Evolução

[mitz]

Bom galera, iniciei na academia com 15-16 anos e atualmente estou com 20.Sempre malhei por malhar, parando e voltando, às vezes fazia de maneira dedicada outras não, mas tive bons ganhos, imagino. 

 

Do do ano passado pra cá que comecei dedicar mais e esse ano mesmo que estou empenhando.

 

Tenho 1,87 de altura e 90-91kg.

Inclusive estou em dúvida se mando um bulking ou cutting, tenho muita gordura localizada na região do abdômen e alguns culotes.. creio que a BF esteja em 15-18%.

 

Nas fotos, a primeira foi quando iniciei, a segunda e a terceira são mais recentes, obviamente a iluminação da terceira ajudou bastante, creio que foi tirada em jejum. Como podem ver na segunda, tem bastante gordura ainda na região do abd.

Editado Agosto 7, 2018 às 16:57 por Lomeuu

[Pimpolhoman]

Minha opinião. Quase não tem mais gordura pra perder. Pra secar isso aí vc vai perder bastante massa muscular. Então eu mandaria um clean bulk por tempo indeterminado e enquanto isso estudaria como fazer cuttings agressivos de 4 semanas de duração, pra fazer uma vez por ano.

Editado Agosto 7, 2018 às 17:10 por Pimpolhoman

[mitz]

4 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Minha opinião. Quase não tem mais gordura pra perder. Pra secar isso aí vc vai perder bastante massa muscular. Então eu mandaria um clean bulk por tempo indeterminado e enquanto isso estudaria como fazer cuttings agressivos de 4 semanas de duração, pra fazer uma vez por ano.

Estou no serviço, assim que chegar irei tirar medidas para atualizar o tópico ou até mesmo fotos, pra ter uma ideia melhor.

Ja pensei bastante em mandar um bulk, mas acho que ganharia muita pança, atualmente estou com uns 92cm abaixo do umbigo (chuto que seja muito).

 

[Pimpolhoman]

4 minutos atrás, Lomeuu disse:

Estou no serviço, assim que chegar irei tirar medidas para atualizar o tópico ou até mesmo fotos, pra ter uma ideia melhor.

Ja pensei bastante em mandar um bulk, mas acho que ganharia muita pança, atualmente estou com uns 92cm abaixo do umbigo (chuto que seja muito).

 

 

Se for mais do seu agrado estético vc pode tentar secar o máximo possível antes de querer crescer. Sem problemas. Depende do que te agrada mais.

[mitz]

4 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Se for mais do seu agrado estético vc pode tentar secar o máximo possível antes de querer crescer. Sem problemas. Depende do que te agrada mais.

 

Secar o máximo inclui perder bastante MM, correto?

AEs seria algo viável? 

Editado Agosto 7, 2018 às 17:26 por Lomeuu

[Pimpolhoman]

17 minutos atrás, Lomeuu disse:

 

Secar o máximo inclui perder bastante MM, correto?

AEs seria algo viável? 

 

Até uns 10% de bf acho viável emagrecer sem perder muita mm. Porém depende de quanto tempo vc já está em cutting. Ficar muito tempo em cutting é exaustivo.

 

Não costumo opinar sobre AEs. Nunca usei. Mas não acho que seria adequado pro seu objetivo.

Editado Agosto 7, 2018 às 17:41 por Pimpolhoman

[mitz]

15 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Até uns 10% de bf acho viável emagrecer sem perder muita mm. Porém depende de quanto tempo vc já está em cutting. Ficar muito tempo em cutting é exaustivo.

 

Não costumo opinar sobre AEs. Nunca usei. Mas não acho que seria adequado pro seu objetivo.

 

Já consegui uns 13% de BF, mas sem MM nenhuma praticamente, era bem iniciante e fiz tudo muito errado.

Eu acho tranquilo comer poucas calorias. Atualmente estou em 150 de carbo, 180 de proteina e uns 75 de gordura, totalizando em torno de 2000 calorias, não estou fazendo aerobico, apenas treinando mesmo.

 

Não tenho data para finalizar esse "plano", apenas vou seguindo e tentando ajustar mesmo.

[mikee1909]

E aí, tranquilo?

Pelas tuas fotos teu shape está bom, não está com excesso de gordura. Na minha opinião entraria com uma dieta de ganho de massa magra agora, subindo as calorias aos poucos para não ter um ganho excessivo de gordura e água (mas tu vai ter um ganho igual, mesmo que seja mínimo). Não vejo válido tu secar mais porque levaria tempo e colocaria seu corpo num estado muito debilitado, estar em defict calórico por muito tempo é ruim, abaixa os níveis hormonais e não queremos isso. 

Mas é só minha opinião, vai firme.

[RDU]

Faz uma manutenção, veja como responde e vai subindo calorias ao pouco.

 

Que neura é esse de ganhar um pouco de gordura rs? Shape está bem alinhado cara, AEs por enquanto não acho necessário da pra chegar a um nível bem melhor sem utilizar

[mitz]

11 minutos atrás, mikee1909 disse:

E aí, tranquilo?

Pelas tuas fotos teu shape está bom, não está com excesso de gordura. Na minha opinião entraria com uma dieta de ganho de massa magra agora, subindo as calorias aos poucos para não ter um ganho excessivo de gordura e água (mas tu vai ter um ganho igual, mesmo que seja mínimo). Não vejo válido tu secar mais porque levaria tempo e colocaria seu corpo num estado muito debilitado, estar em defict calórico por muito tempo é ruim, abaixa os níveis hormonais e não queremos isso. 

Mas é só minha opinião, vai firme.

 

De quanto tempo você fala quando se refere: "estar em defict calórico por muito tempo é ruim" ?

 

6 minutos atrás, RDU disse:

Faz uma manutenção, veja como responde e vai subindo calorias ao pouco.

 

Que neura é esse de ganhar um pouco de gordura rs? Shape está bem alinhado cara, AEs por enquanto não acho necessário da pra chegar a um nível bem melhor sem utilizar

 

Manutenção no caso seria ir ajustando as calorias (subindo)?

Sabe quando tu é ex-gordo (fisicamente falando haha) ? Enfim, quando chegar em casa postarei as medidas e fotos do momento, o que me incomoda bastante ainda é a barriga, a pele muito grossa, sinto que dá pra secar.. mas não sei como chegar lá sem parecer um grilo.

 

De cabeça sei que tenho 91 de abd (abaixo do umbigo), 103 de peito, 37 de braço frio ( não me lembro exatamente). 

 

[Pimpolhoman]

12 minutos atrás, Lomeuu disse:

Sabe quando tu é ex-gordo (fisicamente falando haha) ? Enfim, quando chegar em casa postarei as medidas e fotos do momento, o que me incomoda bastante ainda é a barriga, a pele muito grossa, sinto que dá pra secar.. mas não sei como chegar lá sem parecer um grilo.

 

Acho mais fácil disfarçar essa tal barriga aumentando a massa magra. Se você tá com esse shape fazendo déficit calórico, quando começar a comer bem, e com treino adequado, vai ganhar bem mais músculo.

Editado Agosto 7, 2018 às 18:34 por Pimpolhoman

[mikee1909]

1 minuto atrás, Lomeuu disse:

 

De quanto tempo você fala quando se refere: "estar em defict calórico por muito tempo é ruim" ?

 

 

 

 

Eu acredito que seja algo progressivo, sem uma data estipulada e quanto maior for este defict mais debilitado seu corpo estará. 
Claro, falando de níveis baixos de percentual de gordura. (abaixo de 8%)

[RDU]

Calcula seu GCD, parta dele para manutenção, e após estabilizar vai subindo calorias

 

Neura da sua cabeça, tem pouca gordura localizada, para eliminar logo essa que te incomoda teria que sacrificar mm pra chegar num deficit grande, por isso colocar mais massa é importante para facilitar na perda de gordura como um todo, e talvez tenha que se contentar com sua genética de ter esse acumulo mesmo com bf menor

Editado Agosto 7, 2018 às 18:29 por RDU

[mitz]

6 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Acho mais faço disfarçar essa tal barriga aumentando a massa magra. Se você tá com esse shape fazendo déficit calórico, quando começar a comer bem, e com treino adequado, vai ganhar bem mais músculo.

 

Pretendo terminar o mês no déficit então e ir fazendo manutenção.. de cara aumentaria a proteína ou carboidrato? (Nunca pesquisei nada para bulk ou derivado, sempre foquei no cut quando fazia dieta)

 

6 minutos atrás, mikee1909 disse:

Eu acredito que seja algo progressivo, sem uma data estipulada e quanto maior for este defict mais debilitado seu corpo estará. 
Claro, falando de níveis baixos de percentual de gordura. (abaixo de 8%)

 

Ah sim.. bom pra eu chegar em 8% com essa genética é algo BEM difícil haha 

 

6 minutos atrás, RDU disse:

Calcula seu GCD, parta dele para manutenção, e após estabilizar vai subindo calorias

 

Neura da sua cabeça, tem pouca gordura localizada, para eliminar logo essa que te incomoda teria que sacrificar mm pra chegar num deficit grande, por isso colocar mais massa é importante para facilitar na perda de gordura como um todo, e talvez tenha que se contentar com sua genética de ter esse acumulo mesmo com bf menor

 

Sempre calculei e da entre 2,9k e 3,1k. Utilizei recentemente uma "Planilha do Gorgonoid", não sei se conhece ou se recomenda, mas foi através dela que esquematizei todas as calorias que iria ingerir, dando em torno de 2k (Levando em conta endomorfo)

 

Resumindo o que você disse: O sacrificio para perder o que me "incomoda" seria muito maior do que eu simplesmente crescer e pegar uma MM, obviamente ajudando na queima de gordura.. seria um processo lento mas beneficiaria tanto a massa magra como a queima de gordura. Isso?

 

Pois é, já desci BF e fiquei raquítico e a barriguinha de verme nunca saiu rs

[mikee1909]

Não sei como é seu treino de abdômen, mas focar nele usando cargas focando em hipertrofia irá ajudar, pois irá aumentar o tamanho dos gomos e irá melhorar a estética dele. Mas claro, abs é dieta, não adianta, mas é um músculo também que precisa ser hipertrofiado.
 

[RDU]

5 minutos atrás, Lomeuu disse:

Resumindo o que você disse: O sacrificio para perder o que me "incomoda" seria muito maior do que eu simplesmente crescer e pegar uma MM, obviamente ajudando na queima de gordura.. seria um processo lento mas beneficiaria tanto a massa magra como a queima de gordura. Isso?

Exato, mais massa magra, maior oxigenação, maior TMB melhor metabolismo, mais facilidade na queima de gordura por consequência

 

Eu gosto de utilizar essa calculadora aqui:

 

https://tdeecalculator.net/

[mitz]

1 minuto atrás, RDU disse:

Exato, mais massa magra, maior oxigenação, maior TMB melhor metabolismo, mais facilidade na queima de gordura por consequência

 

Eu gosto de utilizar essa calculadora aqui:

 

https://tdeecalculator.net/

 

No activity normalmente você coloca o que?

Eu treino 5~6x por semana e trabalho sentado 5x por semana.

Pensei em colocar moderado, justo? Ou teria algo mais indicado.

 

Sobre o BF, o próprio site indica a compra de um "Plicômetro Adipômetro". Recomenda a compra ou acha desnecessário e indica outra coisa? 

[RDU]

Se você souber o BF, coloca, é mais assertivo, caso não saiba retira e vai na "margem"

 

Atividade moderada para baixo, medir BF sozinho é complicado, algumas dobras são bem dificeis de realizar, tenta fazer medição na sua academia, não é tão caro normalmente, mas que seja por dobras 7 ou 9 e não por bioimpedância

[mitz]

Bom, tirei algumas fotos e algumas medidas.

Abdomen abaixo do umbigo: 91cm
Coxa: 59cm
Panturrilha: 40cm
Peito: 104cm
Braço: 37,5cm frio 41cm contraido
Antebraço: 31cm

 

Acho que assim da pra ter uma noção "maior" de como estão as coisas.

[hugomito]

acho que ta nesse nível msm de uns 15% mano. Depende muito do que você almeja, tipo, eu tava sem treinar e fiquei magro e com gordura abdominal bastante, decidi entrar num cut que eu não baixei tanto as calorias para tentar perder gordura e ganhar MM, e ta acontecendo ate pq mudei drasticamente a alimentação e tem a memória muscular e td mais.

 

Eu vou tentar baixar pra faixa dos 10-12% de BF e dar start num bulk limpo, eu vou tentar manter o shape o mais estético possível pq fiz um bulk da última vez bem sujo e ganhei bastante gordura rs dessa vez vou priorizar mais a estética.

[mitz]

2 horas atrás, hugomito disse:

acho que ta nesse nível msm de uns 15% mano. Depende muito do que você almeja, tipo, eu tava sem treinar e fiquei magro e com gordura abdominal bastante, decidi entrar num cut que eu não baixei tanto as calorias para tentar perder gordura e ganhar MM, e ta acontecendo ate pq mudei drasticamente a alimentação e tem a memória muscular e td mais.

 

Eu vou tentar baixar pra faixa dos 10-12% de BF e dar start num bulk limpo, eu vou tentar manter o shape o mais estético possível pq fiz um bulk da última vez bem sujo e ganhei bastante gordura rs dessa vez vou priorizar mais a estética.

 

Minha alimentação é constante praticamente: ovo, arroz e frango.

As vezes como mais, as vezes menos, por conta da rotina pesadao entra um pão ou algo diferente, mas nada que interfira muito.. creio que de uns meses pra cá venho tendo boas mudanças, acho que se continuar nessa pegada fica tranquilo, assim como alguem falou, não vale a pena fazer um cutting drastico, devo focar em ganhar MM talvez

[felipegoncalves95]

Porra mano, vc tá com um shape muito bom pra um natural e ex obeso. Tô tentando atingir esse volume mais ou menos com essa quantidade de gordura corporal tbm. Vc tá bem pra caramba, dá pra definir legal com uma dieta low carb e com uns aeróbicos.

[mitz]

Estou seguindo uma dieta a risca, e to conseguindo ver bastante evolução desse ultimo mês pra cá

Peso hoje de manha: 89KG

Cintura: 89cm

Braço: 38 relaxado

 

Foi as medidas que tirei haha