Ola bom dia.

Uma duvida.

Fiz o calculo da TMB deu algo em torno de 2500 retirando os 20% daria 2000Kcal

( 180cm, 115kg 26 anos, Trabalhos no escritório + 6x Academia com series bem completas. = 1.2 AF)

 

Estou seguindo um LCHF como estilo de vida no momento, me ceto-adaptando ainda com jejum de 18h.

Normalmente faço minhas 2 refeições sem calcular muito os macros.

Minha perda de peso está bem devagar, porem constante algo em torno de 1˜3kg semana.

Entretanto minha dieta nao bate nem 1500 Normalmente, e nao sinto nenhum tipo de fome tambem.

 

Devo me ater a TMB e começar a comer um tanto a mais ?

E sobre recalcular TMB, refazer a cada 10 dias com 20% de redução desta forma ?

 

A meta de principio seria reduzir o BF para pelomenos 1digito ( Atualmente esta 20% + )

 

No aguardo.

"devagar, cerca de 1.3kg por semana "

 

e vc acha que é só de gordura?

 

continue assim, você está obeso, não mexe na alimentação, faça alguns aerobios

1 minuto atrás, saintgraal disse:

"devagar, cerca de 1.3kg por semana "

 

e vc acha que é só de gordura?

 

continue assim, você está obeso, não mexe na alimentação, faça alguns aerobios

Não mexer que voce diz é manter as 1500Kcal mesmo assim ?

E que se lasque os macros ?

(ZDieta hoje baseada em 45%prot, 5%carb 50%fat,)

 

E as redução dos cálculos ?

Agora, HGB disse:

Não mexer que voce diz é manter as 1500Kcal mesmo assim ?

E que se lasque os macros ?

(ZDieta hoje baseada em 45%prot, 5%carb 50%fat,)

 

E as redução dos cálculos ?

mantenha até 1800 kcal

tudo prot e gord

que vai dar bom

 

preocupe-se em mobilizar essa gordura pra usar como energia

tu trabalha em escritorio, não ta fazendo aerobio, nao suba demais as kcals

 

e ainda sim, não ta sentindo fome

não está na dieta a proxima mudança

inclua exercicios aerobios agora pra melhorar as outras partes (vascular, oxigenação, vo2max)