Pessoal estou fazendo jejum intermitente. Última refeição do dia as 18:30 (pós treino), é só como no outro dia as 10 da manhã após o aej.

Tenho 85kg com 15% de bf.

 

 

Quais suplementos não podem faltar nesse processo de perda de gordura e segurar massa magra maior possível ?

 

Quais alimentos não podem faltar?

 

Quais alimentos não posso comer ? Não

bebo álcool, nem tomo refrigerante ( não estou ingerindo açúcar)

 

O que comer pós aej para quebrar o jejum? Estou comendo proteína com gordura (omelete com bacon ou abacate com pasta de amendoim)

 

Qual horário para utilizar o chá verde?

 

Dieta tá sendo

10 HR omelete com abacate 

13 HR arroz feijão frango e vegetais ( média 150 de arroz + 150 de frango

16 HR aveia,banana, whey,clara de ovo, pó de canela (pré treino)

18:00 whey+creatina

18:30 200g de arroz, vegetais, 150 a 200g de frango 

 

5 litros de água por dia

 

 

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