Estou em busca de um bulk limpo. Tenho 16 anos, 180 centímetros de altura, 66KG, 19%bf e quero uma dieta próxima as 2600Kcal inicialmente.

Perdi 34KG recentemente (em 7 meses) e devido a isso, perdi também MUITA MASSA MUSCULAR e meu corpo ta muito franzino e esquelético (Creio que ja ta na hora de entrar em bulk e o personal que me ajuda também, além do resto do pessoal da academia), portanto tenho medo de errar na escolha dos macros e etc e dar algum prejuízo ao meu corpo ou prejudicar minha saúde. Sou mesomorfo.

 

Estou entre as seguintes divisões:

2,5-2,6g por kg de proteína e 1-1,1g de gordura por kg + resto de carboidrato (Aproximadamente 165g de proteína, 71g de gordura, 325g de carbo)

2,8-2,9g de proteína por kg e 1-1,1g de gordura por kg + resto carboidrato (Aproximadamente 190g de proteína, 71g de gordura, 300g de carbo)

Editado 4/12/2017 às 17:52 12/4, 2017 por lucasbfx (veja o histórico de edições)

tenta uma por uns 3 meses dps tenta otr e ve qual vc ganha mais

Teoricamente ambas vao proporcionar o mesmo resultado pois vao estar na mesma quantidade calorica, creio que 2.5-2.6 proteina seria bom para o inicio , e ir adaptando conforme seu corpo e peso reagem

Manteria 2 cardios por semana mesmo durante o bulk