Idade:23
Altura:1,82m
Peso:77kg
BF:19,3 
Objetivo: Hipertrofia/força 

*Tenho 23 anos, treinei 8 meses a 3 anos atras, procuro força e hipertrofia
*posso malhar {5x Segunda a Sexta} e tento intercalar o treino toda semana
*EXEMPLO: SEMANA1:(ABC-AB) SEMANA2:(CAB-CA) SEMANA3:(BCA-BC) DEPOIS RETORNO PRA SEMANA 1
*Malho em casa , tenho barras e halteres , 100 kg de anilhas e mesa de supino
 
Treino A
 
5x5  Supino Reto 
4x8  Barras Paralelas + (Carga)
3x10 Crucifixo Reto 
4x10 Desenvolvimento Militar 
3x10 Elevação Lateral 
4x10 Supino Fechado
3x10 Abdominal Declinado + (Carga)
 
Treino B 
 
5x5  Levantamento Terra 
4x8  Barra Fixa Pronada
4x10 Remada Curvada C/Barra
4x10 Encolhimento de Trapézio 
4x10 Rosca Direta
 
Treino C 
 
5x5  Agachamento Livre 
3x10 Cadeira Extensora
3x10 Afundo ou Avanço 
5x5  Stiff 
3x10 Mesa Flexora
5x10 Panturrilhas em Pé
 
*Faço Hitt 3x na semana 
*Tento aumentar o peso dos exercícios toda semana 
 
Me ajudem aí por favor ...

Está treinando há qto tempo após o retorno? Esse treino é ABC1x ou 2x?

Ainda estou no primeiro mês

Como só posso treinar 5 dias na semana faço abcab e intercalo as semanas

Editado 24/10/2017 às 18:30 10/24, 2017 por VitorFeh17