E ai galera blz?, tenho 4 meses de treino e logo antes das minhas férias o instrutor mudou os exercícios, logo não deu para eu pegar o novo treino. Gostaria de saber se continuo com o treino antigo até Fevereiro ou ,se o indicado for trocar de treino, se alguém poderia passar umas sugestão.

 

Idade: 21 anos.
Altura:1.78 m .
Peso:  80 kg.

Objetivo: Hipertrofia

 

Treino que eu estava Fazendo: ABC

  A: Peito e Tríceps

•  Supino reto 4x12
•  Supino inclinado 4x12
•  Crucifixo com halteres 4x12
•  Crucifixo máquina 4x12
•  Tríceps pulley 4x12
•  Triceps corda 4x12
•  Banco 4x12
• Francês 4x12

B: Costas e Bíceps:

• Pulley (pegada aberta, fechada, invertida) 4x12 para cada variação
• Remada no triângulo 4x12
• Rosca direta 4x12
• Rosca Scott 4x12
• Rosca Alternada 4x12
• Rosca Martelo 4x12

C : Pernas e ombros:

• Smith 4x12
• Leg press 4x12
• Panturrilha unilateral na escada 4x15
• Flexora 4x12
• Desenvolvimento 4x12
• Elevação lateral 4x12
• Elevação frontal 4x12

 

Valeu!

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