quero secar a gordura, e ganhar um pouco de definição

Tenho 17 Anos 3 meses de academia

175cm

71kg

BF 15,8

 

Minha dieta é

 

CAFE DA MANHÂ - 6:00

100 G Aveia 14P/57C/9G

100 ML Leite 3P/5C/5G

 

LANCHE DA MANHà- 9:00 

100 G FRANGO 31p/4,3G

 

ALMOÇO - 12:00

4 OVOS 24P/4C/25G

100 G ARROZ 2,5/28C/0,7G

100 G BATATA DOCE 0,5P/18.5/0,1G

 

LANCHE DA TARDE - 15:00

100 G ARROZ 2,5P/28C/0,7

4 OVOS 24P/4C/25G

 

LANCHE DA TARDE - 18:00

 

200 G BATATA DOCE 1P/36,8/0,2

100 G FRANGO 31p/4,3G

 

JANTAR - 21:00

100 G FRANGO 31p/4,3G

 

TOTAL: 2013 KCAL

CARBOIDRATOS - 160g

PROTEINAS - 170G

GORDURA - 77 G

 

 

Editado 27/11/2018 às 18:24 11/27, 2018 por DENILSON DANTAS

10 minutos atrás, DENILSON DANTAS disse:

quero secar a gordura, e ganhar um pouco de definição

Tenho 17 Anos 3 meses de academia

175cm

71kg

BF 15,8

 

Secar = Perder peso

Definição = perder gordura e manter massa muscular, você tem massa muscular?

Pela sua idade se você fizer uma dieta muito restritiva pra perda de peso, vai ficar desnutrido, eu investiria em um bulking leve pra ganhar massa muscular sem ganhar muita gordura.

Agora, se a barriga ta te incomodando, vai ter que fazer o cutting. 

 

 

10 minutos atrás, DENILSON DANTAS disse:

Minha dieta é

 

CAFE DA MANHÂ - 6:00

100 G Aveia 14P/57C/9G

100 ML Leite 3P/5C/5G

 

Falta proteína

 

 

10 minutos atrás, DENILSON DANTAS disse:

LANCHE DA MANHà- 9:00 

100 G FRANGO 31p/4,3G

Frango puro? Cade os legumes? Fibras? 

 

10 minutos atrás, DENILSON DANTAS disse:

 

ALMOÇO - 12:00

4 OVOS 24P/4C/25G

100 G ARROZ 2,5/28C/0,7G

100 G BATATA DOCE 0,5P/18.5/0,1G

 

LANCHE DA TARDE - 15:00

100 G ARROZ 2,5P/28C/0,7

4 OVOS 24P/4C/25G

 

LANCHE DA TARDE - 18:00

 

200 G BATATA DOCE 1P/36,8/0,2

100 G FRANGO 31p/4,3G

 

JANTAR - 21:00

100 G FRANGO 31p/4,3G

 

 

 

Como você chegou nessa dieta?

tipo eu nao posso comprar muitas coisas, ai usei o site minha saude pra montar essa dieta em relação as fibras das 9:00 estou em horario de curso batata doce serve ?

 

 

Agora que vi que você treina a 3 meses, é muito pouco. 

 

Cara, o primeiro ano de treino vai mudar muito seu corpo, se você treinar direito e não ficar furando treino.

 

Aumenta um pouco essas calorias, qualquer coisa melhora seu café da manhã e come no almoço, não há necessidade de tantas refeições.

 

Monta uma dieta com um superávit calórico de umas 300kcal com 2g de proteína por peso sem muita restrição, você ta começando agora.

 

Faça dieta pra acostumar com ela, não queira nada restritivo agora, não é hora.

 

o carbo ta bom assim ? oque devo colocar ? poderia me dar umas dicas ?

Tem pouco tempo de treino mano, acho que poderia desenvolver mais, e depois dava uma definida. Falta maturidade muscular.

Minha opinião, amigo.

1 hora atrás, DENILSON DANTAS disse:

TOTAL: 2013 KCAL

CARBOIDRATOS - 160g

PROTEINAS - 170G

GORDURA - 77 G 

2000kcal, pra quem começou agora...tá jogando MM no lixo.

Eu que sou hormonizado, com 5 anos de treino, to mandando 2100kcal mais ou menos, com 300g de proteina no dia pra não catabolizar, imagine...

Se ao passar dos dias.. se estiver aumentando peso corporal e medidas, mesmo assim pode estar catabolizando?

Em 27/11/2018 em 23:42, Ila disse:

Se ao passar dos dias.. se estiver aumentando peso corporal e medidas, mesmo assim pode estar catabolizando?

??

 

Ta aumentando o peso e catabolisando? Como assim, ganhando gordura e perdendo massa muscular? Só se a dieta e o treino estiverem completamente inadequados.

 

 

9 horas atrás, tmz disse:

??

 

Ta aumentando o peso e catabolisando? Como assim, ganhando gordura e perdendo massa muscular? Só se a dieta e o treino estiverem completamente inadequados.

 

 

Pois é, eu estou com essa dúvida! 

Vi o comentário de vcs e fiquei com uma pulga atrás da orelha. Vou pesquisar mais no fórum sobre isso.

 

Tipo...

A dúvida real é: Como e quando saber se está ou não catabolizando

PS.

Dieta e treino não são tão simples quando levados a sério ??

Olha se sua ingestão de proteínas estiver adequados e o treino no mínimo 3 vezes na semana, você não irá catabolisar, catabolismo não é tão simples quanto as pessoas fazem parecer.

Não tem necessidade de ficar se alimentando toda hora com essa história de que vai catabolisar, se você treina e mantém uma dieta, você não vai catabolisar.

Agora, não tem como você fazer uma dieta restrita para perda de peso e perder SOMENTE gordura, vai perder massa muscular, mas tem que ser gradual, por isso tem que ser bem feito.

 

galera voces tem que entender que o SEU objetivo dentro da academia e um e o do cara e OUTRO ''ah você ta isso, ta aquilo'' e o FOCO/META do cara entao auxilia pra ele ter o ''caminho'' pra ele ter isso...parece que vcs ficam menosprezando caso alguem chegue aqui e nao tem a meta de ter 120kg com 1 digito de BF po...

 

em relação a sua dieta e rotina amigo...ta batendo as prot? beleza! ta evoluindo? continua na pegada,

quer perde peso? deficit calórico...simples

 

8 minutos atrás, Jorge Abrantes disse:

Bom dia, amigo! Pelo que vejo você prefere uma dieta bem equilibrada e nada radical! Concordo com sua escolha e encontrei algo que me ajudou bastante nessa luta de perder peso.  Até o momento perdi aproximadamente 15 kg e já me sinto muito melhor! Veja o que vc acha dessa dieta. 

https://go.hotmart.com/R10354060G

 

Associado a isso eu utilizei um sistema de treinamento bacana que vou te passar também!

https://go.hotmart.com/D10352534Q

esta respondendo exatamente a mesma coisa nos tópicos só pra fazer propaganda de outro site.

 

isto é proibido.