadeira, colher, concha n da certo