Boa noite .tenho 26 anos 173 altura 65kg treino seg a sexta. Montei essa dieta .refeições 1 2ovos 2 claras 50g aveia. 1 banana 15 pasta de amendoim. Café refeição 2: 3ovos 100 g batata doce.refeiçaos 150 arroz integral 100frango 100g legumes. Refeição 4:pré treino mingau de 70g aveia com agua 2 claras 1 scoopy whey refeição 5 pós treino mesmo  do almoço . Vcs acham que consigo aumentar o volume sem ganhar muita gordura ou preciso aumentar mas a dieta gasto energético 2486 

40 minutos atrás, kelly_acm@outlook.com disse:

Boa noite .tenho 26 anos 173 altura 65kg treino seg a sexta. Montei essa dieta .refeições 1 2ovos 2 claras 50g aveia. 1 banana 15 pasta de amendoim. Café refeição 2: 3ovos 100 g batata doce.refeiçaos 150 arroz integral 100frango 100g legumes. Refeição 4:pré treino mingau de 70g aveia com agua 2 claras 1 scoopy whey refeição 5 pós treino mesmo  do almoço . Vcs acham que consigo aumentar o volume sem ganhar muita gordura ou preciso aumentar mas a dieta gasto energético 2486 

bom, boa noite

se o seu gasto energético é esse mesmo, a sua dieta está batendo em torno de 1700-1900kcal em média...

aumenta um pouco esse arroz pra 250, mais uma banana, e as aveias pra 70g as duas

ai você inicia o bulk (fase de ganho de peso) dessa forma

sua dieta ta fora do modelo do fórum, espero ter ajudado

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção.

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.