Altura: 175

Peso: 66

BF: Aproximadamente uns 11 ou 12%

 

Eu gostaria que vocês me desses sugestões de como adaptar minha dieta, pois eu comecei a trabalhar a tarde, e não tenho como fazer a refeição das 15 hrs. (Obs: Estou em Cutting e querendo baixar meu BF)

Exemplo:

Café da Manhã: 7 hrs 

Lanche da manhã: 10 hrs

Almoço: 12:30 hrs

Lanche da Tarde: 15 hrs ( Não consigo fazer essa refeição por causa do meu trabalho )

Pré Treino: 18 hrs

( Treino das 19 hrs as 20:30 )

Janta: 21 hrs

 

TMB: 2700 kcal

Calorias por Refeição: 340 kcal

 

Que mal pode fazer se eu perder o Lanche da Tarde as 15 hrs? Eu irei ter um déficit calórico muito grande? Como posso resolver isso?

ai mano e vc que tem q resolver seus horarios tem q levar seus alimentos para quando chegar o horario da tarde vc ingerir 

tem q tirar uns minutos no trabalho para se alimentar 

 

vc tem q reservar seus horarios para cada refeição 

 

Se você realmente não puder levar comida para comer de tarde no trabalho, existem algumas alternativas como:

 

Distribuir os alimentos dessa refeição nas outras;

Comer essa refeição junto com qualquer outra (juntar);

Trocar para alimentos que você possa levar pra qualquer lugar, tipo amendoim etc

 

Faça qualquer coisa mas se você tem que comer 2700 calorias no dia, coma.

Faz sua alimentação da manha reforçada com vitamins minerais proteina etc 

faz sseu almoço balanceada 

e a tarde tenta levar algum aliemento para poder comer não deve deixar de comer e bater seus saldo calorico diario 

Você não precisa necessariamente ter o lanche da tarde, coma esse lanche junto com outra refeição!

 

Cara, é bem simples, leva marmita pro trabalho ou pega a refeição do lanche e coloca no almoço.

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção.

 

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.