Ola, sou novo no fórum,

Tenho 4 anos que treino, e finalmente sai de um efeito sanfona, de engorda e emagrece, só que não consigo mais sair do lugar.. estou comendo muito, mas não vejo mais resultados.. não sei se é devido a rotina pesada entre faculdade, e escritório, e gostaria de fazer meu primeiro ciclo, mais não sei o que usar nem como proceder, mas queria ganhar massa magra de qualidade sem aumentar o BF, isso é possível?

Idade: 23

Altura: 1.69

Peso: 62kg

Massa corporal: 49,55%

Bf: 7.5%

Viceral: 2%

Obrigado!!!! Estou aberto a sugestões e criticas.

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