Bom, o meu atual treinamento para costas/bíceps é da seguinte maneira:

Costas:
Puxador Frontal Aberto

Puxador Supinado

Remada Sentado com Triângulo
Encolhimento P/Trapézio

Bíceps:
Rosca Scott Unilateral com Halteres

 

Antebraço:

Rosca Punho

Rosca Punho Inversa

Como vocês avaliam o meu treino?
P.S.: Tenho seis meses de academia.

Grato a todos.

 

Já pode iniciar com alguma remada livre, minha sugestão:

 

Remada Curvada

Puxada Alta

Remada Sentado Supinada

 

Corta essas rosca punho e faça Rosca Martelo e Rosca Inversa.

Em 11/08/2019 em 22:34, frankx disse:

Já pode iniciar com alguma remada livre, minha sugestão:

 

Remada Curvada

Puxada Alta

Remada Sentado Supinada

 

Corta essas rosca punho e faça Rosca Martelo e Rosca Inversa.

Por que trocar a rosca punho? Não é bom?

 

1 hora atrás, FutureMonster disse:

Por que trocar a rosca punho? Não é bom?

 

 

A menos que você pratique alguma modalidade que necessite de muita força nessa articulação e faça movimentos repetitivos como tênis, lutas, ou escalada por ex, é completamente desnecessário porque o potencial de hipertrofia desses movimentos é nulo pela cargas baixas, e porque os músculos extensores e flexores que essas roscas atingem são limitados por estarem entre o rádio e a ulna, e jamais aumentarão de volume consideravelmente.