O objetivo deste treino é hipertrofia, apenas para ganhar um pouco de massa muscular e não para ficar muito enorme.

Altura: 1,89

Peso: 105kg

A	B	C
Fly 4x12	Puxada Frente 4x12	Agachamento Hack 4x15
Supino Reto 4x15	Puxada Costas 4x12	Leg horizontal 4x12
Supino Declinado 4x15	Ramada baixa 4x15	Cadeira Extensora 4x15
Crucifixo Inclinado 4x12	Pull down 4x12	Cadeira Flexora 4x15
Pull over 4x12	Rosca direta 4x15	Cadeira Adutora 4x15
Triceps Pulley 4x15	Rosca alternada 4x12	Cadeira Abdutora 4x15
Triceps Corda 4x15	Rosca martelo 4x15	Elevação lateral 4x12
Triceps Francês 4x15	Rosca inversa 4x15	Elevação frontal 4x15
		Desenv.de ombros 4x12
		Remada alta 4x15
		Encolhimento de ombros 4x15

Com esse treino você vai acabar ficando enorme, como você só quer "um pouco de massa magra" sugiro pegar leve.

Editado 27/02/2019 às 00:11 02/27, 2019 por felipo (veja o histórico de edições)

19 horas atrás, felipo disse:

Com esse treino você vai acabar ficando enorme, como você só quer "um pouco de massa magra" sugiro pegar leve.

 

Diminuir a série ou quantidade de exercícios? Se for as séries, esse tipo de treino está bom ou mudaria alguma coisa?

1 hora atrás, lucianoamarom disse:

  

Diminuir a série ou quantidade de exercícios? Se for as séries, esse tipo de treino está bom ou mudaria alguma coisa?

 

Está bom para o início, vai fundo

Em 26/02/2019 em 18:57, lucianoamarom disse:

O objetivo deste treino é hipertrofia, apenas para ganhar um pouco de massa muscular e não para ficar muito enorme.

Altura: 1,89

Peso: 105kg

A	B	C
Fly 4x12	Puxada Frente 4x12	Agachamento Hack 4x15
Supino Reto 4x15	Puxada Costas 4x12	Leg horizontal 4x12
Supino Declinado 4x15	Ramada baixa 4x15	Cadeira Extensora 4x15
Crucifixo Inclinado 4x12	Pull down 4x12	Cadeira Flexora 4x15
Pull over 4x12	Rosca direta 4x15	Cadeira Adutora 4x15
Triceps Pulley 4x15	Rosca alternada 4x12	Cadeira Abdutora 4x15
Triceps Corda 4x15	Rosca martelo 4x15	Elevação lateral 4x12
Triceps Francês 4x15	Rosca inversa 4x15	Elevação frontal 4x15
		Desenv.de ombros 4x12
		Remada alta 4x15
		Encolhimento de ombros 4x15

Qual a sua medida da sua cintura?

pq 1,90 com 105kg deve ta fd eim

Editado 2/03/2019 às 19:55 03/2, 2019 por Carlinhous (veja o histórico de edições)