Idade:24 Anos
Altura:1,81 cm
Peso: 79kg
BF:17,9%
Objetivo do treino: Hipertrofia
estrutura: ABC2X
Número de repetições:5 a 12 
Número de séries:4 a 5

TREINO ABC2X
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Treino A:
Supino Reto             5x5
Supino Inclinado        4x10
Crucifixo Reto          3x12
Desenvol-Militar        4x10
Elevação Lateral        3X12 (DROPSET)
Tríceps Testa           3x12
Tríceps Pulley          3x12
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Treino B:
Barra Fixa/Pulley  5x5
Remada Curvada     4x10
PullDown Fechado   3x12

Post-Ombro corda 3x12
Encolhimento       4x10
Rosca Direta       3x12
Rosca Martelo      3x12 (DROPSET)
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Treino C:
Agachamento Sumô    5x5
Afundo no Banco     4x10
Cadeira Extensora   3x12
STIFF               4x10
Mesa Flexora        3x12 (DROPSET)
Panturrilhas        5x20

Treino de Abdomen 3x por semana (Seg,Quarta,Sexta)
ABS Reto + Elev Pernas
Prancha Abdominal 40s-1M
 

Ajudem por favor preciso de dicas e comentarios

up

Editado 21/01/2018 às 01:44 01/21, 2018 por VitorFeh17

Upp  alguem por favor

Achei bom.

Não mudaria muita coisa não.

Obg pela resposta , o que acha de colocar um hiit ou corrida  na parte da manha 3x por semana ja q eu malho na parte da tarde o q acha ?

Estou querendo perder um pouco de gordura abdominal poca coisa !