Primeiramente me desculpem por minha dificuldade de criar um treino pois sou totalmente novato e com esses montes de nomes e exercicios diferentes eu me perco muito, mas espero poder contar com a ajuda de vocês e serei eternamente grato.

 

Atualmente faço academia mais ou menos uns 6 meses mas não fui tão fiel assim, por diversos problemas (familia, separação e etc), mas isso nao vem ao caso e espero que em 2017 eu possa criar uma rotina de treino.

O professor passou um treino que faço ele ja a quase 4 meses e mesmo assim depois de pesquisar percebi que ele me colocou em muitas maquinas e alem do mais o cara da atenção para as gostosas e pouco ensina quando eu tenho uma duvida.

 

Ai instalei um aplicativo no meu celular e automaticamente ele montou um treino e gostaria de avaliação de vocês por favor.

 

3 dias por semana

 

Treino A

Supino Inclinado

Flexoes em barra paralela

Cabo Crossover

Pullover com Haltere

Cachos Pregador

Rosca martelo

Supino

 

Treino B

Abaixamento

Cabo Crossover

Extensão de Pernas

Alongamento com Halteres

Elevação na lateral com cabos

Remada Alta

Desenvolvimento Sentado

 

Treino c

 

Barra Fixa

Pulldowns Dorsais

Remada Sentada

Supino de Aperto

Extensões dos triceps

Flexoes

Encolhimento de ombro

Abdominais Laterais com Haltere

 

tudo 4 x 15

 

Se estiver errado por favor me corrigem que quero poder montar um treino para fazer de segunda, quarta, quinta e sabado

 

Obrigado a todos

 

Editado 20/01/2017 às 23:56 01/20, 2017 por digozan (veja o histórico de edições)

Treinar 3x por semana é uma ótima ideia, mas esse seu treino está um pouco estranho.

Meu treino é FullBody 3x por semana também.

 

Eu faço assim:

 

A (Segunda)
Agachamento 4x6~8
Terra 1x6
Remada Curvada 4x6~8
Paralelas 4x? (use o graviton caso não consiga)

 

B (Quarta)
Agachamento 4x6~8
Terra 1x6
Barra Fixa Pegada Aberta 4x? (use o graviton caso não consiga)
Supino 4x6~8

 

C (Sexta)
Agachamento 4x6~8
Terra 1x6
Barra Fixa Pegada Fechada 4x? (use o graviton caso não consiga)
Desenvolvimento Militar 4x6~8

 

Esse treino eu venho fazendo a um tempo, e ando tendo bons resultados. A ideia é utilizar apenas exercícios básicos (inclusive, se alguém mais experiente quiser corrigir alguma coisa nele, fiquem a vontade).

 

 

 

 

Tive algumas dúvidas e um colega recomendou esse tópico que enviei ai, bem esclarecedor.