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Alguma dica de alimento?

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To fazendo uns testes para adaptar minha dieta, timidamente eu bato minhas calorias diárias, mas tem sido um sacrifício, porque não conheço alimentos estratégicos que tenham altas calorias e baixa "GORDURA", por exemplo no app que eu uso diz (65gr) de gordura NO DIA, e sempre para bater minhas 2000/2200 calorias eu passo a gordura, porque sou obrigado a usar o que tenho para bater as calorias (leite integral) que tem gordura alta... o que vocês costumam usar quando batem as proteinas e falta calorias para fechar o objetivo?

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Eae!

 

1 - Pode ser que 65g de gordura seja um valor baixo pra você, qual seu peso e objetivo? Você pode trabalhar com 1g/kg.

2 - Quais alimentos você usado normalmente? Alguns alimentos são densos em fibras e causam mais saciedade.

3 - Use calorias liquidas, misture por exemplo: leite desnatado, aveia, banana, achocolatado e etc... Fica fácil de consumir e tem uma boa concentração calórica.

 

Valeu! ;)

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1 hora atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Eae!

 

1 - Pode ser que 65g de gordura seja um valor baixo pra você, qual seu peso e objetivo? Você pode trabalhar com 1g/kg.

2 - Quais alimentos você usado normalmente? Alguns alimentos são densos em fibras e causam mais saciedade.

3 - Use calorias liquidas, misture por exemplo: leite desnatado, aveia, banana, achocolatado e etc... Fica fácil de consumir e tem uma boa concentração calórica.

 

Valeu! ;)

1 hora atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Eae!

 

1 - Pode ser que 65g de gordura seja um valor baixo pra você, qual seu peso e objetivo? Você pode trabalhar com 1g/kg.

2 - Quais alimentos você usado normalmente? Alguns alimentos são densos em fibras e causam mais saciedade.

3 - Use calorias liquidas, misture por exemplo: leite desnatado, aveia, banana, achocolatado e etc... Fica fácil de consumir e tem uma boa concentração calórica.

 

Valeu! ;)

Tenho 75kg (pesado no inicio do dia)

Meu objetivo é um cutting de 3 meses

 

Eu tenho usado:

Farelo de Aveia umas 80gr

Requeijao Light 

Leite Integral 600ml 

Torrada Light. 

Arroz Integral. 200gr

Peito de Frango 250gr diária

 

Fotos:

https://ibb.co/xLLB9VF
https://ibb.co/gr4gjgY

 

E para ser sincero é a primeira vez que eu vou seguir uma dieta na risca, por isso a dúvida

 

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14 horas atrás, Terres/RS disse:

Tenho 75kg (pesado no inicio do dia)

Meu objetivo é um cutting de 3 meses

 

Pode colocar pelo menos 70~75g de gordura então.

 

14 horas atrás, Terres/RS disse:

Farelo de Aveia umas 80gr

 

Caramba, tudo em uma única refeição?

Aveia tem muita fibra, deve estar contribuindo pra você se sentir cheio o dia todo.

 

14 horas atrás, Terres/RS disse:

Leite Integral 600ml

 

Troca por desnatado (semi-desnatado), vai dar uma boa ajuda com as gorduras.

 

14 horas atrás, Terres/RS disse:

Arroz Integral. 200gr

 

Usa macarrão ou arroz branco mesmo (se você não tiver nenhum problema de saúde ou coisa parecida).

 

14 horas atrás, Terres/RS disse:

Peito de Frango 250gr diária

 

Peito de frango é bom, mais pode usar outras fontes mais "confortáveis" de comer, carne moída por exemplo, eu costumo pedir pra moer músculo bovino, é bem mais limpa que a carne moída normal e fica uns R$12,00/kg aqui onde moro.

 

Um macarrão com carne moída é uma refeição excelente, fácil de preparar e comer... =)

 

14 horas atrás, Terres/RS disse:

E para ser sincero é a primeira vez que eu vou seguir uma dieta na risca, por isso a dúvida

 

Tranquilo, lembre-se de que a melhor dieta é aquela em que você consegue se manter por mais tempo, então tente flexibilizar as coisas.

A dieta tem que se ajustar a sua rotina e não o contrário!

 

Valeu! ;) 

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1 hora atrás, Anderson Horsczaruk disse:

 

Pode colocar pelo menos 70~75g de gordura então.

 

 

Caramba, tudo em uma única refeição?

Aveia tem muita fibra, deve estar contribuindo pra você se sentir cheio o dia todo.

 

 

Troca por desnatado (semi-desnatado), vai dar uma boa ajuda com as gorduras.

 

 

Usa macarrão ou arroz branco mesmo (se você não tiver nenhum problema de saúde ou coisa parecida).

 

 

Peito de frango é bom, mais pode usar outras fontes mais "confortáveis" de comer, carne moída por exemplo, eu costumo pedir pra moer músculo bovino, é bem mais limpa que a carne moída normal e fica uns R$12,00/kg aqui onde moro.

 

Um macarrão com carne moída é uma refeição excelente, fácil de preparar e comer... ?

 

 

Tranquilo, lembre-se de que a melhor dieta é aquela em que você consegue se manter por mais tempo, então tente flexibilizar as coisas.

A dieta tem que se ajustar a sua rotina e não o contrário!

 

Valeu! ;)

Po mano obg pelas dicas, vou acrescentar o macarrão e ver oq faco com o arroz, eu tô fazendo só cozido na água mas ta ficando difícil botar pra dentro kkkkk vou pesquisar uns modos de preparo diferentes

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Como já falaram , macarrão é uma boa. Eu acho muito mais fácil comer 250g de macarrão do que 150g de arroz por exemplo.

 

Coisas líquidas tbm são boas , eu nunca uso whey no pos treino, uso pra fazer um shake desjejum e outro a noite, fica muito bom tbm de calorias e macros 

 

Leite integral 

Whey

Aveia

Nescau 

Banana 

Pasta de amendoim

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3 horas atrás, frankx disse:

 

Como já falaram , macarrão é uma boa. Eu acho muito mais fácil comer 250g de macarrão do que 150g de arroz por exemplo.

 

Coisas líquidas tbm são boas , eu nunca uso whey no pos treino, uso pra fazer um shake desjejum e outro a noite, fica muito bom tbm de calorias e macros 

 

Leite integral 

Whey

Aveia

Nescau 

Banana 

Pasta de amendoim

Macarrão Integral?

Mano eu parei e percebi que somando o sódio de tudo que eu como da um valor bem alto, tem problema?

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23 horas atrás, Terres/RS disse:

To fazendo uns testes para adaptar minha dieta, timidamente eu bato minhas calorias diárias, mas tem sido um sacrifício, porque não conheço alimentos estratégicos que tenham altas calorias e baixa "GORDURA", por exemplo no app que eu uso diz (65gr) de gordura NO DIA, e sempre para bater minhas 2000/2200 calorias eu passo a gordura, porque sou obrigado a usar o que tenho para bater as calorias (leite integral) que tem gordura alta... o que vocês costumam usar quando batem as proteinas e falta calorias para fechar o objetivo?

Banana e bem facil de comer cara , eu como ate com arroz as vezes , fruta no geral e bem facil de comer e a maioria e low em fat , tem arroz tambem e talz

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10 minutos atrás, Terres/RS disse:

Macarrão Integral?

 

Vai da sua preferencia, eu uso normal mesmo.

 

11 minutos atrás, Terres/RS disse:

Mano eu parei e percebi que somando o sódio de tudo que eu como da um valor bem alto, tem problema?

 

Alto quanto?

Sódio não é um vilão como alguns pregam...

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2 horas atrás, Anderson Horsczaruk disse:

 

Vai da sua preferencia, eu uso normal mesmo.

 

 

Alto quanto?

Sódio não é um vilão como alguns pregam...

Acho que passa do VD%, mas ae posso usar produtos que contenham acucar e sal desde que estejam dentro dos macros? (Nescau, pão branco) exemplos claro. 

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