Eai galera eu to bem perdido queria a ajuda de vocês para montar um treino em casa que de para ganhar massa muscular, por onde moro não tem academia, e eu to bem perdido pois nao sei como combinar os treinos de cada grupo muscular nem a frequência e muito menos a quantidade de repetição para cada exercício, desde já agradeço!

Os equipamentos que eu tenho são mesa de supino, barra de 1.80, barra w de 1.20, 2 barra de rosca de 40 cm e anillhas.

Editado 5/10/2017 às 16:31 10/5, 2017 por ernestoepds

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