Preciso montar uma dieta com objetivo de ganho de massa muscular  porém não sei por onde começar,sou muito magro mas possuo barriga. (skinny fat).

16 ANOS

1,72 ALTURA

56 KG

BF 18

Quantas refeições devo fazer por dia? me alimentar com oq?

56kg eh bulking. Chega ate uns 80kg antes de cuttar, vao bons 2 aninhos ai nessa brincadeira.

Use e abuse de frango, ovo, leite. Banana, aveia, sao alimentos hiperproteicos (frango) e hipercaloricos (leite, aveia). Nao tem segredo. 

Muito dificil responder a indagação do topico, ninguém aqui eh nutricionista e, se for, nao trabalha de graca.

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