Galera, gostaria da avaliação de vocês dessa dieta para minha esposa. Como estou com poucas condições de bancar uma nutricionista esportiva, montei esta dieta, agregando alguns alimentos que já é costume ter em casa. Ela é ectomorfo na certa.

 

Altura: 1,77

Peso: 62kg

Idade: 25 anos

Consumo calórico diário: 2614

Objetivo da dieta: ganho de massa magra

 

Agradeço a avaliação.. obrigado!

Eu näo sei qual foi o método que você usou para calcular as necessidades calóricas da sua esposa, mas creio que com 3150 kcal é muito provável que ela ganhe bastante gordura.

 

Fora isso, será mesmo que ela precisa de 3 scoops de whey por dia? A proteína já está em excesso (quase 200 gramas quando 120 a 140 já dariam conta do recado.

 

Além do mais creio que você utilitou dados errados. 300 ml de leite, nas suas conas, fornecem míseros 6 gramas de proteína e 5 de gordura e 47 gramas de carboidrato, enquanto nas minhas contas dá uns 9 gramas de proteína, 15 de carboidrato e 10 de gordura. Reveja suas contas.

Iae Torf, obrigado pela resposta. As necessidades calóricas ficaram em 2614 kcals na verdade, esses 3150 kcal foram o total da dieta. Deixei alto assim mais pela dificuldade dela de ganhar peso, mas acha que poderia manter na casa dos 2600? Utilizei para  cálculo a tabela inclusa nessa planilha de excel, mas utilizando o cálculo do tópico "Como Montar Sua Própria Dieta de Acordo Com Seu Tipo Físico", acaba ficando na mesma média.

Os scoops de whey são apenas 2, no pós e antes de dormir. Mas comendo tanto ovo assim, poderia retirar esse na ceia, certo?

 

Sobre os dados eu utilizei um site no google (https://www.tabelanutricional.com.br/), acredito que está na média.