Idade: 20 anos

Peso: +/- 80 Kg

Altura: +/- 1,88

Bom dia galera, voltei ontem para academia e to meio por fora. Bom, vamos lá.

Gostaria de uma série para malhar de segunda a sexta (Objetivo crescer e definir) e que tivesse um dia para treino de pernas (pq gosto bastante de malhar pernas), pedi ao personal, mas ele fez uma que não gostei muito.

Segue:

 

TREINO A:

Supino Reto

Crucifixo Reto

Voador

Desenvolvimento Articulado

Abdução de Ombros

Extensão de Cotovelos pulley

Extensão de cotovelos supinado

Extensão de cotovelos corda

Leg Press

Cadeira Extensora

Cadeira Adutora

Abdominal Supra

 

TREINO B:

Puxada Pronada

Puxada Aberta Frontal

Remada Alta

Remada maquina neutra

Flexão de cotovelos pulley

Flexão de cotovelos Alternada

Flexão de cotovelos Pronada

Cadeira Flexora

Cadeira abdutora

Flexão Plantar Vertical

Abdominal infra

 

Queria uma ABC, que no caso no C seria os exercicios de parte inferior. Alguém pode montar uma padrão pra eu ter uma ideia?

"objetivo, crescer e definir"

aham facil facil

 

 

 

por um agachamento no push e um stiff no pull

 

tirando uma flexão e uma extensão de cotovelos

2 minutos atrás, saintgraal disse:

"objetivo, crescer e definir"

aham facil facil

 

 

 

por um agachamento no push e um stiff no pull

 

tirando uma flexão e uma extensão de cotovelos

No caso do objetivo, coloquei para galera que avaliar, ter uma ideia pra me ajudar

Mas obrigado msm assim.

Achei volumoso pro seu "retorno" à academia.

Na minha opinião, já que você gosta de malhar pernas, eu montaria um ABCx2 sequencial deixando dias dedicados somente à elas.

3 horas atrás, Wesley Siqueira disse:

Queria uma ABC, que no caso no C seria os exercicios de parte inferior. Alguém pode montar uma padrão pra eu ter uma ideia?

 

Monte um treino pesquisando ABC nesse tópico aqui e dps venha pedir opinião pra galera de novo: