Ola pessoal queria um dica de vcs 

Tenho 35 anos e ja treino a bastante tempo 

1.76 de altura e atualmente 69kg

Fiz esse treino com o objetivo de aumento de massa e fiz abc sequencial pq so treino de seg a sex oq vcs acham ou mudariam 

Treino a peito/ombro e triceps

Supino inclinado 5x6-8

Supino reto hbc 5x5

Voador 12-10-8-6

Crossover 3x8

Desenvolvimento hbc 5x5

Remada alta pegada aberta 12-10-8-6

Triceps puley 12-10-8-6

Frances barra w 4x6

Corda 3x8

Treino b costas/trapezio  biceps

Barra livre 5x6-8

Remada curvada 5x5

Remada sentado triângulo 12-10-8-6

Remada unilateral 4x6

Encolhimento 3x12 

Rosca direta 5x5

Alternada hbc 12-10-8-6

Inversa cross 3x8

Treino c perna

Agachamento 8-6-6-5-5

Leg 45 5x5

Extensora 12-10-8-6

Flexora 12-10-8-6

Cadeira adutora 3x20

Panturilha sentado 3x20

Opinem ai pessoal

No geral, achei seu treino bem dividido e com ótimos exercícios.
Porém se tivesse q modificar algo, no Treino A esta com mtos exercícios, lembrando q não sei qual o seu objetivo ou ponto a querer melhorar.

Uma coisa a se fazer seria trocar um exercício de peito por um de ombro. Ou até msm retirar um de triceps. Mas ai vai da sua experiencia, oq ta usando, como ta sua dieta.

 

Valeuu e bons ganhos !