Eai galera, montei esse ciclo de ~12 semanas com o objetivo de ter ganhos sólidos, sem aumentar muito o BF.

Tempo de treino : 7 anos, sendo os últimos 2 ininterruptos.

Idade: 22 anos

Peso: 78 Kg

Altura: 1,65 M

Medidas: 61 Quadríceps

                  43 Bíceps

                  40 Panturrilhas

                  78 Cintura

BF: 13%

 

Estrutura do Ciclo:  Enantato 500mg 1 - 12

                                   Deca 300mg 3 - 12

Dieta: Como minha manutenção gira em torno de 2300Kcal, pretendo iniciar em 2500Kcal e ir aumentando os carbos gradativamente. Apesar de curtir a dieta flexível, nessa fase a dieta não deve fugir muito de Mingau de Aveia, Frango, Ovo e Batata.

 

Treino: Não é muito padronizado, costumo fazer ABCD e na sexta repetir Ombros.(Não estou treinando sábado.)

A- Pernas

B- Peito e Tríceps

C- Ombro

D- Costas e Bíceps

 

Pretendo fazer os exames na semana que vem, pra iniciar o ciclo na seguinte ( 18/03 ).

 

Fotos 09/03.

https://imageshack.us/i/pnyGJ1ANj

https://imageshack.us/i/poPRcnrhp

https://imageshack.us/i/poJiFLHpj

https://imageshack.us/i/pomZETRMp

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