Boa noite pessoal, aqui vou compartilhar meus treinos e dieta, tenho 23 anos, atualmente 78kg e uns 12% de bf, tempo de treino 1 ano com várias interrupções.

 

Pela rotina corrida não consigo treinar mais do que 4x na semana, pensando nisso resolvi investir num full body. Passei alguns dias digerindo o post épico de full body do @craw69. E com a ajuda dos colegas @Vecchio @Pimpolhoman e @Florence Noir Belot montei o seguinte treino:

 

A

Agachamento Olimpico 3x5

RDL 3x5

Supino + Remada Curvada 4x6

Rosca Direta + Triceps Testa 2x8

Face pulls 2x10-12

 

B

Terra 3x5

Lunges 2x8

Push press + Barra Fixa 4x6

Paralela + Rosca Inclinada 2x8

Single Farmers Walk 5min

 

Sobre a dieta, estou contando apenas proteína. Ingerindo em torno de 180g-190g de prot dia. Cortei açucar.

 

Espero que consiga compartilhar com vocês um pouco dos meus treinos, ajudar e ser ajudado. Tmj!

 

 

Treino 08/08

 

Terra 3x5 - 50kg + barra

Lunges 2x10 2 halteres de 10kg

Desenvolvimento Sentado barra guiada 4x6 (resolvi testar ao inves do push press, isola bem mais os ombros) + Barra Fixa 4x6-4-3-3

Paralela 2x8 + Rosca Inclinada 2x8

Farmers Walk 5 min 

 

Treino foi rápidinho, 45 min já tinha terminado, nunca tinha feito farmers wal, que exercício foda, gostei bastante.